روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۲۲
صبحانه	۱۱ شیرینی مربایی+ ۴ قاشق مربا خوری شله زرد+ ۸ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۱ قاشق مربا خوری شله زرد+ ۱ قاشق مرباخوری پنیر
ناهار	۲ شیرینی مربایی
میان وعده	۱ شکلات
شام	۴ قاشق عدسی با لیموترش+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۲ جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ برش پیتزای سبزیجات+ خیارشور+ کلم شور+ ۲ قاشق ماست+ ۱ پیاله ژله دو رنگ+ نصف برش کیک خامه ای شکلاتی
میان وعده	۴ قاشق ماکارونی+ نصف پیاله ماست و خیار+ ۱۵ قاشق پلو خورش آلو اسفناج با مرغ+ ۳ قاشق پلو خورش قورمه سبزی با گوشت+ ۳ قاشق پلو خورش کرفس با گوشت+ ۳ قاشق لوبیاپلو+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب + ۳ فنجان و نیم چای +۱ بطری و نصفی نوشابه + نیم فنجان دوغ
خواب بعد از ظهر	۱ ساعت و نیم
ساعت خوابیدن شب	بسیار دیر
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

چهارشنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی...

دوستای گلم که روز تقلب دارید لطفا به آرشیو ماههای مرداد و شهریور و مهر من که هنوز داشتم به سرعت وزن کم می کردم مراجعه کنید... توی اون زمان من در روز تقلب مثل الان از صبح تا شب نمی خوردم... فقط یک شام مبسوط با سه برش کیک ساده و چای می خوردم اما الان که دارم در جهت ثبات وزن تلاش می کنم کالری روزهای تقلبم هم نامحدود و بالاست... ببینید مثلا اگر شما با ۱۰۰۰ یا ۱۲۰۰ کالری در روز هم وزن کم می کنید... میشه بعبارتی با ۸۴۰۰ کالری در هفته فرضا نیم کیلو بایستی کم بشید... حالا اگه در ۵ روز هفته روی فرضا ۳۰۰ می خورید میشه حول و حوش ۱۵۰۰ کالری و شما حدود ۷۰۰۰ کالری ذخیره دارید... اگر در دو روز تقلب ۲۵۰۰- ۳۰۰۰ کالری هم مصرف کنید در پایان هفته بی برو برگرد حدود ۷۵۰ گرم الی ۱ کیلو کم شده اید... شاید میپرسید خب فرقش چیه... هر روز ۱۲۰۰ می خورم دیگه... فرقش در اینه که اولا با ترشح زیاد هورمون لپتین در دو روز تقلب متابولیسم بدن بوست میشه و دوباره با شدت فعال میشه و گول می خوره و در حقیقت عادت نمی کنه و خودشو نمی تونه با شرایط آداپته بکنه که به سد توقف کاهش وزن بربخورید... جنبه روحی روانیش هم مهمه که هر چند روز یکبار بتونید کیک و غذاهای چرب (البته در همون حد ۲۵۰۰-۳۰۰۰) کالری بخورید... و مهم تر از اون اینه که چون ۵ روز در هفته از معده خیلی کم کالری می کشید و معده هم مثل هر بافت عضلانی دیگه با کم کار کشیدن ازش کوچیک میشه... شما به کم خوردن عادت می کنید و دیگه تحت فشار مداوم برای خوردن نیستید و وقتی لاغر شدید این لاغری برای همیشه خواهد بود

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۲ قند/۱ خرما/ ۲ لقمه نون بربری و پنیر/۶ قاشق با پلو با ۲ گردن و ۱ بال مرغ/۲ کلم شور/ ۱ برش پای گیلاس ساده/۲ دونه پفک دوچرخه ای/

سه شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی

امروز مرغ و سیب زمینی و ماست می خورم. البته الان نه... طرفهای ۵ بعد از ظهر. الان ساعت ۱۱:۱۰ است و دارم کار می کنم.

خب الان ساعت ۵:۱۰ است و میخوام برم غذا بخورم. بعدشم شاید کمی استراحت...  میام آپ می کنم دقیقا چی خوردم.

ساعت ۱۱:۱۵ هست و تا یک ربع دیگه میرم حموم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان و نیم چای/ نصفه یک قند/ ۱ برش پای گیلاس شکلاتی/۱ شیرینی دانمارکی/۶ قاشق پلو خورش قیمه نذری/۱ تکه ته دیگ نون/ ۱ پیش دستی سالاد کاهو و گوجه فرنگی و خیار و لیموترش/ نصف لیوان نوشابه/

خدایا... فرشتگان... سپاس سپاس سپاس

ساعت ۶:۱۵... از صبح خیلی کارای متنوع انجام دادم... شاید حدود نیم ساعت دیگه برم یکم استراحت کنم. یکم کتاب بخونم و اگر شد یکی دو ساعتی بخوابم.

