ویتامین ث	۱
کلسیم	۱

زینک	۱
ویتامین د	۱
ویتامین ای	۱
منیزیوم	------
مینرال	------

فولیک اسید	------
آهن	------

کالری مکملها

۲۸ کالری

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۱ شیرینی مربایی/ ۱ لوزی سفید/ ۱ حلوای لوزی/ ۱ کاکائویی گرد/۱ قند/ ۶ قاشق زرشک با مرغ/ ۱ فنجان نوشابه/ نصف موز/ یک سوم پرتقال/ ۷ عدد پسته/

فرا رسیدن سال بسیار زیبا و پر از موفقیت و سلامتی و رضایت و شادی ۱۳۸۸ مبارک

امروز طرفای ظهر پ.ر.ی.و.د شدم.

ویتامین ث	------
کلسیم	------

زینک	------
ویتامین د	------
ویتامین ای	------
منیزیوم	------
مینرال	۱

فولیک اسید	------
آهن	------

کالری مکملها

۱۹ کالری

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۳ لقمه نون بربری با کمی خامه/ ۲ قند/۱ ناگت مرغ/ ۱ سوسیس کوچک/ ۱ تکه کوچک نون باگت/ ۱ لیوان نوشابه/ خیارشور/ ۳ باقلوا/ ۸ پر چیپس نمک دریایی/

اینم شام امشبم... ۲۰ گرم اسپشال کی و ۱۲۴ گرم شیر کم لاکتوز و کم چرب

دارم سعی می کنم غذاهام کم کم متنوع بشه.

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۵:۳۰
صبحانه	۱ قاشق مرباخوری سمنو+ ۶ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۶ شیرینی مربایی+ ۳ قاشق مرباخوری دنت شکلاتی+ ۹ لقمه بزرگ ساندویچ الویه+ سالاد و پنیر+ ۱ باقلوا
میان وعده	۲ باقلوا+ ۵ لقمه بزرگ ساندویچ الویه+ سالاد و پنیر
ناهار	۶ قاشق مرباخوری سمنو +۱ بشقاب لوبیا پلو+ ۱ کاسه ماست و خیار
میان وعده	۲ باقلوا+ ۳ شیرینی خشک ریز مخصوص عید+ ۳ قاشق مربا خوری سمنو+۱ شیرینی مربایی
شام	۲ ران مرغ سوخاری+ ۲ برش پیتزای شبزیجات+ ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۲ گاز لازانیای لقمه ای+ شور کلم+ خیارشور+ ۱ کاسه و نصفی ژله دو رنگ+ ۱ برش کیک کاکائویی خامه ای
میان وعده	۱۰ قاشق پلو خورش کرفس+ ۳ قاشق پلو خورش بادمجان+ ۳ قاشق پلو خورش قورمه سبزی+ ۲ قاشق ماکارونی+ ۱ قاشق لوبیا پلو+ ۲ قاشق زرشک پلو با مرغ+ سالاد+ ماست و خیار+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۶ لیوان آب + ۱ بطری و نصفی نوشابه مشکی+ ۴ فنجان چای
خواب بعد از ظهر	------
ساعت خوابیدن شب	۴:۰۸
جمع کل کالری	زیاد

ویتامین ث	------
کلسیم	------

زینک	------
ویتامین د	------
ویتامین ای	------
منیزیوم	------
مینرال	------

فولیک اسید	۱
آهن	۱

کالری مکملها

------

ویتامین ث	------
کلسیم	۱

زینک	------
ویتامین د	۱
ویتامین ای	------
منیزیوم	۱
مینرال	------

فولیک اسید	------
آهن	------

کالری مکملها

۲۷ کالری

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۶ قند/ ۱ قاشق خورش فسنجون/ ۳ چنگال ته چین مرغ/ ۴ قاشق برنج دم کشیده در شیر/ ۱ تکه کوچک ماهی/ ۲ قاشق آش رشته/ نصف لیوان دوغ/

چهارشنبه سوری مبارک

دوستای گلم ممنون از کامنتای قشنگتون.

