X
تبلیغات
نيروي برتر
نيروي برتر
سه شنبه سی و یکم شهریور 1388
سه شنبه 31 شهریور 22 سپتامبر ...  
سه شنبه
ساعت بیداری صبح

۸:۴۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

۱ آدامس= ۵ کالری

شام ساعت ۸= سوپ گوشت نودلز با قارچ و سویا و مخلفات= ۱۵۰ کالری ۱ آدامس= ۵ کالری
میان وعده آبنبات= ۵ کالری
مولتی ویتامین ۲
ب کمپلکس ۲
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب+ ۱ فنجان چای+ ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴:۲۰
جمع کل کالری ۱۶۶ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۶ قند/ ۱ سوم نون ساندویچی و یکی و نصفی فلافل/ ۱ لیوان نوشابه/ ۱ قاچ خربوزه/ ۴ قاشق پلو/ ۱ قاشق تن/ ۱ پیش دستی کوچک سالاد کاهو و کلم و آبلیمو/

می خوام امروز بعد از مدتها برم آرایشگاه اونم فقط و فقط برای ابرو. مدتهاست کارامو خودم انجام میدم اما فکر کردم برای تنوع بد نباشه...

وزن امروز ساعت ۱ بعدازظهر ۴۴.۵ بود که باید تا شب یا صبح فردا بره روی محدوده امن ۴۳...

حالا ببینین تو رو خدا! من هیچوقت این ساعت!!!! (۱:۴۵) گرسنه ام نمیشه الان که می خوام برم آرایشگاه شیکمم به غار و غور افتاده... مایه آبروریزی... گاهی احساس می کنم بدنهامون بیش از اون چه که فکرشو بکنیم هوشمندن و گاهی با آدم شوخی هم می کنن.

وزن ساعت ۷ شب ۴۴.۱ بود.

پنجشنبه بیست و ششم شهریور 1388
پنج شنبه 26 شهریور 17 سپتامبر + پی نوشت جمعه شنبه یکشنبه و دوشنبه ...  
پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

نخوابیدم.

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۲:۱۵= سوپ نودلز میگو و مرغ با ماهی و قارچ و سویا و سبزیجات و مخلفات= ۱۷۷ کالری
میان وعده آدامس= ۴ کالری آبنبات= ۱۸ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان و نیم آب + ۳ فنجان چای+ ۱ کوکای زیرو= ۱ کالری
خواب بعد از ظهر ۱ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۶
جمع کل کالری ۲۰۰ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

وزن روز بعد از تقلب ساعت ۳ بعدازظهر ۴۴.۶ بود.

وزن ساعت ۸ شب پنج شنبه ۴۴.۲ بود.

وزن ساعت ۱۲ ظهر جمعه ۴۴.۳ بود.

کالری مصرفی جمعه= ۳۷۷ کالری

کالری مصرفی شنبه= ۲۴۵ کالری

وزن ظهر شنبه ۴۳.۷

وزن یکشنبه هم ۴۳.۶

وزن ساعت ۵ روز دوشنبه ۴۵.۱ بود. وزن ساعت ۹:۴۰ شب ۴۴.۶ بود.

کالری مصرفی امروز دوشنبه ۱۷۵ کالری

دیروز خیلی خیلی خیلی خوردما

چهارشنبه بیست و پنجم شهریور 1388
چهارشنبه 25 شهریور 16 سپتامبر ...  
روز تقلب چهارشنبه
ساعت بیداری صبح

۷:۱۵

صبحانه ۳ شیرینی مربایی+ ۲ ساندویچ نیمرو و نون و پنیر و سبزی و مخلفات+ ۱ پیاله حلیم با کنجد و دارچین و شکر
میان وعده ۲ بامیه درشت
ناهار ۱ بشقاب چلو کباب با گوجه فرنگی و سبزی و خیار
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار+ ۲ بامیه+ ۲ زولبیا+ ۱ مشت آلبالو

شام ۱ پرس پاستای پنه(تونستم دو سومشو بخورم) + کمی چیپس فلفلی+ ۱ نون تست+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده آلوچه+ ۱ پیش دستی ماکارونی ۱ پیش دستی پلو خورش بادمجون+ ۱ شیرینی مربایی+ کمی کمپوت
مولتی ویتامین ------
ب کمپلکس -----
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۴ لیوان آب + ۲ کوکا+ ۶ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ۱ ساعت و نیم
ساعت خوابیدن شب نخوابیدم.
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ۱
آهن و ویتامین ث ۱

کالری مکملها ------

خب دو روزه که وزنم توی محدوده امنه پس لزومی نمی بینم تقلب امروز رو حذف کنم.