۲ ساعت تبدیل شد به ۵ ساعت

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶
صبحانه	۹ عدد شیرینی مربایی+ ۴ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۶ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۳ لقمه بزرگ نون و پنیر+ ۱ قاشق شله زرد
ناهار	------
میان وعده	۳ پر پرتقال
شام	۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ کاسه سوپ شیر با لیموترش+یکی و نصفی برش پیتزای سبزیجات و مخلوط+۱ ران مرغ سوخاری+ ۵ قاشق پلوخورش کرفس+ ۱ پیاله ژله دورنگ+ کمی بستنی شکلاتی و وانیلی+ کمی ماست موسیر+ شور کلم+ ۳ فنجان چای+ ۳ برش کیک ساده+ ۱ برش پای گیلاس شکلاتی+ ۱ برش پای گیلاس ساده
میان وعده	۲ قاشق ماکارونی+ کمی ماست و خیار+ ۳ پر چیپس+ ۴ قاشق زرشک پلو با ۱ تکه جوجه کباب+ ۱ قاشق سالاد کاهو با سس+ ۵ قاشق پلو خورش آلو اسفناج با مرغ+ ۴ قاشق پلو خورش قورمه سبزی با گوشت+ کمی خیار+ کمی گوجه فرنگی+ ۳ قاشق پلو خورش بادمجان با مرغ+ ۲ قاشق باقالی پلو با مرغ+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۶ لیوان آب + ۱ بطری کوچک نوشابه+ ۳ فنجان چای
خواب بعد از ظهر	۴ ساعت
ساعت خوابیدن شب	۶:۴۵
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

این یکشنبه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادمانی

خدایا... فرشتگان... برای همه چیزهایی که بمن دادید سپاس... براااااااااااااااااااااااای سلامتی عزیزانم و دااااااااااااااااشتن اونااااااااااااااااااا سپاس

امروز چون نزدیک پ.ر.ی.و.د هستم گفتم وزن نکنم اما وسوسه شدم و رفتم روی هر دو وزنه (دیجیتالی و عقربه ای) و با کمال شگفتی همون ۴۳.۷ بودم... خیلیییییییییییییی خوشحالم

نصف یک قالب بزرگ پنیرو خوردم

ساعت ۶ بعدازظهره... از صبح اکثر کارامو کردم و ساعت ۲ رفتم توی رختخواب و الان بیدار شدم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۷ قند/ ۳ چنگال ماکارونی/ ۱ کف دست لواش/ ۴ لقمه نیمرو/۱ لیوان دلستر/۱ فنجان قهوه تلخ/ ۱ شکلات/

امروز باید حموم برم... شایدم ابرومو رنگ بزنم. الان که ساعت ۸:۲۳ صبحه و دارم کار می کنم... البته گاهی هم برای تنفس چند دقیقه از دی-وی-دی یه فیلم را میذارم. زنگ تفریح جالبیه و من همیشه از این حربه برای تنفس های چند دقیقه ای استفاده می کنم.

خب الان ساعت ۹ و خورده ای شبه. ابرومو دارم رنگ زدم و با ریشه مو...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۶ قند/ ۱ شیرینی خامه ای توپی/ ۱ کفگیر ماکارونی/ ۱ پیش دستی سالاد کلم و بروکلی و گوجه فرنگی و خیار و روغن زیتون و لیموترش/

جمعه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی

از صبح دارم بی وقفه کار می کنم... تا الان که ساعت ۱۰:۲۵ صبحه همه توی خونه ما لالا تشریف دارن. 

امروز حتما قارچ می خورم چون هوسشو کردم اما در عوض سیب زمینی نمی خورم... البته کو تا غذا... حدود ساعت ۵ یا ۶ بعدازظهر باید غذا بخورم... الان که هنوز ظهرم نشده

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۱ برش گیلاس/ ۱ شیرینی خامه ای توپی/ ۱ برش باریک ته چین/کمی سبزی/۱ فنجان قهوه با کمی شکر/

خوشحالم... دیروز مطالب جدیدی یاد گرفتم که در مسائل کاری خیلییییییی کمکم می کنه... شادم و احساس شعف دارم... خدایا... فرشتگان خدا بابت همه موهبتهایی که در زندگی به من عطا کرده اید شما را سپاس بیکران میگویم.

بعضی از دوستای گلم میپرسین که الان شکم دارم یا نه... و یا قبل داشتم... بله قبلا داشتم طوریکه از زیر لباس برجستگیش دیده میشد... الان خودم احساس می کنم هنوز یکم شکم دارم. از روی لباس که اصلا ولی خودم از بالا نگاه می کنم حس می کنم یه ذره دارم

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۵:۳۰
صبحانه	۱۰ شیرینی مربایی+ ۶ قاشق مرباخوری شله زرد+۱۱ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۳ قاشق مرباخوری شله زرد
ناهار	------
میان وعده	۲ پر پرتقال
شام	۲ عدد ران مرغ سوخاری+ ۲ عدد جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ برش پیتزا سبزیجات+ ۱ برش پیتزا مخلوط+ شور کلم+ خیارشور+ ۲ قاشق ماست و نعنا+ ۱ کاسه ژله دو رنگ+ ۳ برش کیک ساده+ ۱ برش پای گیلاس
میان وعده	۳ قاشق ماکارونی+ ۵ قاشق لوبیا پلو+ ۳ قاشق پلو خورش قورمه سبزی+۳ قاشق پلو خورش آلو اسفناج+ ۱۱ قاشق زرشک پلو با مرغ+ کمی ماست و خیار+ کمی سالاد کاهو با سس مایونز و روغن زیتون و لیموترش+ نصف ۱ خیار قلمی+ ۱ بشقای متوسط کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب + ۳ فنجان چای+ ۱ بطری و نیم نوشابه
خواب بعد از ظهر	۲ ساعت و نیم
ساعت خوابیدن شب	۶:۳۵
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