ویتامین ث	۱
کلسیم	۱

زینک	۱
ویتامین د	۱
ویتامین ای	۱
منیزیوم	۱
مینرال	------

فولیک اسید	------
آهن	------

کالری مکملها

۳۵ کالری

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ خرما/ ۴ قاشق پلو خورش کرفس/ کمی ترشی هندی/ ۲ شیرینی مربایی/ دو سوم موز/ ۱ قاچ سیب/ ۱ لیوان شربت مولتی ویتامین/

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۲۵
صبحانه	۱ قاشق چایخوری سمنو+ ۸ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۴ شیرینی مربایی+ ۱ نخودچی+ ۲ باقلوا + ۴ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۴ قاشق مرباخوری شله زرد
ناهار	۱ بشقاب باقالی پلو با مرغ+ ۱ کاسه ماست و خیار
میان وعده	۵ باقلوا + ۳ قاشق چایخوری سمنو+ ۱ قاشق شله زرد+ ۱ شیرینی کوچک خشک
شام	۱ کاسه سوپ جو با لیموترش+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۲ برش پیتزا سبزیجات+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ یکم ماست+ خیارشور+ شور کلم+ یک پیاله ژله+ یک برش کیک کاکائویی خامه ای
میان وعده	۷ قاشق لوبیا پلو+ ۱۴ قاشق زرشک پلو با مرغ+ ۲ قاشق سالاد الویه+ ۳ قاشق ماکارونی+ ۲ قاشق چلو کباب کوبیده+ ماست و خیار+ سالاد
مولتی ویتامین	۱ ویتامین ث
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب+ ۱ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه زرد
خواب بعد از ظهر	------
ساعت خوابیدن شب	۵
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

وزنم ثابته... هورااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا توی ۴۳ و خورده ای هستم با چند گرم هر هفته بالا و پائین... سه هفته پیش ۴۳.۲ بودم... هفته بعدش ۴۳.۶ و الان که نزدیک پ.ر.و.ی.دمه وزن کردم ۴۳.۳ بودم... در هر صورت خیلی خوشحالم... چون داره مطابق میلم پیش میره. توی عید هم برام فرقی نداره... اصلا نداره... اگر "لایف استایلم" را تغییر دادم به این معناست که عید و غیر عید فرقی با هم ندارن... همیشه اینجوری زندگی می کنم تا زحماتم بر باد نره.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۲ قند/ ۲ خرما/ ۱ شیرینی مربایی/ نصف ساندویچ ویژه فلافل(شامل فلافل-کالباس-سیب زمینی- گوجه فرنگی- خیارشور و سس)/ ۱ لیوان نوشابه زرد/

تا پ.ر.ی.و.د نشدم باید موهامو رنگ بزنم. همین امشب این کارو انجام میدم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۳ قند/ ۲ خرما/ نصف ساندویچ کالباس بدون سس/ ۱ لیوان نوشابه/

جمعه بسیار زیبا به خیر و خوشی و شادی و سلامتی و موفقیت

خب امروزم با برنامه ریزی قبلی دیر بیدار شدم... الان خیلی خیلی احساس پر انرژی بودن می کنم... خیلی خوب شد... برای چندین روز شارژ شدم

راستی بچه ها شما شیرینی و آجیل عیدتون را از کجا می خرید؟ ما الان چند ساله از ناتالی می گیریم... گرونه اما خیلی خوب و خوشمزه اس. گزینه های دیگه که خوب باشن چیه؟ بی بی و لادن هم خوبن... غیر از این سه تا.

یکم گریه کردم... یه مدته یه مسئله ای هی میره روی اعصابم... مسئله جدی ایه... یه چیز الکی نیست... به زندگیم ربط داره. البته نگرانی من بیخودیه اما خب... فرشتگان به دادم برسید...

از ۴۰۰ کالری ۲۴ تا زد بالا اما با اراده خودم بود... قبلا هم گفته بودم بستگی به حس امروزم داره... حسم این بود که سیب رو تا آخرش بخورم البته کالری فردا زیر ۳۰۰ هست و رد خور نداره. 

می خوام فردا برم شیرینی عید بگیرم... کسی از دوستان وبلاگی هم کمکم نکرد و جای خوبی پیشنهاد نداد... همون ناتالی برم شاید...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ تکه ته دیگ برنج/ ۲ قاشق خورش قورمه سبزی/ ۳ قاشق برنج/ ۱ قاشق فسنجون/ سبزی/ نصفه لیوان دوغ/ ۱ چنگال کیک ساده خانگی/

 دیروز (چهارشنبه) یک هدست جدید هم خریدم... نمیدونم چرا معمولا دم عید خیلی از وسایلم خراب میشه و از ترس خوردن به تعطیلی تند تند همشونو نو می کنم... خب اینم یه نوعی از توفیق اجباریه

الان که نزدیک ۵ صبحه... خیلی کار داشتم و چون دیرم برگشتم تا الان همشون طول کشید... باید برم بخوابم اما قصدم اینه که فردا یکم دیرتر بیدار بشم..

