|
دوشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| خواب بعدازظهر |
۳۵ دقیقه |
| میان وعده |
چلوکباب کوبیده با ماست+کاهو و سبزی خوردن+دوغ+سیب زمینی آبپز= ۴۴۰ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
کاهو+کمی خیار و گوجه فرنگی+لیموترش= ۱۸ کالری سه خرما با چای =۱۵۱ کالری |
| ساعت خوابیدن شب |
۴:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۶۱۰ کالری |
لادن جون نمیدونم جوابم بهت رسید یا نه... اینجا هم کپی پیستش می کنم که اگه نرسیده از همینجا بخونی.
لادن جون. من روش خاصی را دنبال نمی کنم. من توی عمرم هیچ وقت صبحانه نخوردم چون صبحها اصلا اشتها ندارم... میان وعده ها رو هم مگه چی میشد... مثلا جایی مهمون بودم شیرینی یا میوه ای تعارفم می کردم می خوردم وگرنه اصلا اهل میان وعده هم نبودم هیچ وقت... ولی تا دلت بخواد ناهار می خوردم و شام هم از نهار بیشتر... حالا تنها کاری که کردم اینه که ناهارمو کمتر کنم... بجای شام هم سالاد کاهو و لیمو و چای و خرما بخورم... با مولتی ویتامین... چون همینجوری میزان کالریم میاد پائین یک روز در هفته (میشه حتی دو روز هم بذاری) را طوری رفتار می کنم که هیج کنترلی روی کالری یا چی بخورم و کی بخورم نداشته باشم و دلی از عزا درمیارم حسابی... کیک می خورم... خامه... پاستا... چیپس پیتزا... هرچی که دلت بخواد.. هم عقده ای نمیشم.. یعنی می دونم یک روز در هفته حسابی می تونم این چیزارو بخورم... هم بعد از خوردنشون یک حسی بهم دست میده که این مثلا چی بود؟ ارزششو نداشت... ولی از همه مهم تر... بدنمه که با این خوردن زیاد یه تکونی می خوره و این مسئله مانع میشه که کاهش وزنم به حالت قفل شده در بیاد... و به نقطه قحطی به اصطلاح برسم... چون تا چند روز کالریم پائینه یک دفعه یک روز پنج برابر میره بالا. دوستایی دارم که از دوره دبیرستان با هم بودیم همه با این روش کم کردن و همینطور هم موندن... ولی علت داره... اونم اینه که معده کوچیک میشه و میل به غذای زیاد خوردن در آدم کم میشه بعد وقتی هم که به وزن هدفت میرسی زیاده خوری نمی کنی که دوباره وزن اضافه کنی. ولی در این روش حتما یک یا دو روز برای تقلب باید بذاری در هفته و کالری هات زیگزاگی باشن که بدنتو گول بزنی.
---
مثلا اوایل که به روز تقلب می رسیدم چون هنوز معده ام به اندازه سابق گشاد بود همه پاستا و پیتزا و غیره را می خوردم ولی الان دقیقا نصفه شو می تونم بخورم و حسابی هم تا فردا شبش سیر میشم... مثلا امروز ساعت شش غذا خوردم ولی نه ضعف داشتم نه هیچی... هنوزم احساس می کردم از غذای دیروز سیرم... یعنی معده کوچیک شده... من دوستای قلمی خیلی دارم... تنها رازشون هم کم خوردنه... همین... بارها هم گفتم... پوستشون عالیه... دندوناشون خراب نشدن... چشمشون ضعیف نیست.. ما که عمله و بنا نیستیم اینقدر به خوردن زیاد نیاز داشته باشیم... برای همین با میان وعده ها مخالفم چون باعث میشن معده گشاد بشه... اونوقت اگه به وزن هدف برسی بخوای با همون معده گشاد و عادت هر دقیقه و ساعت خوردن چیزای دیگه بخوری ظرف سه سوت وزنت برمی گرده. ولی اگه بدنت عادت کرده باشه که خودشو با شرایط کم خوردن وفق بده خواهی نخواهی معده کوچک میشه و این کمک بسیار بزرگی در حفظ وزن هدفه.
بنظر من ما باید به بدنمون اعتماد کنیم... هر وقت نیاز داشت خودش به ما می گه...من یک سوال دارم... اون زمان دوران انسانهای اولیه... آدما باید روزها از اینور جنگل می رفتن اونور که یک خرگوشی گوزنی چیزی شکار کنن... تازه بعد از چند روز یک چیزی شکار می کردن و همه با هم می شستن تمامسو می خوردن.. باز روز ازنو روزی از نو...غذا می رفت تا چند روز دیگه و شکار بعدی... اما توی همه نقاشیا... انسنهای اولیه همه قلمی و سالم و ورزشکار هستن... عوضش برعکس شاهها و اشراف که مدام میوه و غذاهای متنوع در ساعات مختلف روز مینداختن بالا همه فربه بودن... من حقیقتش یقین دارم که بدن ما به اینهمه کالری که تئوری های غربی ارائه میدن در روز نیاز نداره و شاهد زنده من هم دوستانم هستن. که همگی خیلی کم غذا می خورن(رژیم ندارن... عادتشونه) همه هم سلامت و فعال و بسیار خوش هیکل هستن... نه میدونن میان وعده چیه نه هیچی. اصلا ممکنه در روز فقط یک وعده غذا بخورن.
برزین عشق منه همینطور پناه... دو تا از پراحساس ترین و در عین حال وابسته ترین بجه هام هستن. عاشقشونم. عاششششششششششششششششششششق