عجب نون و پنیره چسبیدامن از بچگی عاشق ماست و پنیر بودم از شیر بدم میومد... الانم همینطورم.. امکان نداره بتونم غذایی را بدون ماست بخورم حتی اگر فست فود باشه! همیشه یه ماست کوچولو با خودم دارم که با غذام بخورم... پنیر را هم تا قبل از رژیم فراوون می خوردم اما الان گذاشتمش برای روزای تقلب... آخه من نمی تونم برای پنیر خودمو کنترل کنم... مثلا ساندویچ نون و پنیری که درست می کنم توی هر کف دست نون سه برابرش پنیر توش میذارم 

چهارشنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی

اصلا خوب نیست روی آدما فقط بر اساس ظاهرشون قضاوت کنن... هم توی تپلا آدم عوضی و بد پیدا میشه هم توی ترکه ای ها... هم توی تپلا آدم حسابی و با مرام هست هم توی ترکه ای ها... اما خب نمیشه که همه مردم را تربیت کرد... یکی از دلایل فرعی ای که می خواستم لاغر و ظریف و باریک بشم همین بود که طرز برخورد دیگران باهام بهتر بشه... باورتون نمیشه الان همه طرز برخوردشون باهام خیلی خیلی بهتر شده... یعنی خیلی جدی تر می گیرنم... همین یه ماه پیش رفتم یه فروشگاهی...سالی یه بار یا دو بار میرم اینجا هرچی نیاز باشه بخرم... اینبار رفتار فروشنده با دفعات قبل زمین تا آسمون فرق داشت... نه اینکه دفعات قبل توهین می کردا... (غلط می کرد... حسابشو میرسیدم اگه می خواست پاشو کج بذاره) اما اینبار با یه احترام و جدیت خاصی باهام برخورد کرد که تازگیا دارم از دیگران می بینم... بازم می گم... اصلا تائید نمی کنم... خودم هم اینجور آدمی نیستم... اما اکثریت گویا این ریختین...! پس همون بهتر که سعی کنیم ترکه ای بشیم و ترکه ای هم بمونیم.

چندین روزه از لجم کار نکردم... دیگه تا چند روز دیگه شاید هفته دیگه باید کارو مجددا از سر بگیرم...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/۱قند/۱ برش پای گیلاس/۱ شیرینی مربایی/۱ کفگیر برنج/۱ بال مرغ/۱ قاشق پر خورش آلو اسفناج/۱ پیش دستی سالاد کلم و گوجه فرنگی و روغن و لیموترش/۱ لیوان نوشابه/

سه شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت حال همگی خوبه؟ امیدوارم که خوب و تندرست و پیروز باشید.

دارم یک کتابی می خونم راجع به سرخپوستای آمریکا توی سالهای ۱۸۵۰ تا ۱۹۰۰... خیلی غمگین و دردناکه.

این روزا هرکی منو میبینه بلافاصله می گه لاغر کردی؟ مانکن شدیا!!!!!! عجیبه چون ۱۵ کیلو که کم کرده بودم فقط یک نفر گفت اما الان همه میگن یکی از دوستام(!!!) که اصلا باهام بهم زد بعد خبرش رسید که طرف از حسادت داشته می ترکیده!!!!!!! عجب دنیاییه..نه؟ پریروز یکی از آشناهامون گفت دیگه اصلا بنظر نمیاد ۲۷ سالته... دقیقا شدی عین ۱۸ ساله ها... دقیقا یک ده سالی جوون شدی! البته من ۱۸ سالگی ۵۶ کیلو بودم و به ظریفی الان نبودم اما خب بنظر خودم چاق هم نبودم... در آستانه چاقی بودم که بعد... اونجور گنده و کج و کوله شدم! همیشه آرزوم بود ظریف بشم... کوچولو بشم.. خوش اندام بشم... و الان هم خدا و فرشتگان خدا را صدها هزار بار سپاس میگم که با وجود اینکه از هرچی دوست دارم می خورم و اصلا هم احساس کمبود ندارم... به این وزن رسیدم... دوستای گلم که هنوز در میانه راه هستید... روزهای سخت ممکنه داشته باشید اما بدونید همشون گذری هستند... برای من که فقط آدابته شدن اولش سخت بود بعدش چنان آسون شد که انگار از اول عمرم روشم همین بوده...