وزن امروز صبحم ۴۳.۴ بود.

سه شنبه بیست و چهارم شهریور 1388
سه شنبه 24 شهریور 15 سپتامبر ...  
سه شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ------
میان وعده آدامس= ۱۴ کالری آبنبات= ۲۴ کالری خیار= ۹ کالری
مولتی ویتامین ------
ب کمپلکس ------
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب+ ۲ فنجان چای+ ۵۰ گرم شیرکاکائو= ۱۹ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴:۳۰
جمع کل کالری ۶۶ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای و ۱ لیوان چای ترش/۵ قند/ ۶ بامیه/ ۴ پسته/ ۱ شلیل/ ۲ قاشق سالاد شیرازی با لیموترش/ ۱ کف دست ته دیگ برنج/

 وزن ساعت ۲:۴۵ بعدازظهر ۴۳.۹ بود. وارد محدوده امن شدم اما فعلا ناپلئونی

دوشنبه بیست و سوم شهریور 1388
دوشنبه 23 شهریور 14 سپتامبر ...  
دوشنبه
ساعت بیداری صبح

از دیشب بیدارم.

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۱:۳۰= سوپ نودلز مرغ و میگو با قارچ و سویا و ماهی با مخلفات= ۱۷۱ کالری
میان وعده آدامس= ۴ کالری ۲ آبنبات ویتامینه= ۱۲ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری + ۱ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ۳ ساعت و نیم
ساعت خوابیدن شب ۵
جمع کل کالری ۱۸۸ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۴ قند/ ۲ بامیه/ ۱ شکلات کاکائوی کوچک/۱ پیاله کوچک سااد شیرازی با لیموترش/ ۱ کف دست نون تافتون با کمی پنیر خامه ای و سبزی/ چند برش خیار و گوجه فرنگی/

وزن ساعت ۷:۲۵ شب ۴۴.۵ بود. خوبه. ببینم چطور میاد پائین.

یکشنبه بیست و دوم شهریور 1388
یکشنبه 22 شهریور 13 سپتامبر ...  
روز تقلب یکشنبه
ساعت بیداری صبح

۷:۱۰

صبحانه ۳ شیرینی مربایی+  ۲ ساندویچ بزرگ نون و پنیر و نیمرو با سبزی و مخلفات
میان وعده ۱ پیاله کوچک حلیم با کنجد و شکر و دارچین
ناهار دو سوم بشقاب زرشک پلو با مرغ با ماست چکیده و سبزی و مخلفات
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار + ۲ زولبیا+ ۱۱ بامیه+ ۱ پیش دستی آلبالو

شام ۱ ران مرغ سوخاری+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده+ نصف بشقاب پاستا+ ۱ برش پیتزا مخلوط+ ۱ بشقاب ماست و کشمش+ ۱ برش بزرگ کیک شکلاتی خامه ای
میان وعده ۱ بشقاب پلو خورش قورمه سبزی+ آلوچه+ زولبیا و بامیه+ نون شیرمال
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان و نیم آب + ۲ قوطی پپسی+ ۷ فنجان چای + ۱ لیوان دوغ
خواب بعد از ظهر ۲ ساعت و نیم
ساعت خوابیدن شب نخوابیدم.
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ۱
آهن و ویتامین ث ۱

کالری مکملها ------

سپاس... سپاس... سپاس...

خب امروز بلاخره عدد ۴۳ رویت شد اما نه در حد و انتظارات من... روی عقربه ای ۴۳ و خورده ای بود... با دیجیتالی چند بار ۴۳.۵ و چند بار هم ۴۳.۷... ما میذاریم همون ۴۳.۷ که افتضاحه... فکر کنم... بله... باید برای تقلب چهارشنبه تمهیداتی بیاندیشم. احتمال زیاد این هفته حذفش می کنم اما کالری مصرفی اون روز را میذارم در حد فرضا ۱۰۰۰ که زیاد بهم فشار نیاد.

شنبه بیست و یکم شهریور 1388
شنبه 21 شهریور 12 سپتامبر ...  
شنبه
ساعت بیداری صبح

۸

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۴= سوپ نودلز سبزیجات با قارچ و سویا و مخلفات= ۱۶۲ کالری ۱ آدامس= ۴ کالری

شام ------
میان وعده آبنبات= ۲۰ کالری جمانه= ۲۴ کالری هلو انجیری= ۳۶ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۳ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری + ۱ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۵:۲۰
جمع کل کالری ۲۴۷ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لقمه نون و آبگوشت/ ۲ لقمه نون و خامه و مربا/ ۴ لیوان چای/ ۲ بامیه/ ۱۲ قاشق پلو/ نصف سیخ کوبیده/ ۶ تکه کوچک بره/ ۳ قاشق ماست چکیده/ ۱ لیوان و نیم نوشابه/ ۶ حبه درشت انگور/ ۱ تکه ریز نبات/ ۳ پر چیپس/ نصف گلابی/ نصف آلو/ نصف سیب/