اینم دو عکس از کیک کاکائویی خامه ای که خوردم... همون مدل دفعه پیشه اما ببینید اینبار برشش کوچیکتره ولی از دفعه قبل نمی دونم چرا بیشتر چسبید... کم شیرینه به همین دلیل دل رو نمی زنه.. مخصوصا وقتی با چای دااااااااااااااااااااغ بخوری و از اون مهم تر عذاب وجدان و وحشت از بازگشت به وزن هم نداشته باشی... روز تقلب یک روز خوب و خارج از محدوده است

آهان راستی برنامه اینه که پنج شنبه زیر ۲۰۰-- جمعه زیر ۳۰۰ و یا زیر ۴۰۰ (بستگی به حس همون روز داره) و شنبه زیر ۳۰۰

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۷
صبحانه	۶ شیرینی مربایی+ ۵ قاشق مربا خوری شله زرد + ۷ لقمه گنده نون و پنیر
میان وعده	۲ شیرینی مربایی
ناهار	۱ بشقاب باقالی پلو با مرغ+ ۱ کاسه ماست و خیار
میان وعده	۸ قاشق مرباخوری شله زرد+ یک سوم پرتقال
شام	۱ کاسه سوپ چو با لیموترش+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۲ تا و نصفی ران مرغ سوخاری+ یکی و نصفی برش پیتزا+ ماست+خیارشور+ ۱ گاز سوسیس+ ۱ کاسه ژله+ ۱ برش کیک کاکائویی خامه ای
میان وعده	۴ قاشق ماکارونی+ ۱۶ قاشق پلو خورش کرفس با گوشت+ ۳ قاشق پلو خورش آلو اسفناج+ ماست و خیار و سالاد کاهو با سس مایونز و روغن زیتون و لیموترش+ ۳ برش کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۴ لیوان آب + ۳ فنجان چای+ ۲ بطری کوچک نوشابه زرد و مشکی
خواب بعد از ظهر	۳ ساعت
ساعت خوابیدن شب	۶:۱۰
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

چهارشنبه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی...

خدایا.... فرشتگان... سپاس...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۶ قند/ ۶ قاشق سبزی پلو ماهی/ ۱ لیوان نوشابه/ ۱ فنجان شیر قهوه با ۱ قاشق چایخوری شکر/

 امروز خوشحالم. خیلی زیاد... خیلی خیلی خیلی زیاد.... لحظات پایدار شادمانی و موفقیت

خدایا... فرشتگان... سپاس...

بچه ها تا حالا کسی از این قرص جوشانای مولتی ویتامین استفاده کرده؟ اونی که من دارم مارکش سان لایفه... خیلی خوشمزه است... هر یه دونه اش ۹ کالری داره... طعمشم پرتقالیه... درست عین نوشابه پرتقالی از اونم صد مرتبه خوش طعم تر و خوشمزه تر... گازشم اصلا نمیره... چند روزه دارم می خورم... مثلا بعد از غذا به عنوان نوشابه... خیلی می چسبه... فقط نگران بودم که نکنه بدی هایی هم داشته باشه... چون با شکم پر می خورم از نظر معده نگرانی ندارم... فقط خواستم بدونم کسی استفاده می کنه یا نه و نظرتون چیه... بنظرم اونایی که عاشق نوشابه هستن از این استفاده کنن... هم درست مثل نوشابه است هم در واقع مولتی ویتامینه...

باید برم حموم... فعلا که مشغول کارم... تا یک ساعت دیگه میرم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ لیوان چای/ ۲ قند/ ۴ قاشق شله زرد/۱ نارنگی/ ۱ فنجان قهوه تلخ/

 اینم یک عکس از اون ۱ برش کیک خامه ای کاکائویی که دیروز خوردم.

حالا امروز چنان جبران کنم که بدنم حسابی فریب منو بخوره... کالری زیر ۲۰۰... البته واقعیتش را بخواهید اینقدر سیرم که نگو و نپرس و کار مهمی نیست که زیر ۲۰۰ بخورم... در اصل طبیعیه... بذار یه ذره معده و همه اندامهای گوارشی و مخصوصا لوزالمعده دوست داشتنی استراحت کنن.

روز زیبای دوشنبه به خیر و خوشی و شادی و سلامتی و موفقیت

ساعت ۹:۲۰ بیدار بودم اما چون از قبل می دونستم کار خاصی ندارم تا ۱۰:۲۰ توی رختخواب وول خوردم.