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/۳ قند/۱ کوکوی سبزی کوچولو با کمی گوجه فرنگی و لیموترش/۲ قاشق غذاخوری شله زرد/۲ برش پیتزای مخلوط/۱ لیوان نوشابه/

خیلی سرحال و خوشحالم و بیش از هر زمانی در زندگیم احساس تندرستی و سبکی و پر انرژی بودن می کنم. خدایا ... فرشتگان... صدها هزار سپاس

وای که چقدر دیروز خوش گذشت... از هرچیزی که هوس داشتم یه کم خوردم... الانم حس خیلی خوبی دارم... اصلا نیازی که به غذا ندارم... یک روز آزاد و پر از آرامش

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۰۵
صبحانه	۶ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۶ عدد شیرینی مربایی+ ۸ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۷ لقمه نون و پنیر + ۱ شیرینی مربایی
ناهار	------
میان وعده	۱ پر پرتقال
شام	۱ کاسه عدسی با لیموترش+۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ برش پیتزا سبزیجات+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ شور کلم+ خیارشور+ یه ذره ماست و نعنا+ نصف پیاله ژله دو رنگ+ ۱ برش کیک ساده+ ۲ برش پای گیلاس
میان وعده	۴ قاشق ماکارونی+ ۸ قاشق پلوخورش کرفس با گوشت+ ۴ قاشق پلوخورش قورمه سبزی با گوشت+ ۶ قاشق باقالی پلو با گوشت+ ۲ قاشق عدس پلو+ ۱ کاسه ماست و خیار+ کمی خیار+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب + ۱ نوشابه زرد کوچک+ ۳ فنجان چای
خواب بعد از ظهر	۳ ساعت و نیم
ساعت خوابیدن شب	۵:۱۰
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	------
آهن	------

یکشنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت

امروز وزن کردم ۴۳.۷ بودم. دیشب هم ۲ تا تاپها را امتحان کردم خیلی ماه بودند... دونه ای ۵۵۰۰ تومن!!! 

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۴ قند/ ۸ قاشق ته دیگ کته/۶ سانت کباب تابه ای/۲ قاچ گوجه فرنگی سرخ شده/۴ قاشق سالاد گوجه فرنگی و خیار و لیموترش و نعنا/۱ لیوان نوشابه/۱ پرتقال کوچک/

امروز باید موهامو رنگ بزنم.

سعی می کنم یکم بیشتر روی خودم مسلط باشم اما سخته به خدا. آدم ماهها صادقانه روی یه کار خیلی بزرگ کار کنه بعد خبرا بهش برسه که یه عده سعی در زیر آب زنی دارن و تا حد زیادی هم روی اون اشخاص تعیین کننده اثر داشتن!!! خدا رو خوش نمیاد. دلم چرکینه و احساس خفقان می کنم. خدایا... فرشتگان... خودتون کمکم کنید.

هنوز کاملا حس آرامش ندارم اما نهایت سعیم را کرده ام که به جنبه های مثبت موضوع نگاه کنم و این مسئله را یک فرصت قلمداد کنم. اگر هم فرصت نبود مسئله مهمی هم نبود... میگذارم به حساب خالی کردن عقده بعضی ها... حالا که عقده شون خالی شده امیدوارم احساس بهتری داشته باشند و دیگه دست از کرم ریختن بردارند!

غروبشون نزدیکه... چه حرف قشنگی زدی مهرانا جونم...

دوستای گلم ممنون از حرفای قشنگ و پر مهرتون دل و قلب و روحمو گرم و شاداب کردین... خوشحالم که دوستای خوبی مثل شما دارم...

خب... الان ساعت ۹ شبه و تازه میخوام برم موهامو رنگ کنم بعدش که رفتم حموم هم عکس...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۵ چنگال ماکارونی پروانه ای/ نصف لیوان نوشابه/ ۱ دلمه کلم متوسط/ ۱ پیش دستی سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی با آبلیمو/ ۱ خیار کوچک/ نصف پرتقال/ ۴ لیوان چای/۸ قند/

دوستای گلم که برام کامنت گذاشتین خیلی عذر میخوام که هنوز تائیدشون نکردم و به وبلاگای قشنگتون سر نزدم... یه مسئله کاری حالمو بدجوری گرفته... طوریکه تمرکز ندارم. حتی موقع رسیدگی به کارهام هم ناخودآگاه اشکم سرازیر میشه. آخه اجحاف تا کجا؟!!! حتی برای سایر اعضای خانواده و همکارام هم تعریف کردم اون ها هم خیلی عصبانی و ناراحت شدن... در هر صورت مطمئنم که اوضاع به نفع من میچرخه... به زودی... اما خب دلم شکسته و کاریشم نمی تونم بکنم.

در هر صورت خواستم عذرخواهی کنم و بدونید که به یاد تک تکتون هستن... حالم که یکم بهتر شد با فوکوس و تمرکز به همتون سر می زنم.