وزنم داره پررویی می کنه... امروز ساعت سه وزنم ۴۴.۲ بود. از دیروز کمتر شده اما روی ۴۳ نیومده هنوز...  اگر فردا صبح ۴۳ رو نبینم... تقلب چهارشنبه برای یک هفته حذف میشه. میدونم بهم سخت می گذره اما چاره ای نیست.

هیچ کاری نکردم هنوز...  الان ساعت ۳:۴۰ بعد از ظهره... بعد از خوردن سوپ دست به کار میشم.

جمعه بیستم شهریور 1388
جمعه 20 شهریور 11 سپتامبر ...  
جمعه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۴:۴۵= سوپ نودلز گوشت با قارچ و سویا و سیب زمینی و سبزیجات و پیاز و سیر و موسیر و آویشن و خیارشور و لیموترش= ۱۹۰ کالری ۱ آدامس تریدنت= ۴ کالری

شام ------
میان وعده خیار و گوجه فرنگی= ۳۳ کالری هلو انجیری= ۲۸ کالری آلو= ۱۵ کالری جمانه= ۷۲ کالری آبنبات= ۲۷ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۳ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری + ۱ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۵:۲۰
جمع کل کالری ۳۷۰ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۲ لیوان و نیم نوشیدنی.../۴ پسته/ ۴ قند/ ۲ کاکائوی کوچک/ ۳ لقمه کوچک نون لواش با خامه و مربای آلبالو/ ۱ پیش دستی کوچک ماکارونی با کمی ته دیگ/ ۴ قاشق سالاد شیرازی با لیموترش/ ۱ پیش دستی چیپس و ماست/ نصف ناگت مرغ/ ۱ قاچ هلو/ ۱ قاچ گلابی/

وزن ساعت ۱:۱۰ بعد ازظهر ۴۴.۵ بود. از دیروز تا الان روند کاهش رو خوب طی کرده اما من هنوز راضی نیستم. تا روی ماه ۴۳ رویت نشه من در شک هستم و گفتم اگر تا یکشنبه عدد ۴۳ رو نبینم تقلب چهارشنبه برای یک هفته حذف میشه تا درس عبرتی باشه برای بدنم که توی روی من واینسته فقط بخاطر یه تعداد زولبیا و بامیه ناقابل

ساعت ۴:۳۰ بعد از ظهره و دارم سوپ درست می کنم. 

باید سریعتر کار کنم.

ساعت ۱۰ شبه... دارم از خستگی میمیرم اما پیشرفت آنچنانی نداشتم. پشتمو و سرم درد گرفته اما چاره ای نیست باید ادامه بدم.

پنجشنبه نوزدهم شهریور 1388
پنج شنبه 19 شهریور 10 سپتامبر ...  
پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۹:۴۵

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۱:۳۰= سوپ نودلز سبزیجات با قارچ و ماهی و سویا و سیر و موسیر و و پیاز و آویشن و سس با خیارشور و لیموترش= ۱۷۰ کالری
میان وعده ۲ آدامس تریدنت= ۸ کالری ۱ آبنبات مولتی ویتامین بی لایت= ۶ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای لایت= ۱ کالری + نصف فنجان چای
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۵
جمع کل کالری ۱۸۵ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۴ لیوان نوشیدنی.../ ۸ عدد پسته/ ۱ موز متوسط/ ۱ گلابی/ ۱ هلو/ ۱ قند/ ۲ شیرینی گردویی/ نصف ۱ برش کوچک کیک ساده/ ۷ قاشق ته دیگ چرب پلو/ ۳ تکه کوچک جوجه کباب/ ۴ قاشق سالاد شیرازی با لیموترش/ نصف پر یک کالباس خالی/ ۱ گاز ساندویچ کالباس/

وزن ساعت ۶:۴۰ بعد از ظهر ۴۵.۶ بود... صد در صد که کم کم میاد پائین اما این وزن از وزن همیشه روز بعد از تقلبهای من بیشتره... یه عاملی باید دخیل باشه... من خودم به زولبیا و بامیه مشکوکم... در هر صورت روند کاهش وزن رو بدون تغییر دادن چیزی در این سه روز باقیمانده تا روز تقلب بعدی دنبال می کنم و اگر خدای نکرده روز یکشنبه وزنم توی محدوده امن نیومده بود و روی ۴۳ و خورده ای فرضا نبود... فقط برای یک هفته روز تقلب چهارشنبه رو حذف می کنم تا وزن برگرده به محدوده امن ۴۳ و تثبیت بشه باز از هفته بعدش همه چیز مثل سابق. خوشم میاد این مسائل مربوط به وزن آدم رو خیلی هشیار و گوش بزنگ نگه میداره... از این دیسیپلینی که باید حاکم باشه تا وزن بالا نره خیلی خوشم میاد.

