| شنبه | |
| ساعت بیداری صبح | ۹ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده | ساعت ۵:۴۵= ۱ تخم مرغ آبپز ۶۶ گرمی+ سیب زمینی آبپز ۱۲۴ گرم+ ماست کم چرب ۴۶ گرم+ سبزی ۲۲ گرم= ۲۶۲ کالری |
| شام | ------ |
| میان وعده | سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و لیموترش= ۳۵ کالری نارنگی= ۲۲ کالری پرتقال= ۴۸ کالری سیب= ۳۴ کالری موز= ۴۳ کالری چای و خرما=۳۹ کالری |
| مولتی ویتامین | ۲ |
| ب کمپلکس | ۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۵ لیوان آب + ۲ لیوان چای |
| خواب بعد از ظهر | ۱ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب | ۵ صبح |
| جمع کل کالری | ۴۸۳ کالری |
| شنبه | |
| د/ک |
۵✔ |
| د/ب | ۲✔ |
| چند پیک موفقیت | ۴✔ |
| مطالعه آزاد |
✔ |
| تماشای فیلم |
✔ |
| گوش دادن به موسیقی |
✘ |
| ثبت عکس روزانه |
✔ |
| ثبت فیلم روزانه |
✔ |
| گفتگوی عاشقان و تحکیم عشق |
✔ |
| پاکسازی و مرتب سازی منزل |
✔ |
| آموختن مطالب جدید |
✘ |
| بهداشت شخصی | ۲ مسواک- صورت و ابرو-حمام-پوست دست- ناخن دست و پا✔ |
| تغذیه بچه ها |
✔ |
| مطالعه و بررسی مطالب بروز بخش اصلی |
✔ |
| تماس با همکاران و دوستان |
✔ |
| نت کانتکتس- پرسنل |
✔ |
| تفریحات شخصی |
✘ |
| رسیدگی به پرونده های بخش اداری S فارسی |
✘ |
| رسیدگی به پرونده بخش S انگلیسی |
✘ |
| رسیدگی یا بروز رسانی پرونده های بخش MA فارسی |
✔ |
| کار طراحی فایلهای گرافیکی |
✘ |
| بررسی آماری پرونده های انگلیسی و فارسی |
✔ |
| مطالعه و آماده سازی پرونده بزرگ بخش اصلی | مطالعه✔ |
| سایر کارهای مربوط به خودم و بچه هام |
✘ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ چای با ۶ قند/۱ چای با سه تکه کوچک باقلوا/۵ قاشق پلوخورش قیمه با تعدادی خلال سیب زمینی سرخ کرده/ ۵ قاشق آب آبگوشت با کمی نان لواش-/ شور کلم/نصف پرتقال/ده دانه انار/ |
خودشم شاخ درآورده بود که چطور ممکنه... من که دو روز تا خرخره می خورم... گفتم خب متابولیسمتو گول می زنی دیگه... توی اون ۵ روزه دیگه حسابی سوخت و ساز می کنه و چربی می سوزونه. بیخود نیست که اسمشو گذاشتن روز تقلب.