خدایا... فرشتگان... کمکم کنید...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۱ قند/۱ خرما/۳ چنگال سالاد کلم و گوجه فرنگی و خیار با کمی سس/ ۱ تکه ران مرغ متوسط با ۴ قاشق زرشک پلو/ ۱ شیرینی دانمارکی/ نصف تخم مرغ آبپز/

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۲۲
صبحانه	۹ شیرینی مربایی+ ۲۰ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۲ شیرینی مربایی
ناهار	------
میان وعده	نصف یک پرتقال
شام	۱ پیاله عدسی با لیموترش+ ۱ برش پیتزا سبزیجات+ ۱ ران مرغ سوخاری+ ۲ جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس گوجه فرنگی+ ۲ نوع ژله+ شور کلم+ خیارشور+ چند عدد مارچوبه+ چند قاشق ماست و نعنا+ ۳ برش کیک ساده+ ۱ شیرینی مربایی
میان وعده	۴ قاشق ماکارونی+ چند قاشق ماست و خیار+ ۴ قاشق پلو خورش آلو اسفناج با مرغ+ ۱ خیار کوچک+ ۴ قاشق پلوخورش قورمه سبزی با گوشت+ ۱ قاشق لوبیاپلو+ ۳ قاشق عدس پلو+ ۲ قاشق باقالی پلو+۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۴ لیوان آب + ۲ بطری کوچک نوشابه+ ۴ فنجان چای+ ۱ لیوان هایپ+ ۱ قورت دوغ
خواب بعد از ظهر	۳ ساعت
ساعت خوابیدن شب	۶:۳۰
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	------
آهن	------

عجب برفی امروز اومد. تصادف هم کردیم. یعنی یه پراید نتونست ماشینشو کنترل کنه... زد به ما... خدا را شکر که اتفاقی نیفتاد فقط کمی در طرف راننده فرو رفت.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ کف دست کوکوی سیب زمینی+ ۲ لیوان نوشابه+ ۱ پیش دستی کوچک سالاد کاهو و کلم و گوجه فرنگی و لیموترش/ نصف ساندویچ نون باگت با ۱ برگ گرد کالباس با گوجه فرنگی و خیارشور و سس مایونز/

 جالبه... من قبل از شروع رژیمم تقریبا اصلا میوه نمی خوردم اما الان هر روز می خورم.

سه شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و رضایت

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۲ قند/ یک سوم برش کیک کرم دار/ ۶ سانت کباب/ ۵ قاشق کلم و کاهو و لیموترش/۱ لیوان نوشابه/۱ کف دست نان لواش/

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۱۵
صبحانه	۹ شیرینی مربایی+ ۲ قاشق مرباخوری شله زرد+۱۸ لقمه نون و پنیر
میان وعده	------
ناهار	------
میان وعده	۱ قاچ سیب + ۲ شکلات+ نصف پرتقال
شام	۱ پیاله عدسی با لیموترش+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۲ جوجه چینی + یکی و نصفی برش پیتزای سبزیجات و مخلوط+ ۵ عدد نخود سبز آبپز+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ خیارشور+ شور کلم+ چند قاشق ماست و نعنا+ ۱ پیاله ژله دورنگ+ چای+ ۱ برش کیک ساده+ ۲ برش کیک کرم دار کشمشی-گردوئی
میان وعده	۸ قاشق پلوخورش قورمه سبزی با گوشت فراوان+ ۳ قاشق پلوخورش آلو اسفناج با مرغ+ ۲ قاشق لوبیاپلو+ ۱ قاشق عدس پلو+ کمی سالاد کاهو با سس+ کمی ماست و خیار+ ۱ برش کیک شکلاتی+ نصف یک برش کیک کرم دار کشمشی-گردوئی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۴ لیوان آب + ۲ بطری کوچک نوشابه+ ۳ فنجان چای
خواب بعد از ظهر	۵ ساعت
ساعت خوابیدن شب	دیر
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

خودمو وزن کردم. خدا را شکر همون ۴۳.۹ بودم. این یعنی تثبیت وزن برای یک هفته دیگه

خیلی وقت بود یه دل سیر نون و پنیر نخورده بودم... من عاشق نون و پنیرم... این دفعه که خودمو خفه کردم. ۱۸ تا لقمه بزرگ نون و پنیر انداختم بالا. الان دیگه حس می کنم فیل خوردم ولی عجب چسبید

جدا نون و پنیر سنگینه و آدمو می گیره... علاوه بر اینکه خوابیدم... با اینکه روز تقلب بود بجز اون صبحونه ساعت ۷-۸ صبح تا الان چیز دیگه ای نخوردم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ پیش دستی متوسط ماکارونی پیچکی/ ۶ قاشق ماست و خیار/ ۱ لیوان شیرموز/ ۴ لیوان چای/۵ قند/

 توی رسیدن به هدف غیر از ممارست... امید... پشتکار و یه ذره پررویی و البته یه عالم جسارت و شجاعت... یه عامل دیگه هم هست که باید و باید مد نظر قرار بگیره... همیشه توی اهداف بلند مدت و اونایی که زمان میبره تا شخص به هدفش برسه... این خطر وجود داره که فرد هدف اصلیش را گم کنه یا فراموش کنه که از ابتدا برای چه آرمان یا هدفی پا به این جاده گذاشته... مثلا در همین مورد کاهش وزن خیلی ها با آرزو و آرمان بدست آوردن یک اندام زیبا و متناسب تصمیم می گیرن که وزن کم کنن... منتها در بین راه که سختیها خودشو نشون میده و حرف و حدیث هی از این ور و اونور می شنون... یادشون میره که هدفشون چی بوده... یهو میشن لایف استایل بهینه! سلامتی! درست خوردن!...(نه اینکه این اهداف بد باشن و یا مغایرت آنچنانی با کاهش وزن داشته باشن اما هدف اصلی نیستن و منحرف کننده هستند.)(مثلا وقتی میخوای برای خودت پیتزا درست کنی و میری خرید باید دقیقا همون چیزایی را بخری که برای درست کردن پیتزا مورد نیازه نه اینکه جوگیر بشی و ببینی چه غذاهای سالمی اومده که می گن اله و بله و جیم بله و جوگیره لایف استایل بهینه بشی و با یه بغل کاهو و کرفس و نان سبوس دار و بیسکوئیت ساقه طلایی برگردی خونه... پس پیتزائه چی شد؟!!! آدمی که بخواد اینجور مدام هدف عوض کنه چیزی جز سردرگمی و درجا زدن نصیبش نمیشه.)