امروز حالم یکم بهتره...

وزن ساعت ۱۰:۳۰ شب ۴۴.۷ بود.

چهارشنبه هجدهم شهریور 1388
چهارشنبه 18 شهریور 9 سپتامبر ...  
فکر کردم بهتر میشم اما بی نهایت روحیه ام خرابه. اصلا نمی تونم هیچ کاری بکنم. با تمام وجود میخوام که شکرگزار باشم اما... نمی تونم بنویسم. نمی تونم هیچ کاری بکنم. ببخشید که کامنتای بعضی رو هنوز تائید نکردم. روحیه ام خوب نیست. به بزرگی خودتون حتما منو می بخشید.

وزن امروز صبح ۴۴.۳ بود. تا یکشنبه هیچی معلوم نیست اما اگه تا یکشنبه وزنم به حال نرمال برنگشت مشخصه تقصیر زولبیا بامیه و کالری های زیاده از حدشونه اونوقت یه حال اساسی از بدنم میگیرم تا برگرده روی محدوده امن. تا اونموقع حوصله فکر کردن بهشو ندارم.

وقتی/اگه حالم بهتر شد جدول امروز رو میذارم. برام انرژی مثبت بفرستید تو رو خدا.

روز تقلب چهارشنبه
ساعت بیداری صبح

۷:۱۵

صبحانه ۴ مربایی+ ۱ بامیه+ ۲ ساندویچ نیمرو و نون و پنیر و سبزی و مخلفات
میان وعده ۱ پیاله حلیم با کنجد و شکر و دارچین
ناهار نصف بشقاب باقالی پلو با گوشت و ماست چکیده
میان وعده

۲ زولبیا+ ۲۰ بامیه+ ۱ مربایی+ ۱ مشت چانکی+ ۱ بستنی توت فرنگی سالار+

شام فست فود+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده پلو خورش فسنجون + نصف ساندویچ کالباس+ زولبیا و بامیه
مولتی ویتامین ------
ب کمپلکس ------
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۳ لیوان آب+ ۸ فنجان چای+ ۱ فانتا+ ۱ پپسی
خواب بعد از ظهر ۳ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۷ صبح فردا
جمع کل کالری زیاد

 

سه شنبه هفدهم شهریور 1388
سه شنبه 17 شهریور 8 سپتامبر ...  
سه شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۵:۳۵= سوپ نودلز با مرغ و میگو و مخلفات= ۱۷۱ کالری ۱ آدامس= ۴ کالری

شام ------
میان وعده خیار= ۱۲ کالری انگور=۸ کالری هلو انجیری= ۴۸ کالری آب نبات= ۳۲ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ نوشابه زیرو= ۱ کالری  ۲ لیوان آب+ ۱ فنجان چای ۵۰ گرم شیر کاکائو= ۱۹ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴
جمع کل کالری ۲۹۵ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۸ قند/ نصف لیوان آبجو/ چند عدد چیپس خلالی/ ۴ قاشق پلو خورش قیمه/

 وزن ساعت ۳:۲۰ بعد از ظهر ۴۴.۷ بود... کم کم باید بیاد روی محدوده امن ۴۳... البته امروز روز دوم پ.ر.ی.و.ده فکر کنم تا شنبه یکشنبه باید صبر کنم تا چشمم به جمال ۴۳ روشن بشه چون یه روز تقلب هم چهارشنبه هست و باز وزن کاذب میره بالا... حالا خدا رو چه دیدی شاید فردا صبح رفت روی ۴۳... شاید

روحیه ام خرابه... خدایا کمکم کن.

