|
پنج شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۹:۲۰ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| خواب بعدازظهر |
نیم ساعت |
| میان وعده |
------ |
| شام |
۲ تخم مرغ آبپز+ ۵۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۰ گرم ماست کم چرب+ سبزی+ فلفل سبز+ کاهو+ مولتی ویتامین و ب کمپلکس= ۲۶۰ کالری |
| میان وعده |
نارنگی= ۴۶ کالری مولتی ویتامین و ب کمپلکس سالاد کاهو و لیمو ترش و خیار= ۲۵ کالری کمی موز= ۱۴ کالری سه خرمای تپلی و چای= ۱۲۹ کالری |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۲ لیوان و نیم آب + ۲ لیوان چای |
| ساعت خوابیدن شب |
۳ |
| جمع کل کالری |
۴۷۵ کالری |
دیشب قبل از خواب حدودای ساعت سه و خورده ای که داشتم با یکی از همکارانم صحبت تلفنی می کردم ندانسته موضوعی از دهنش پرید و برام تعریف کرد که حسابی بهمم ریخت. مربوط به کار اداری بود و اینکه دو نفر دارن برامون میزنن. خیلی حرصم گرفت. تا صبح توی خواب و بیداری مثل مار بخودم می پیچیدم. بمحض اینم که از خواب بیدار شدم یه مشورت کوتاهی با مامانم کردم و به این نتیجه رسیدیم که درنگ جایز نیست و باید از حق خودم دفاع کنم. قدم اول و اصلی رو همین الان برداشتم. کمی خیالم راحتتر شده.
دارم متن نامه ای را تنظیم می کنم که خیلی مهمه. در راستای احقاق حقبرام دعا کنید.
(همزمانم به کارای دیگه ام میرسم) تازه امروز روز چندان پرکاری نیست مثلا! به خودمم اصلا نرسیدم. اعصابم کمی بگی نگی بخاطر مسئله دیشبی خط خطیه... اما خب همه چیز درست میشه. مطمئنم.
ساعت ۳:۰۵ بعدازظهره و کمی گرسنه میباشم اما مقاومت می نمایم. کالری سوزی باز شروع شده.
ساعت ۵:۲۰ عصره. به بخش مهمی از کارام رسیدم و در جهت احقاق حقوق هم اقدام لازم را انجام دادم. میرم یکم به برزین توی تکلیفش کمک کنم و اگر شد یک استراحتی بکنم.
ساعت هفت شب شام خوردم. تصمیم امروزم این بود که دو تا تخم مرغ آبپز را با میزان کمتری سیب زمینی و ماست بخورم تا با وجود اینکه کالریم بالاتر میره اما پروتئین بیشتری بهم برسه. امیدوارم تا پایان شب کالریم خیلی از ۳۰۰ بالاتر نره که البته هر چقدر هم بخورم بازم توی همون رینج سیصد و خورده ای باقی میمونه که البته من دویست و خورده ای را فعلا بیشتر ترجیح میدم.
چقدرم توی رینج سیصد شد!!!