 مگه تو همونی نبودی که در اعماق وجودت همیشه آرزوی تناسب اندام داشتی...؟ مگه تو همونی نیستی که درونت پر از زیبائیه و اینو قبول نداری که بر اساس ظاهرت روی کل وجودت قضاوت کنن؟ مگه اول که با شوق و ذوق خواستی شروع کنی وابسته به دوستی های وبلاگی و تعریف و تمجیدای مجازی اینترنتی بودی که حالا اگر طردت کردن دنیا کن فیکون بشه؟! یه کم فکر کن و با خودت صادق باش... تو دنبال چی بودی که برای اولین بار پا به این جاده گذاشتی؟ روی همون هدف فوکوس کن و دوباره استارت بزن.

برای گرفتن ماهی های بزرگ باید صبر داشت چون اونا الکی اینقدر بزرگ نشدن... برای اهداف بزرگ هم باید صبر داشته باشی... تمرکز و شفافیت داشته باشی. هدفت را صادقانه تعیین کن و به حاشیه ها هیچ توجهی نداشته باش... چون این آخرش خود خودتی که ضرر یا نفعشو میبری.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/۸ قند/نصف ساندویچ کباب ترکی/ ۱ برش نازک پیتزا سبزیجات/۱ بطری کوچک نوشابه/۱ برش نان شیرمال/

حسابی احساس قدرت و شادابی می کنم.

راستی یکی برام خصوصی نوشته بود که چقدر چهارشنبه توی میان وعده آخر خورده ام ولی خدائیش همه اون چیزی که خوردم روی هم شد ۲۲ قاشق غذاخوری اونم از نوع کوچکش... البته که تنوعش زیاد بود و حسابی هم بهم چسبید اما من دیدم بعضی ها هر روز ناهار و شام اینقدر می خورن... یا حتی بیشتر... در هر صورت من عاشق غذاهای خوشمزه هستم و نمی ذارم به هیچ عنوان احساس کمبود بهم دست بده... کم خوردن و ناخنک زدن هر روز نه تنها دردی را دوا نمی کنه و هیچ حس ارضا شدنی را در آدم ایجاد نمی کنه بلکه آدم همش چشمش دنبال اون غذائیه که ناخنک بهش زده... عوضش در روش من همون یه روز که حسابی می خورم دقیقا تا روز تقلب بعدی هیچ حس نیازی نسبت به غذای بخصوصی یا مثلا هیچ حس اشتیاق و ولعی که بخوام با ناخنک زدن سرکوبش کنم و هیچ در اصل کروینگی در من بوجود نمیاد و میتونم با تسلط کامل بر خورده هام و برخورد عاقلانه اون چیزایی را که باید بخورم تعیین کنم.

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/۲قند/۱ گاز نون شیرمال/۵ قاشق باقالی پلو با مرغ/۳ قاشق سالاد کلم و گوجه و خیار با آبلیمو/۱ کیوی کوچک/نصفه خیار/

امروز روز گندی بود. بره که دیگه برنگرده.

خیلی دوست دارم بتونم از تایمم بهتر استفاده کنم. از فردا باید روی این مسئله کار کنم.

خدایا سپاااااااااااااااااس

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۷:۳۵
صبحانه	۹ عدد شیرینی مربایی+ ۳ قاشق مرباخوری شله زرد
میان وعده	------
ناهار	۵ کفگیر پلو خورش فسنجان با مرغ+ ۱ تکه کوچک نان بربری+ ۲ قاشق غذاخوری ماست یحتمل کم چرب+ کمی ترشی
میان وعده	۳ شیرینی گردویی+ ۲۵ عدد نخودچی+ ۳ کشمش+ ۸ بادوم هندی+ ۵ بادام+ نصف پرتقال
شام	۱ کاسه کوچک عدسی با لیموترش+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ برش پیتزا+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ جوجه چینی+ شور کلم+ خیارشور+ کمی ماست و نعنا+ چند عدد مارچوبه+ چند عدد نخود فرنگی+ ۲ نوع ژله+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده	۴ قاشق ماکارونی+ ۳ قاشق لوبیاپلو+ ۱۰ قاشق پلوخورش قورمه سبزی با گوشت+ ۵ قاشق عدس پلو با گوشت و کشمش+ سبزی+ ماست و خیار+سالاد کاهو با سس+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۳ لیوان آب + ۱ لیوان دوغ+ ۶ فنجان چای+۱ بطری و نیم نوشابه
خواب بعد از ظهر	------
ساعت خوابیدن شب	دیر
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	------
آهن	------