دوشنبه شانزدهم شهریور 1388
دوشنبه 16 شهریور 7 سپتامبر ...  
دوشنبه
ساعت بیداری صبح

۹:۳۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۲= سوپ نودلز با طعم مرغ و میگو + ماهی+ قارچ+ سبزیجات و خیارشور و لیموترش= ۱۵۹ کالری
میان وعده آبنبات= ۷ کالری آدامس= ۴ کالری خیار= ۹ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب + ۱ قوطی سودا+ ۱ قوطی ۵۰۰ سی سی نوشابه زیرو
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۵
جمع کل کالری ۱۷۹ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

دوشنبه
پرونده های اداری ۲
مطالعه آزاد
تماشای فیلم
گوش دادن به موسیقی
ثبت عکس روزانه
ثبت فیلم روزانه
پاکسازی و مرتب سازی منزل
آموختن مطالب جدید
بهداشت شخصی ۲ مسواک✔
مطالعه و بررسی مطالب بروز بخش اصلی
تماس با همکاران و دوستان
نت کانتکتس- پرسنل
رسیدگی به پرونده های بخش اداری S فارسی
رسیدگی به پرونده بخش S انگلیسی
رسیدگی یا بروز رسانی پرونده های بخش  MA فارسی
کار طراحی فایلهای گرافیکی
بررسی آماری پرونده های انگلیسی و فارسی
مطالعه و آماده سازی پرونده بزرگ بخش اصلی
سایر کارهای مربوط به خودم

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۴ قند/ ۳ قاشق پلو خورش قیمه/ ۱ پیاله کوچک سالاد شیرازی با آبلیمو/ ۲ برش ۲ سانتی کیک شکلاتی/ ۱ هلو/

ساعت ۳ بعدازظهر پ.ر.ی.و.د شدم.

وزن روز بعد از تقلب و روز اول پ.ر.ی.و.د ساعت ۶:۳۰ بعد ازظهر ۴۵.۱ بود. حالا کم کم باید بیاد پائین.

ساعت ۶ یه استامینوفن خوردم از ترسم که نکنه درد پ.ر.ی.و.د شروع بشه تا الان که ساعت ۷:۴۰ شبه خدا رو شکر خبری نیست.

وزن ساعت ۱۱ شب ۴۵ بود.

یکشنبه پانزدهم شهریور 1388
یکشنبه 15 شهریور 6 سپتامبر ...  
روز تقلب یکشنبه
ساعت بیداری صبح

۶

صبحانه ۴ شیرینی مربایی+ ۲ بامیه+ ۲ ساندویچ نیمرو و نون و پنیر با سبزی و مخلفات
میان وعده ۱ پیاله کوچک حلیم+ ۵ بامیه
ناهار ۲ ساندویچ کالباس با سبزی و چیپس و مخلفات
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار+ ۲ زولبیا+ ۱۶ بامیه

شام ۱ ران مرغ سوخاری+ سیب زمینی سرخ کرده+ پاستا+ ماست و کشمش+ سوسیس+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده پلو خورش فسنجون+ زولبیا و بامیه
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۶ لیوان آب + ۱ لیوان سودا+ ۶ فنجان چای+ ۱ نوشابه
خواب بعد از ظهر ۱ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۶
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ۱
آهن و ویتامین ث ۱

کالری مکملها ------

این پ.ر.ی.و.د.ه کوفتی زودتر بیاد دیگه اه. امروز درست مثل ماه گذشته که یکی دو روز قبلش وزنه رفته بود بالا و وارد محدوده امن نمیشد عدد ۴۴.۳ رو نشون داد در صورتیکه قبل از خواب ۴۳.۷ بود. اه اه... کمرم هم از اون دردایی گرفته که عین مالش و دردهای خاص پ.ر.ی.و.د.ه... خدا کنه همین امروز فردا بشه چون روی اعصابم هم اثر گذاشته...

شنبه چهاردهم شهریور 1388
شنبه 14 شهریور 5 سپتامبر ...  
شنبه
ساعت بیداری صبح

۸:۴۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۳= سوپ نودلز یام یام با سیب زمینی و سویا و قارچ و سبزیجات و لیموترش و خیارشور= ۱۷۶ کالری ۳ آدامس= ۱۲ کالری

شام ------
میان وعده هلو انجیری= ۳۴ کالری آلو= ۱۴ کالری آبنبات= ۷ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری ۱ لیوان آب ۱ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴:۱۵
جمع کل کالری ۲۴۴ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ خوشه انگور/ نصف هلو/ ۴ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/ ۲ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ قاچ کوچک هندوانه/ ۱ بستنی یخی کوچک/

 به امید خدا و فرشتگان برای شروع روزی سرشار از سلامتی و رضایت و موفقیت...

وزن ساعت ۲ بعدازظهر ۴۴ بود. نزدیکه پ.ر.ی.و.ده مشخصه.