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶
صبحانه	۸ شیرینی مربایی+ ۵ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۶ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۲ لقمه بزرگ نون و پنیر + ۵ قاشق مرباخوری شله زرد
ناهار	۱ بشقاب لوبیا پلو+ ۱ کاسه ماست
میان وعده	۳ شیرینی مربایی + نصف ۱ پرتقال
شام	۱ کاسه سوپ جو با لیموترش+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ گاز سوسیس+ ۲ برش پیتزا+ یکی و نصفی ران مرغ سوخاری+ ۱ گاز جوجه چینی+ یکم ماست+ خیارشور+ شور کلم+۱ کاسه ژله+ یک برش کیک کاکائویی خامه ای
میان وعده	۳ قاشق ماکارونی+ ۹ قاشق پلو خورش کرفس با گوشت+ ۳ قاشق لوبیا پلو+ ۳ قاشق پلو خورش آلو اسفناج+ ۳ قاشق عدس پلو با کشمش+ سالاد کاهو با سس+ کمی ماست و خیار+ ۳ برش کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب + ۴ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه مشکی کوچک
خواب بعد از ظهر	۱ ساعت
ساعت خوابیدن شب	۵:۲۰
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

این هفته خیلی احساس سنگینی داشتم... حس پرخوری و راضی نبودن از خودم... حس اینکه چیز پر حجم و کم کالری بخورم و یه جورایی زرنگی کرده باشم... بعدشم مثکه سنگین بود و هضم نمیشد... نمی دونم این مسئله بر می گرده به گل کلم کوفتی یا ویتامین ث زهرماری چون فقط این دو قلم به غذام اضافه شده... حالا از فردا هر جفتشو حذف می کنم ببینم حس بهتری که داشتم بر می گرده... به امید خدا و فرشتگان

فردا حتما زیر دویست می خورم... پس فردا زیر ۳۰۰... تنها دلیلشم کنار اومدن با خودمه... بدون مخلفات... منظورم گل کلم و لوبیا پخته و قارچ و از این حرفاست... اینا چیزای خیلی خوبیه اما دوست ندارم به حساب زرنگ بازی یه چیز کم کالری در عین حال حجیم بزنم تنگ غذای اصلیم... قرار من این بود که معده ام گشاد نشه... خب اینجوری هم فرقی نداره...

این روزا باید یکم بزنم توی گوش خودم... از همه نظر به زرنگ بازی رو آوردم... خود گول زدن بدترین حماقته... من نمی ذارم... نیروی برتر نمی ذاره

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۶ قند/ ۲ لقمه نان لواش و پنیر/ ۶ قاشق لوبیا پلو/ ۱ لیوان نوشابه/ ۲ قاچ پرتقال/ ۱ سوم موز/

خدا را سپاس که امروز زودتر بیدار شدم... حالا باز فردا هم از امروز زودتر بیدار میشم

دارم کتاب روش جدید لاغری و تندرستی را میخونم... اینم یه چرتیه مثل اون قبلی! میگه فقط شما قند و شکر را حدف کنید ولی از همه چیز حتی دو سه برابرش بخورید لاغر میشید... کالری هم یک چیز غلطه و اصلا ربطی به کاهش و افزایش وزن نداره!!! چه مزخرفاتی... خوب وسیله ای شده برای پول در آوردن...

امروز باید ابرومو رنگ بزنم. الان که ساعت ۶:۳۰ عصره و بکوب دارم کار می کنم.

ساعت ۹:۲۰ شبه. برم ابرو و ریشه موهامو رنگ بزنم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/۵ قند/ ۲ آبنبات/۷ قاشق پلو خورش کرفس/ ۲ لیوان نوشابه/۱ کیوی/ نصف خیار/

یعنی چی؟ دیر بلند شدم!!! نباید بگذارم باز روتین بشه. به هیچ وجه. خوشبختانه راهشو پیدا کردم. باید بعد از ظهر بخوابم که شب زیاد خسته نباشم و وقتی میرم توی رختخواب (هر ساعتی) صبحش زود بیدار بشم. برای من فقط همین یک راه جواب میده و خدا و فرشتگان را سپاس که جواب میده. 

بچه ها در مورد سوال دیروز من در رابطه با شله زرد کسی ایده ای نداره؟

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۴ لیوان چای/ ۷ قند/ ۵ قاشق پلو خورش کرفس/ ۱ لیوان دوغ/ ۱ خرما/ ۲ پر پرتقال ریز/ ۲ عدد بادوم کاغذی/

بچه ها... دوستای گلم... کسی میدونه من باید چکار کنم که شله زردم سفت نشه؟ چقدر باید بپزه؟ حتی زمان پختشو کم هم می کنم بازم سفت میشه. مخصوصا وقتی میذارم توی یخچال بعدش دیگه عین ژله قالبی درمیاد... من دوست دارم شل بمونه... مثل شله زرد نذری ها 

تا ساعت ۱۲ شب که از غذا خبری نیست... شب تخم مرغ می خورم با گل کلم کبابی... وای خیلی خوشمزه میشه... یه ذره شیرین میشه... اگرم هوس نوشابه کردم این ویتامین ث جوشان رو می خورم. خیلی خوشمزه است. هر قرصش هم ۷ کالری داره.