روز چهارشنبه به خیر و خوشی و سلامتی و رضایت و موفقیت

خب امروزم که نباید خودمو وزن می کردم (یکشنبه ها همیشه وزن می کنم) با اینحال وزن کردم و وزن روز یکشنبه بودم. خدایا صدهزار مرتبه سپاس

الان ساعت ۱۲:۳۰ و داریم میریم منزل دوستمون که ناهار دعوتمون کرده. هرچی خوردمو یادداشت می کنم که بعدش عصر بیام بنویسم. شبش هم با دوستم میریم بیرون... برای اینکه بتونم اونجا ناهار بخورم دیگه کیک شکلاتی نخوردم... حالا شاید شب بخورم

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۴ قند/۲ عدد بیسکوئیت کاکائویی/۷ قاشق پلوخورش قورمه سبزی/۲ قاشق سالاد کلم و گوجه فرنگی و سرکه/تقریبا ۱ ملاقه سوپ مرغ و ورمیشل/۱ پرتقال کوچک/نصف موز/

فردا ظهر علاوه بر روز تقلب ناهار هم جایی دعوتیم. حسابی دلم لک زده بود برای یه مهمونی اینجوری از نوع سنتی...

خدارا شکر سرماخوردگیم خیلی بهتر شده و دیگه مشکلی ندارم. باید حموم برم قبل از نیمه شب...  فعلا که دارم به سایر کارهام میرسم...

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای با ۶ قند/ ۳ قاشق پلوخورش قورمه سبزی/ ۱ برش پیتزای قارچ و گوشت با سس گوجه فرنگی/

امروز خیلی دیر بیدار شدم. 

الان ساعت یک ربع به ۹ شبه و تازه دارم میرم سر وقت کارهام. غذا هم که همون ساعت ۱۲ شب ببعد. فعلا که گرسنه نیستم و بهش فکر نمی کنم.

فکر کنم یه ذره تب دارم. بچه های تهرونی مواظب این ویروس باشین.

این کد وبلاگ چی بود اضافه شد!

خدمت دوست جونا عارضم که کلمه تقلب برای روز تقلب معنیش اینه که متابولیسم بدنتون را گول می زنید. بدن نمی تونه به این نتیجه برسه که قحطی شده و وارد مود استارویشن(قحطی) نمیشه و در نتیجه کاهش وزن به پلاتو (سد) برخورد نمی کنه و متوقف نمیشه اما مهم تر از اون جنبه روحی روانیش مهمه که باعث میشه در هفته دو بار یا یکبار شارژ بشید و احساس محدودیت نداشته باشید... در ضمن روغن و چربی و سایر مواد حیاتی هم به میزان لازم به بدنتون برسه ولی در عین حال که هرچی دلتون میخواد می خورید آخر هفته وزن هم کم کردین. تقلبه دیگه نه؟

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۴۰ (اصلا نخوابیدم فقط دراز کشیده بودم.)
صبحانه	۱۱ عدد شیرینی مربایی
میان وعده	۲ عدد شیرینی مربایی
ناهار	۱ بشقاب کیک شکلاتی
میان وعده	۱ پرتقال+ ۱ شکلات
شام	۱ کاسه عدسی با لیموترش+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ برش پیتزا سبزیجات+ ۱ برش پیتزا مخلوط+ ۱ ران مرغ سوخاری+ ۱ قاشق لازانیا+ ۱ تکه کوچک جوجه چینی+ نصف پیاله ماست و نعنا+ شور کلم+ خیارشور+ ۲ نوع ژله+ ۳ فنچان چای+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده	۵ قاشق ماکارونی+ کمی سبزی+ نصف پیاله ماست و خیار+ ۶ قاشق پلوخورش قورمه سبزی با گوشت+ ۳ قاشق پلو خورش آلو اسفناج با مرغ+ ۶ قاشق لوبیا پلو با گوشت+ ۵ قاشق عدس پلو با گوشت و کشمش+ ۱ قاشق زرشک پلو با ۱ تکه جوجه کباب کوچک+ سه چنگال سالاد کاهو و کلم و هویج با سس مایونز و روغن زیتون و لیموترش+ ۲ قاشق باقالی پلو با گوشت+ ۱ تکه کوچک پنیر+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۴ لیوان آب + ۳ فنجان چای+ یک بطری و نیم نوشابه + یک چهارم لیوان آب که توش نصف قرص ویتامین ث جوشان حل شده بود.
خواب بعد از ظهر	سه ساعت و نیم به مدد قرص سرماخوردگی
ساعت خوابیدن شب	۶ صبح
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	------
آهن	------

امروز شدم ۴۳.۹ پس مشخصه اون اضافه شدن وزن مربوط به پ.ر.ی.و.د بوده...خب کم کم داره خیالم کمی راحتتر میشه و شاید رینج این هفته کالری را روی ۵۰۰ بیارم. البته اگر هوسشو داشتم.