یعنی رسما آتیش گرفتم... این یام یام چی بود... چقدرررررررر تندددددددددددددد بوددددددددد

جمعه سیزدهم شهریور 1388
جمعه 13 شهریور 4 سپتامبر ...  
جمعه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۷= سوپ نودلز با طعم گوشت با قارچ و سیب زمینی و سویا و سبزیجات و لیموترش و خیارشور= ۱۸۰ کالری ۳ آدامس= ۱۳ کالری
میان وعده ۱ آبنبات= ۷ کالری خیار= ۱۶ کالری گوجه فرنگی= ۱۳ کالری هلو انجیری= ۳۸ کالری مربا= ۱۰ کالری جمانه= ۸۰ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری ۱ فنجان چای ۵۰ گرم دوغ= ۱۵ کالری ۱۰۰ گرم آب گوجه فرنگی= ۱۸ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴
جمع کل کالری ۳۹۱ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ فنجان چای/ نصف لیوان دوغ/ ۱ خرما/ ۲ انجیر/ ۱ قاچ هندوانه/ ۱ نارنگی/ ۱ بامیه/ ۱ پیاله کوچک آش دوغ/ ۴ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/ ۱ پیاله کوچک سالاد شیرازی با آبلیمو/

یه مدته نسبت به طعم مکمل های جوشان عدم تحمل پیدا کردم. قبلا اینقدر دوستشون داشتم که نگو. الان اصلا نمی تون بهشون لب بزنم.

.وزن ساعت ۱ بعدازظهر ۴۴.۲ بود.

پنجشنبه دوازدهم شهریور 1388
پنج شنبه 12 شهریور 3 سپتامبر ...  
پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۹:۴۵

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۱:۴۵= سوپ نودلز با طعم قارج+ ۱۰۰ گرم قارچ+ ۲۰ گرم ماهی+ پیاز و شوید و سیر و موسیر و آویشن با لیموترش و خیارشور= ۱۸۱ کالری
میان وعده ۱ آدامس تریدنت= ۴ کالری ۱ آبنبات بی لایت= ۷ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب+ ۲ قوطی کوکای لایت= ۲ کالری ۱ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۵:۳۰
جمع کل کالری ۱۹۴ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ شکلات کوچک/ ۴ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/ ۲ قاشق غذاخوری سالاد شیرازی با آبلیمو و نمک و فلفل/ ۱ فنجان قهوه تلخ/ نصف فنجان کافی میکس/ ۱ خیار قلمی/ نصف ۱ هلو/

وزن ساعت ۷:۴۵ شب دقیقا ۴۵ بود.

چهارشنبه یازدهم شهریور 1388
چهارشنبه 11 شهریور 2 سپتامبر ...  
روز تقلب چهارشنبه
ساعت بیداری صبح

------

صبحانه ۴ شیرینی مربایی+ ۲ ساندویچ نون و پنیر و تخم مرغ و سبزی
میان وعده ۱ پیاله حلیم با شکر و دارچین+ ۲ بامیه بزرگ
ناهار ۱ بشقاب زرشک پلو با مرغ+ ماست چکیده موسیردار
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار+ ۱۱ بامیه+ ۲ زولبیا+ ۲ مشت چانکی+ تعدادی آلبالو و انگور+ ۲ انجیر

شام ۱ ران مرغ سوخاری+ ۱ برش پیتزا+ نصف بشقاب پاستا با سس+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده+ چند ملاقه ماست و کشمش+ ترشی کلم و خیارشور
میان وعده نصف ساندویچ کالباس+ ۱ بشقاب پلو خورش فسنجون+ نصف بشقاب پلو خورش کرفس+ ۸ عدد بامیه متوسط
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۵ لیوان آب + ۶۰۰ سی سی نوشابه+ ۵ فنجان چای + ۱ فنجان چای ترش+ نصف لیوان دوغ
خواب بعد از ظهر ۱ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۶:۴۵ صبح پنج شنبه
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

آثار اضافه وزن کاذب پ.ر.ی.و.د خودشو داره نشون میده. امروز هم ۴۳.۶ بودم. تا پ.ر.ی.و.د چیزی نمونده.

ناراحتم. فقط همین.

سه شنبه دهم شهریور 1388
سه شنبه 10 شهریور 1 سپتامبر ...  
وزن ساعت ۲ بعدازظهر ۴۳.۶ بود.

کل کالری مصرفی ۲۸۰ کالری.

دوشنبه نهم شهریور 1388
دوشنبه 9 شهریور 31 آگوست ...  
 وزن ظهر دوشنبه ۴۴.۹ بود.

وزن ساعت ۶ بعدازظهر ۴۴.۶ بود.

کل کالری مصرفی امروز ۱۹۶ کالری بود به همراه ۸ لیوان نوشیدنی.