الان ساعت ۴:۵۰ بعد از ظهره و دارم کار می کنم.

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۷(پناه بیدارم کرد.)
صبحانه	۶ شیرینی مربایی+ ۳ قاشق مرباخوری شله زرد
میان وعده	۷ لقمه بزرگ نون و پنیر+ ۳ شیرینی مربایی
ناهار	۱ بشقاب لوبیا پلو با گوشت+ ۱ کاسه بزرگ ماست و خیار
میان وعده	۵ قاشق مرباخوری شله زرد
شام	۱ کاسه سوپ جو با لیموترش+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ گاز جوجه چینی با سس مخصوص+ نصف ۱ برش پیتزا+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+۱ گاز سوسیس+ خیارشور+ کمی ماست+ ۱ کاسه ژله دو رنگ+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده	۳ قاشق ماکارونی+ ۳ قاشق لوبیا پلو+ ۳ قاشق عدس پلو+ ۶ قاشق پلو خورش کرفس+ ۴ قاشق پلو خورش آلو اسفنجان+ کمی ماست و خیار+ سالاد کاهو با سس و روغن زیتون و لیموترش+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱ + ۱ قرص جوشان ویتامین ث
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۴ لیوان آب + ۱ بطری و نصفی نوشابه+ ۵ فنجان چای
خواب بعد از ظهر	------
ساعت خوابیدن شب	۵
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

چهارشنبه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی پایدار و محض

دارم کتاب "کاهش وزن با تنفس" نوشته پم گروت را می خونم... بنظرم که سر کاری میاد... نمی دونم... بنظرم کاربردی نیست اصلا... مگه فوقش چقدر ممکنه متابولیسم بره بالا با تنفس عمیق و یا آدم چند ساعت در طول روز هی میتونه مدام نفس عمیق بکشه... نمی دونم...

خب... حالا بریم سر وقت خوردن و آغاز روز زیبای چهارشنبه... روز تقلب

۷۵٪ از فعالیت های سلولی ربطی به فعالیت جسمانی ندارد و بیشتر صرف حفظ و بقای بدن تو می شود. تمام این فعالیت های بی وقفه ی متعدد و جورواجور به سوخت نیاز دارد... آن هم به مقداری زیاد...

(برگرفته از همون کتاب) در واقع برای همینه که من با وجود اینکه ورزش را به عنوان یک فعالیت مفید در جهت سلامتی و زندگی بهتر و سالمتر رد نمی کنم اما به نقش اون در روند کاهش وزن نمره مردودی میدم... چون اگرم موثر باشه با عضله سازی زیاد همراهه که من اصلا خوشم نمیاد. بدن یک زن باید ظریف باشه... البته ایده ها متفاوته و برای همه ایده ها احترام قائلم...

کتابه تموم شد. نویسنده یک آدم شارلاتان بوده مترجم از اون بدتر. واقعا متاسفم... یارو هرچی بد و بیراه بوده توی نوشته هاش گنجونده و به اسم کتاب اونو به خورده مردم داده. حیف اسم کتاب و ماهیت کلاسیک "کتاب" که همچین آشغالهایی را به اسم کتاب بدن بیرون!!! اون سه هزار و پونصد تومن حروم اون ناشر و مترجم. امروز میرم پرتش می کنم بیرون.

Jumpstart Your Metabolism: How To Lose Weight By Changing The Way You Breathe: Pam Grout

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۶ لیوان چای/ ۴ قند/ ۳ چنگال ماکارونی پیچی/ نصفه کاسه شله زرد/ نصف موز/ ۱ سیب/ ۴ شیرینی مربایی/

امروز بعد از ظهر باید برم منزل دوست لاغراندامم.... با خودم یک خرما به احتمال زیاد با یک سیب سبز کوچولو میبرم که اگر چای تعارف کرد یا اگر خیلی گرسنه شدم تناول کنم.

برگشتم... ۱ خرما بردم که با ۳ تا لیوان چای خوردم. ۱ سیب سبز ۱۴۴ گرمی هم بردم که اون وسطاش فاچ کردم کم کم خوردم. خیلی چسبید

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/۴ قند/۱ آبنبات چوبی!/۱ سوم لیوان ذرت و قارچ/ دوسوم ساندویچ هات داگ/۱ برش پیتزا/ ۱ لیوان نوشابه/

