روز تقلب |
یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۸:۳۰ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
۵ شیرینی مربایی |
| ناهار |
۱ تکه بزرگ کیک شکلاتی |
| میان وعده |
۱ تکه کیک شکلاتی- ۱ نارنگی- ۱ شکلات-نصف خرمالو |
| شام |
۱ کاسه سوپ شیر-۱قطعه و نصفی پیتزا-یک بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس- یک دانه و نصفی ران مرغ سوخاری- یک بال مرغ بزرگ-نصف بشقاب پلو خورش قورمه سبزی با گوشت-کمی قارچ سرخ کرده با سس مایونز-یک قاشق لازانیا-کمی ماست-ژله-بستنی وانیلی-۳ لیوان چای- ۳ قطعه کیک ساده- ۱ لیوان و نیم نوشابه-کمی لیموترش |
| میان وعده |
سالاد کاهو با سس مایونز- روغن زیتون-لیموترش-ماست و خیار-۱ قاشق ماکارونی-۱ قاشق عدس پلو-۱ بشقاب لوبیاپلو با گوشت-کمی پلوخورش بادمجان با مرغ-کمی چلوکباب کوبیده-نصف لیوان دوغ-۱ شیرینی مربایی |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۱ لیوان آب - ۱ لیوان و نیم نوشابه- ۳ لیوان چای- نصف لیوان دوغ |
| ساعت خوابیدن شب |
۵ |
| جمع کل کالری |
خیلی |
امروز شدم ۴۵.۸ هوراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا روند کاهش وزن هرچند آهسته اما پیوسته هنوز هم ادامه داره.
داشتم کتاب "دایره المعارف تغذیه و بهداشت غذایی" را مطالعه می کردم که این بخشش از صفحه "۴۰۸" منو یاد روز تقلب روش زیگزاگی انداخت. بد ندیدم برای شما هم بذارمش...
" آیا رعایت دستور العملهای رژیم برای لاغری کافی است؟
اگر تابحال رژیم کاهش وزنی را آزموده و موفق نشده اید به این نکات و پیشنهادات توجه کنید. این موارد از زبان زنانی است که در امر کاهش بیش از ۱۵ کیلو از وزن خود موفق بوده و آنرا حفظ کرده اند. پروژه کاهش وزن این افراد بر مبنای ترفندهایی است که در زندگی واقعی قابل اجرا هستند و در اثر تجربیات واقعی به دست آمده اند. این ترفندها به شما کمک خواهند کرد تا از رژیم گیرندگان موفق باشید.
روش صحیح چیست؟
بسیاری از رژیم گیرندگان عقیده دارند که کنار گذاشتن کامل آنچه دوست دارند بخورند روش واقع گرایانه ای برای کاهش وزن نیست. بخصوص هنگامی که آنها مجبورند برای حفظ وزن جدید این تغییرات را همچنان حفظ کنند. راه حل هایی که برای گریز از شکستن رژیم در این شرایط پیشنهاد شده اند از این قرار است:
یک بار جایزه در آخر هفته
لیندا... یک معتاد به غذاهای آماده میگوید که ولع خود برای خوردن غذاهایی مانند پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده را با این روش فرو می نشاند که به خود اجازه می دهد در تعطیلات آخر هفته یک یا دو نوع از این غذاها را میل کند. به این ترتیب او دفعات خوردن غذای آماده را کاهش داده و هرگاه دچار وسوسه شود خود را با تصور آزادی آخر هفته دلداری می دهد."
انتشارات زرقلم. مولف:ک-کیانی
البته این فقط به جنبه روحیش پرداخته که اهمیتشم فوق العاده بالاست... اما از نظر جسمانی و گول زدن متابولیسم هم این روش حرف نداره... در ضمن دوبارش بهتر از یکبار در هفته است.