یکشنبه هشتم شهریور 1388
یکشنبه 8 شهریور 30 آگوست ...  
یکشنبه
ساعت بیداری صبح

۶:۴۰

صبحانه ۴ شیرینی مربایی+ ۳ بامیه+ ۲ ساندویچ نون و پنیر و تخم مرغ و سالاد الویه با سبزی و لیموترش و سس و سایر مخلفات 
میان وعده ۱ پیاله کوچک حلیم با دارچین و شکر+ ۲ بامیه و ۱ گوش فیل
ناهار ۱ بشقاب زرشک پلو با مرغ+ ماست و سبزی
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار+ زولبیا و بامیه+چند تا انجیر

شام فست فود + ۳ برش کیک ساده
میان وعده پلو خورش فسنجون+ چلو کباب
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۳ لیوان آب+ ۴ لیوان نوشابه+ ۱ فنجان چای+ ۲ فنجان چای ترش
خواب بعد از ظهر ۲ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۴
جمع کل کالری زیاد

وزن امروز صبح ۴۳.۱ بود.

شنبه هفتم شهریور 1388
شنبه 7 شهریور 29 آگوست ...  
شنبه
ساعت بیداری صبح

۸:۴۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۴:۵۰= سوپ میگو با قارچ و رشته و سیب زمینی و سویا و سس مخصوص و سبزی + خیارشور و لیموترش= ۱۷۵ کالری آدامس تریدنت= ۴ کالری

شام ------
میان وعده هلو انجیری= ۴۷ کالری آبنبات= ۱۴ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری ۱۰۰ میلی لیتر دوغ کاله= ۲۵ کالری ۱ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴:۴۰
جمع کل کالری ۲۶۶ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ شکلات کوچک/ نصف رون مرغ و ۱ قاشق مایع فسنجون/ ۲ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/ ۵ چنگال سالاد و سس/ ۱ قاشق مرباخوری مربای تمشک/

 وزن ساعت ۳ بعدازظهر امروز ۴۳.۲ بود.

جمعه ششم شهریور 1388
جمعه 6 شهریور 28 آگوست ...  
جمعه
ساعت بیداری صبح

۹:۳۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۴:۴۰= سوپ گوشت و سویا با قارچ و سیب زمینی و رشته و سبزی و سس مخصوص+ لیموترش و خیارشور= ۱۶۶ کالری ۱ آدامس تریدنت= ۵ کالری

شام ------
میان وعده هلو انجیری= ۲۳ کالری ۱ جمانه قلبی= ۸ کالری ۴ گرم نون سوخاری و ۱۰ گرم مربای تمشک= ۲۷ کالری خیار= ۶ کالری گوجه فرنگی= ۱۶ کالری آدامس= ۴ کالری آبنبات= ۴۸ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب + ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری + ۲ فنجان چای+ ۱۰۰ میلی لیتر آب گوجه فرنگی= ۱۸ کالری ۲۰۰ میلی لیتر دوغ کاله= ۵۰ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۶:۳۰
جمع کل کالری ۳۷۲ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۴ قند/ ۲ بامیه/ ۳ لقمه نون بربری با سالاد الویه و لیموترش/ ۱ شلیل متوسط/ ۱ خیار کوچک/ ۴ حبه انگور/

وزن ساعت ۱۲:۴۵ ظهر ۴۴.۲ بود... خوبه. داره میاد پائین باز.

پنجشنبه پنجم شهریور 1388
پنج شنبه 5 شهریور 27 آگوست ...  
پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۸:۴۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۲:۱۰= سوپ خرچنگ و میگو با قارچ و رشته فرنگی و هویج و سبزیجات با لیموترش و دو جور سس مخصوص و خیارشور= ۱۵۷ کالری
میان وعده ۱ آدامس تریدنت= ۴ کالری ۱ آب نبات مولتی ویتامین بی لایت= ۶ کالری ۳ آبنبات میوه ای بی لایت= ۲۱ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب+ ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری+ ۳ فنجان چای + ۲۴۰ سی سی نوشابه ویتامین ث
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۶:۳۰
جمع کل کالری ۱۸۹ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ لیوان چای/ ۱ فنجان قهوه تلخ/ ۱ شیرینی مربایی/ ۱ شکلات کوچک مرسی/۱ پیاله سوپ کاری با قارچ و رشته و لیموترش/ ۱ قاشق غذاخوری سرخالی سالاد الویه/ ۱ شلیل ریز/ ۸ حبه درشت انگور/

 وزن ساعت ۶:۲۵ بعدازظهر ۴۵.۱ بود.

وزن ساعت ۸:۴۵ شب ۴۴.۷ بود.

چهارشنبه چهارم شهریور 1388
چهارشنبه 4 شهریور 26 آگوست ...  
وزن امروز صبح ۴۳.۳ بود.