امروز روز خوبیست. خدایا... فرشتگان... سپاس بیکران

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۳۵
صبحانه	۶ شیرینی مربایی+ ۶ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱۲ لقمه گنده ساندویچ سالاد الویه با پنیر و لیموترش
میان وعده	------
ناهار	۴ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱ شیرینی مربایی+ ۱ بشقاب و نیم لوبیا پلو+۱ کاسه ماست و خیار
میان وعده	۴ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱ سوم یک موز
شام	۱ کاسه سوپ جو با لیموترش+ ۲ ران مرغ سوخاری+ دو سوم بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ نصفه ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ برش و نیم پیتزا+ خیارشور+کمی ماست+ ۱ کاسه کوچک ژله دورنگ+ ۱ برش کیک خامه ای
میان وعده	۳ قاشق پلوخورش آلو اسفناج+ ۳ قاشق لوبیا پلو+ ۳ قاشق زرشک پلو با مرغ+ ۱۰ قاشق پلو خورش کرفس با گوشت+ کمی ماست و خیار+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب+ ۴ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه کوچک
خواب بعد از ظهر	------
ساعت خوابیدن شب	۷:۰۵
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

یکشنبه زیبا و دوست داشتنی... به خیر و شادی و سلامتی و موفقیت و رضایت پایدار و محض

خودم را وزن کردم ۴۳.۲ بودم ... هورااااااااااااااااااااااااااا این یعنی تثبیت وزن برای یک هفته دیگه... خدایا... فرشتگان... سپاس

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۵ قند/۲ لقمه نون بربری/ ۶ قاشق سبزی پلو و تن ماهی/ ۲ پیش دستی سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و هویج و لیموترش و روغن/

این شنبه زیبا... آغازین روز هفته ای بسیار زیباتر به خیر و خوشی و سلامتی و شادی و موفقیت

امروز باید باز ابروهامو رنگ بزنم... باید ببینم نیاز هست کل موهامو رنگ بزنم یا نه...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ بستنی چوبی/ ۶ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/ کمی ترشی/ ۲ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ گاز پشمک/ ۱ کاسه ماست و خیار/

دوستای گلم که برام کامنت گذاشتید. ممنون. خیلی خیلی بهترم.

امروز خوشحال و سرزنده و پر انرژی هستم...

جمعه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی

امروز هم قارچ می خورم هم تخم مرغ هم کمی مرغ و ماست... اما سیب زمینی را فردا می خورم... شایدم امروز خوردم... ساعت خوردن هم طرفای ساعت ۵...

دارم بکوب کار می کنم.... دقیقا از همون ساعتی که بیدار شدم.

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۱ قند/ ۱ شیرینی مربایی/ نصف ۱ برش کیک ساده/ ۱ لقمه نان سنگک و سالاد الویه/کمی سبزی/ ۱ سیب کوچک/

دوستای مهربونم ببخشید که بدون اینکه براتون کامنت بذارم همه را تائید کردم. دیشب تا نزدیکیهای صبح سر یک موضوع تقریبا شخصی(اداری) اما خیلی خیلی مهم و حیاتی یکی به گریه ام انداخت و روحیه ام الان کمی بهم ریخته است. خلاصه اینکه... بهتر که شدم به همتون سر میزنم.

روز تقلب	چهارشنبه
ساعت بیداری صبح	۶
صبحانه	۶ شیرینی مربایی+ ۶ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱۰ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۶ قاشق مرباخوری شله زرد
ناهار	۶ قاشق مربا خوری شله زرد+ ۲ پیش دستی لوبیا پلو+ ۱ کاسه ماست
میان وعده	۱۰ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱ گاز موز
شام	۱ پیاله سوپ با لیموترش+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ گاز جوجه چینی با سس مخصوص+ ۲ برش پیتزا+ خیارشور+کمی ماست+ ۱ پیاله ژله دورنگ+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده	۴ قاشق ماکارونی+ ۵ قاشق زرشک پلو با مرغ+ ۴ قاشق لوبیاپلو+ ۴ قاشق پلو خورش کرفس با گوشت+ ۴ قاشق پلو خورش آلو اسفناج با گوشت+ ۱ قاشق مرباخوری سالاد الویه+ کمی ماست و خیار+ سبزی+ سالاد کاهو+ ۱ برش بزرگ کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۵ لیوان آب + ۴ فنجان چای+ ۱ بطری کوچک نوشابه
خواب بعد از ظهر	------
ساعت خوابیدن شب	۶:۳۰
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

چهارشنبه زیبا به خیر و خوشی و شادی و سلامتی و موفقیت

بچه ها امروز پست کار می کنه؟... دوشنبه یکی با پست پیشتاز از شهرستان برام یک بسته مهم ارسال کرده. با کد رهگیری همون روز ساعت ۴ بعدازظهر از شهرستان خارج شده و همون دوشنبه ساعت ۱۱ شب به اداره پست مرکزی تهران رسیده... بعدشم که دیروز همه جا تعطیل بود و بسته نرسید. امروز چی؟ امروز که دیگه حتما میرسه... نه؟ خیر سرشون مثلا پست پیشتازه!!!