چه سرماخوردگی بدی بود(البته هنوز کامل رفع نشده) دیشب اصلا نتونستم بخوابم. فقط توی تخت غلت زدم. آخرش هم دیدم فایده نداره. بینی ام کیپ بود و نفس نمی تونستم بکشم...

روز تقلب باحالی بود... مخصوصا که الان یک ماه و نیمه که به وزن هدفم رسیدم و نه تنها زیاد نشده که حتی کمتر هم شده... بدون کوچکترین عذاب وجدانی ۱۳ تا شیرینی مربایی را بلعیدم... پنج شش تای اولو با چنان لذتی خوردم که حد نداشت هر گازی که میزدم مزه شو با تمام وجود سعی می کردم حس کنم... البته هر روز که غذاهای رژیمی می خورم هم همینطورم... مثلا هر یه قاشق تخم مرغ آبپز داغ را فلفل و نمک می زنم و با تمام حسم می خورمش

تا عصر که درگیر شدید سرماخوردگی بودم اما از ساعت ۶ ببعد که رفتیم بیرون خیلی بهتر شدم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لقمه نان لواش و پنیر لیقوان/۴ لیوان چای با ۸ قند/۵ قاشق پلوخورش کرفس/۵ پر چیپس/ ۳ قاشق سالاد کلم و گوجه فرنگی و خیار و لیموترش/

سلام... روز شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت. دارم بکوب کار می کنم... البته تازه اولشه... عصر هم باید ابرو و ساقه موم را رنگ بزنم. حموم...... عکس و فیلم... خلاصه اینکه خیلی کار دارم امروز... 

فکر نکنم امروز هم تخم مرغ بخورم. هوسشو ندارم. حدود ساعت ۴ یا ۵ غذا می خورم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ موز/۱ سوم پرتقال/۱ سیب/۲ شیرینی مربایی/۲ خرما/نصف یک برش کیک شکلاتی/۲ لیوان چای/

امروز حسابی استراحت کردم.  از خدا خواسته تا لنگ ظهر خوابیدم و بعدش هم کتاب خوندم تا عصر... البته از الان تا نصفه شب همه کارامو باید انجام بدم...

ساعت الان ۷:۳۰ شبه... شاید حدود ۸ یا ۸:۱۵ یه چیزی خوردم. زیاد گرسنه نیستم. هوس تخم مرغ که ندارم الان... ببینم اونموقع چه حسی دارم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/۱ قند/۱ خرما/۱ برش پیتزای قارچ و گوشت/۱ قاچ پرتقال/نصف موز/۱ لقمه نان لواش با نیمرو/

امروز را باز به خودم استراحت دادم. شاید نزدیک به ۳-۴ ساعت فقط دراز کشیده بودم و مطالعه آزاد داشتم. خیلی کیف کردم. خیلی خیلی به این استراحت فکری و جسمی نیاز داشتم. الان ساعت ۸:۳۸ شبه و تازه اومدم سر وقت کار...

شب هم باید حموم برم. ساعت خورد و خوراک هم بعد از نیمه شبه.

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۸:۲۵
صبحانه	۹ شیرینی مربایی+ ۱ قاشق مرباخوری شله زرد
میان وعده	۱ شیرینی مربایی
ناهار	نصف بشقاب کیک شکلاتی
میان وعده	۸ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۶ قاشق غذاخوری کیک شکلاتی+ ۳ شکلات+ ۱ نارنگی
شام	۱ پیاله عدسی با لیموترش+ ۲ برش پیتزا+ ۲ تکه و نیم ران مرغ سوخاری+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ قاشق ماکارونی+ شور کلم+ حیارشور+ سه عدد نخود+ چند قاشق ماست+ یک کاسه ژله+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده	۶ قاشق ماکارونی+ ماست و خیار+ سالاد کاهو با سس و لیموترش و روغن زیتون+ سبزی+ ۹ قاشق عدس پلو+ ۱ قاشق پلوخورش فسنجان با مرغ+ ۳ لقمه نان سنگک با پنیر و کوکو سبزی+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	------
ب کمپلکس	------
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب + ۴ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه +نصف لیوان دوغ
خواب بعد از ظهر	۲۰ دقیقه(خیلی سبک)
ساعت خوابیدن شب	۶ صبح
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

امروز با وجود اینکه نباید خودمو وزن می کردم اما وزن کردم. می خواستم ببینم از ۴۵ پائین تر اومده یا نه... که البته ۴۴.۷ بود... حالا تا یکشنبه هم به امید خدا بر می گرده روی همون عدد ۴۴.۴ حالا با ۱۰۰-۲۰۰ گرم بالا پائین فرضا

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/۲ شیرینی مربایی/۲ نارنگی/۱ خرما/۱ تکه استیک مرغ به اندازه نصف بسته سیگار/۳ حلقه سیب زمینی سرخ کرده و کمی قارچ تفت داده شده/۲ قاشق پر ماست و خیار/۳ قند/۱ شکلات/

ساعت ۱۰:۳۰ شده... تا دیرتر نشده باید برم حموم.

هوس پرتقال کردم. شاید موقعش که شد بخورم.