 

سه شنبه سوم شهریور 1388
سه شنبه 3 شهریور 25 آگوست ...  
سه شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۴:۲۰= سوپ کاری با قارچ و سیب زمینی و رشته و رب گوجه فرنگی و سبزیجات+ لیموترش و خیارشور= ۱۵۳ کالری

شام ۲ آدامس تریدنت= ۱۰ کالری
میان وعده ۳ تا آبنبات بی لایت= ۲۱ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب + ۳ لیوان کوکای زیرو+  ۱ قوطی نوشابه دایتی= ۱ کالری ۱۰۰ گرم آب گوجه فرنگی= ۱۸ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۴:۳۰
جمع کل کالری ۲۰۳ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۶ بامیه/ ۲ انجیر/۲ لقمه کوچک ساندویچ سوسیس و قارچ با کمی خیارور و گوجه فرنگی/

وزن ساعت ۱:۱۵ امروز ظهر ۴۳.۵ بود.

سه شنبه سوم شهریور 1388
دوشنبه 2 شهریور 24 آگوست ...  
دوشنبه
ساعت بیداری صبح

نخوابیدم.

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۱:۴۰= سوپ ماهی با کمی گوشت و قارچ و رشته فرنگی و سبزیجات+ لیموترش و خیارشور= ۱۵۷ کالری
میان وعده ۱ آدامس تریدنت= ۵ کالری خیار= ۶ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب+ ۱ قوطی پپسی دایتی= ۱ کالری ۱ لیوان شربت آلبالو= ۱۱ کالری ۱ لیوان شربت آبلیمو= ۱۱ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۶ صبح
جمع کل کالری ۱۹۱ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

دوشنبه
د/ک ۶✔
د/ب ۳
پیک موفقیت ۵
مطالعه آزاد
تماشای فیلم
گوش دادن به موسیقی
ثبت عکس روزانه
ثبت فیلم روزانه
گفتگوی عاشقان و تحکیم عشق
پاکسازی و مرتب سازی منزل
آموختن مطالب جدید
بهداشت شخصی ۲ مسواک- صورت و ابرو✔
تغذیه بچه ها
بازی و توجه به پناه
مطالعه و بررسی مطالب بروز بخش اصلی
تماس با همکاران و دوستان
نت کانتکتس- پرسنل
بازی و گفتگو و تفریح با داتیس و برزین
رسیدگی به پرونده های بخش اداری S فارسی
رسیدگی به پرونده بخش S انگلیسی
رسیدگی یا بروز رسانی پرونده های بخش  MA فارسی
کار طراحی فایلهای گرافیکی
بررسی آماری پرونده های انگلیسی و فارسی
مطالعه و آماده سازی پرونده بزرگ بخش اصلی
سایر کارهای مربوط به خودم و بچه هام

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۴ قند/ا ساندویچ ۱۰ سانتی کالباس شامل دو ورقه کالباس و ۱۰ سانت نون باگت و خیارشور و گوجه فرنگی و کمی سس هزارجزیره/ ۱ لیوان نوشابه/ ۱ فنجان قهوه تلخ/۳ بامیه و ۱ گاز زولبیا/

وزن ساعت ۷:۳۰ شب ۴۴.۱ بود.

یکشنبه یکم شهریور 1388
یکشنبه 1 شهریور 23 آگوست ...  
روز تقلب یکشنبه
ساعت بیداری صبح

۶

صبحانه ۴ مربایی+ ۱ بامیه + ۱ گاز زولبیا+ ۲ ساندویچ نون و پنیر و نیمرو با سبزی و چیپس و لیموترش+ ۱ پیاله کوچک حلیم با شکر و دارچین
میان وعده ۱ گاز نون شیرمال+ ۱ گاز زولبیا
ناهار ۱ بشقاب باقالی پلو با مرغ+ ۱ مشت چیپس+ کمی ماست موسیر چکیده+ سبزی و خیارشور
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار+ چندین بامیه و زولبیا+ نصف ۱ نون شیرمال گرد+ ۵ دونه پفیلا+ ۶ حبه انگور

شام ۱ ملاقه و نصفی آش رشته+ کمی زولبیا بامیه+ ۱ کف دست نان سنگک و پنیر+ ۴ قاشق غذاخوری شله زرد
میان وعده  ۱ بشقاب لوبیا پلو و کمی دلمه بادمجان+ کمی زولبیا و بامیه
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۶ لیوان آب + ۷ فنجان چای
خواب بعد از ظهر ۲ ساعت
ساعت خوابیدن شب نخوابیدم.
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ۱
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ۱
آهن و ویتامین ث ۱

کالری مکملها ------