ای بابا ساعت ۱۰ شد. پس چرا بسته نیومد؟!!!

بسته رسید. ساعت دوازده و ربع

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/۱ شکلات/۲ شیرینی مربایی/۵ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/۲ قاشق ماست/۲ قاشق شله زرد/۱ فنجان قهوه تلخ/نصف ۱ عدد سیب/

سه شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت

آخ جون الان برامون شله زرد نذری آوردن... منم که عشق این چیزای خوشمزه... یک مقداریشو برای فردای خودم که روز تقلبه حتما نگه میدارم

امروز سیب زمینی را توی فر گذاشتم تا کبابی بشه... البته قبلش وزنش کردم... وزن سیب زمینی خام با آبپزش یکیه... صد بار امتحان کردم اما یقینا وزن سیب زمینی کبابی باید کمتر از خام یا آبپزش بشه... روی این حساب خامشو وزن کردم که یکوقت روی وزن کبابیش کالریشو کم محاسبه نکنم. خدا کنه خوشمزه بشه

سیب زمینی کبابی را خوردم... مزه اش خوب بود. یکمی از آبپزش بهتر بود منتها بدلیل تبخیر آبش... حجمش کوچیکتر شد و خب این برای من که می خوام با اون اندازه سیر بشم خوب نیست. در آینده همون آبپزشو درست می کنم

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۳ لیوان چای/ ۳ قند/۱ برش کوچک ته چین/ ۱ برش کوچک کیک ساده/

خدایا... فرشتگان... کمکم کنید. به حضورتون... به کمکتون... نیاز دارم. با تمام وجودم ازتون میخوام که کمکم کنید. میدونید چی می گم... می دونید چی می خوام...

کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید. کمکم کنید.

خدایا... فرشتگان... فقط میتونم بگم سپاس... ممنونم... با تمام وجود سپاسگذارم

دوشنبه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و شادی و موفقیت 

دیشب آخر شب یه موردی پیش اومد که خدا و فرشتگان را سپاس حل شد اما تنشش هنوز توی تنمه... گل کلم و بروکلی خریدم شاید بخارپز یا آبپزشونو امتحان کنم... البته الان نه... ۱۲ شب 

روز تقلب	یکشنبه
ساعت بیداری صبح	۶:۳۵
صبحانه	۹ عدد شیرینی مربایی + ۸ لقمه بزرگ نون و پنیر
میان وعده	۲ لقمه نون و پنیر + ۱ شیرینی مربایی
ناهار	۲ شیرینی مربایی+ ۱ نعلبکی پر لوبیا پلو با گوشت+ نصفه پیاله ماست
میان وعده	یک سوم ۱ موز+ ۳ پر پرتقال
شام	۱ کاسه سوپ جو با لیموترش+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۲ ران مرغ سوخاری+ نصف یک عدد جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ برش پیتزای سبزیجات+ ۱ برش پیتزا مخلوط+ خیارشور و کلم شور+ ۱ پیاله ژله دو رنگ+ ۴ برش کیک ساده
میان وعده	۲ قاشق ماکارونی+ ۴ قاشق لوبیا پلو+ ۷ قاشق پلو خورش آلو اسفناج+ ۲ قاشق پلو خورش بادمجان+ ۱ کاسه ماست و خیار+ کمی خیار با سس سالاد و روغن زیتون+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی
مولتی ویتامین	۱
ب کمپلکس	۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز	۶ لیوان آب + ۱ بطری کوچک نوشابه+ ۴ فنجان چای+ نصف فنجان دوغ
خواب بعد از ظهر	۲۰ دقیقه
ساعت خوابیدن شب	۵:۰۵
جمع کل کالری	زیاد

 

فولیک اسید	۱
آهن	۱

این یکشنبه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و شادی و موفقیت

امروز خودمو وزن کردم ۴۳.۳ بودم... نشستم حساب کردم (سر صبح) دیدم احتمالا من اگر روزی ۲۰۰ کالری اضافه تر بخورم دیگه وزنم ثابت میمونه... البته الانم خیلی به آهستگی کم میشه اما بالاخره کم میشه... حالا باید دید این روزی ۲۰۰ کالری را چطور باید بخورم که معده ام گشاد نشه... احتمالا باید یک چیز کوچک پر کالری باشه... مثل دوستم که مثلا یک شیرینی کوچیک با چائیش میخوره... راه فراوونه اما الان از هیکلم خیلی خیلی خیلی راضی ام...  باید حواسم جمع باشه... یواش یواش

داره خوش می گذره خدایا... فرشتگان... سپاس

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ لیوان چای/ ۲ قند/۱ کوکوی سیب زمینی-سبزی گرد کوچک/ ۱ کف دست نان لواش/ ۴ قاشق ماست/ ۱ لیوان شیرموز/ ۴ قاشق ژله پرتقالی/

شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و شادی و موفقیت

شنیدین می گن موقعی که پ.ر.ی.و.د هستین موهاتون را رنگ نکنید چون رنگ نمی گیره... تا حالا کسی همچین تجربه ای داشته؟ من که حتی روز اول و دوم پ.ر.ی.و.د هم رنگ کردم و مثل همیشه رنگ گرفته... اینو گفتم چون امروز روز چهارممه و داشتم فکر می کردم که ابرو و ریشه مویم را رنگ بزنم یا نه که یهو یاد این مسئله افتادم...

الان ساعت ۳:۳۰ عصره... حدود ساعت ۵ غذا می خورم... اینبار لوبیا سبز پخته هم می خورم ببینم مزه اش چطوریه. خوشم میاد یا نه...

باید فردا صبح ببینم وزنم چقدره... روز پنجمه پ.ر.ی.و.ده دیگه اگه ثابت مونده باشه که پس همینجوری میشه پیش رفت. البته شاید هم کمتر شده باشه. فعلا که هنوز درست دستم نیومده ولی اونچه که مسلمه اینه که خیلی نرم و آهسته باید پیش برم تا وزن توی همین جا که هستم تثبیت بشه چون اندامم الان در بهترین شکل ممکنه خودشه خیلی خیلی بهتر از ۴۵ فعلا که روی حس گرسنگیم تصمیم می گیرم مثلا امروز نسبت به دیروز کمتر حس گرسنگی دارم

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۱ پیاله آش رشته/۲ لیوان و نیم چای/۲ شیرینی خشک/۱ خرما/۳ قند/نصف یک پرتقال کوچک/۱ برش خیلی کوچک ته چین/۲ قاشق پلو خورش قورمه سبزی/نصف پیش دستی سالاد کلم و کاهو و گوجه فرنگی و خیار و روغن و لیموترش/۱ لیوان نوشابه/

جمعه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و شادی و موفقیت

امروز چند تا کار مهم دارم که از همین الان باید بشینم و بهشون رسیدگی کنم...

 

فولیک اسید	------
آهن	------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

۲ لیوان چای/ ۲ خرما/۱ برش کیک ساده/۱ پرتقال کوچک/۱ خیار قلمی/نصفه موز/

دیروز درست ساعت ۶:۳۰ عصر پ.ر.ی.و.د شدم. خودمونیم خیلی اولش حالم گرفته شد چون داشتم پامو از خونه بیرون میزاشتم و گفتم چه شانسی... حالا نمیشد برمی گشتم میشدم... اما جدا چیز باحالیه این هورمونا... نه؟

پنج شنبه به خیر و خوشی و شادی و موفقیت و تندرستی...

خوشحالم... خیلی خیلی خیلی خوشحالم... احساس خوبی دارم... بخاطر یک سری مسائل همه مطابق میلم دارن پیش میرن... سپاسگزارم... خدایا... کائنات... فرشتگان... سپاس

الان رفتم بالای سر بچه ها همشون مثل فرشته ها خوابن... داتیس و برزین هم امروز مدرسه نمی رن... خونه در آرامشی مطبوع فرو رفته...

بچه ها شمایی که خرما می خورید... میشورید بعد می خورید دیگه نه؟ پوستشو چی؟ می کنید؟

دیروز که بیرون بودیم برای بچه ها قسمت هشتم اسرار هیولایی دارن شان رو هم خریدم... داتیس برای اینکه براش بخونم لحظه شماری می کنه اما هنوز فعلا دارم الکس رایدر را براشون می خونم...

احساس سبکی خوبی دارم... دیشب که حسابی خوش گذشت و دلی از عزا در آوردم... من عاااااااااااااااااااااشق غذاهای خوشمزه و لذیذم... دیشب هم از بین همه غذاها جوجه چینی و خورش آلو اسفناج بیشتر از همه بهم چسبید

دوستای گلم. قربون تک تکتون میرم. در اولین فرصت به وبلاگای قشنگتون سر میزنم و کامنتای قشنگتونو تائید می کنم...

می خواستم چند روز دیگه اگه شد با یکی از دوستام برم استخر زیتون توی شهرک غرب... کسی تا حالا رفته؟ تمیزه؟ خوبه؟ من خیلی خیلی خیلی توی اینجور مسائل وسواسی ام... اگه کسی قبلا رفته لطفا بگه نظرش در مورد این استخر چیه...