نيروي برتر
دوشنبه سی و یکم فروردین 1388
|
دوشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱۲ نیمه شب= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۲ گرمی= ۸۱ کالری |
| میان وعده |
گوجه سبز= ۹ کالری سیب= ۶۴ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۴۰ |
| جمع کل کالری |
۱۶۳ کالری |
| زینک |
۱ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
۱ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ شیرینی کوچک مغز پسته ای/ ۲ برش کوچک پهن سیب زمینی سرخ کرده/ ۱ لیوان نوشابه/لیموترش/ ۸ تکه چیپس کوچک/ ۱ کیوی/ ۱ پرتقال ریز/ ۳ عدد پاستیل نوشابه ای/ |
امروز ناخودآگاه یکم روحیه ام بهتره... روحیه همه توی خونه بهتره... چهارشنبه ظهر هم خونه یکی از دوستانمون ناهار دعوتیم...
یکشنبه سی ام فروردین 1388
| روز تقلب |
یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه |
۸ شیرینی مربایی+ ۶ لقمه بزرگ نون و پنیر و نیمرو و سالاد الویه با چیپس و لیموترش و کاهو و سبزی |
| میان وعده |
۳ شیرینی نخودچی+ ۱ شیرینی مربایی |
| ناهار |
۱ نعلبکی لوبیا پلو+ ۱ قاشق مرباخوری سالاد الویه+ ۱ گاز مرغ سوخاری+ ۳ قاشق مرباخوری ماست و خیار |
| میان وعده |
۴ شیرینی مربایی |
| شام |
۳ برش پیتزا+ ۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ چنگال سالاد ماکارونی خیارشور و کلم شور+ ژله دو رنگ+ ۳ برش کیک ساده |
| میان وعده |
۵ قاشق چلو کباب کوبیده+ ۱ قاشق الویه+ ۳ قاشق پلو خورش کرفس+ ۱ قاشق پلو خورش بادمجان+ ۱ قاشق پلو خورش قورمه سبزی+ ماست و خیار+ چیپس+ خیار و گوجه فرنگی+ ۱ برش کیک خامه ای |
| مولتی ویتامین |
------ |
| ب کمپلکس |
------ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۶ لیوان و نیم آب+ ۳ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه کوچک زرد |
| خواب بعد از ظهر |
۲ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
۱۰ صبح فردا(دوشنبه) |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
ساعت ۹ صبح پ.ر.ی.و.د شدم.
ایندفعه بر خلاف چندین ماه گذشته پ.ر.ی.و.د.م خیلی دردناک بود... قبل از دوران رژیم از این دست دردناک ها زیاد داشتم و مستقیما با اعصاب خوردیم ارتباط داشتن... درست مثل اینبار... ۱ استامینوفن خوردم و خیلی بهتر شدم.
از صبح تا الان ۳ تا استامینوفن خوردم... اما خب خیلی بهترم...
خدایا... فرشتگان آرامش و شادی را به ما برگردان...
دلم آرامش خیال همیشگیمو می خواد. خدایا رحم کن.
شنبه بیست و نهم فروردین 1388
|
شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۴:۲۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۰ گرم ماست کم چرب+ ۳۲ گرم خیار= ۱۲۱ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
بستنی یخی= ۶۲ کالری گوجه سبز= ۹ کالری ۱ پاستیل= ۱۴ کالری ۱ آبنبات= ۲۰ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۴ |
| جمع کل کالری |
۲۳۵ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ پیاله سوپ قارچ و کرفس و لیموترش/ ۲ پر چیپس با ماست موسیر/ ۱ بستنی چوبی نسکافه/ |
فکر کنم همین امروز فردا پ.ر.ی.و.د بشم... حس و حالش هست بخصوص که احساس سنگینی هم می کنم...
جمعه بیست و هشتم فروردین 1388
|
جمعه |
| ساعت بیداری صبح |
۹:۳۰ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۶:۴۰= سوپ کاری با سیب زمینی و قارچ و پنیر= ۱۷۵ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
بستنی یخی= ۵۸ کالری گوجه سبز= ۱۳ کالری گوجه فرنگی= ۸ کالری خیار= ۷ کالری ۵ آبنبات= ۶۵ کالری سیب= ۴۰ کالری ۱ پاستیل= ۱۴ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۲:۴۵ |
| جمع کل کالری |
۳۹۱ کالری |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
۱ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۸ قاشق پلو خورش کرفس/ ۱ لقمه نان لواش با ۱ قاشق ماست موسیر/ ۵ قاشق سالاد کاهو و گوجه فرنگی و خیار و آبلیمو و روغن/ ۱ لیوان نوشابه/ ۱ لیوان چای/ ۲ شیرینی کوچک مغز پسته ای/ ۲ پاستیل/ ۱ فنجان نسکافه/ ۱ قاشق چایخوری شکر/ ۱ پیاله سوپ قارچ با کرفس/ |
دوستای نازنینم ببخشید که نشد پنج شنبه بهتون سر بزنم و جواب کامنتای قشنگتون رو بدم. به امید خدا امروز (جمعه) به همتون سر می زنم.
پنجشنبه بیست و هفتم فروردین 1388
|
پنج شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
بیدار بودم. |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱۱:۳۵= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۲ گرمی= ۸۱ کالری |
| میان وعده |
سالاد کاهو و کلم و گوجه فرنگی و خیار و لیموترش= ۲۶ کالری گریپ فوروت= ۹ کالری کوکوپاپس و اسمکس= ۱۶ کالری سیب= ۲۹ کالری ۱ پاستیل= ۱۴ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
چندین ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
۲:۲۲ |
| جمع کل کالری |
۱۹۳ کالری |
| زینک |
۱ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
۱ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
۱ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ شیرینی کوچک مغز گردویی/ ۲ تکه کوچک ته دیگ نونی لوبیاپلو/ نصف پیش دستی سالاد کاهو و و گوجه فرنگی و خیار و آبلیمو و روغن/ ۱ خیار/ ۱ کیوی/ |
ساعت ده دقیقه به ده شبه. تا ۱ ساعت دیگه باید برم حموم.
چهارشنبه بیست و ششم فروردین 1388
روز تقلب |
چهارشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶ |
| صبحانه |
۸ شیرینی مربایی+ ۸ لقمه بزرگ نون و پنیر و نیمرو با چیپس و کاهو و لیموترش |
| میان وعده |
۲ شیرینی نخودچی+ ۲ شیرینی مربایی+ ۲ عدد گوجه سبز |
| ناهار |
نصف بشقاب پلو خورش کرفس با گوشت+ نصف پیاله ماست (پرچرب) و خیار |
| میان وعده |
۲ شیرینی مربایی+ ۴ شیرینی نخودچی+ نصف بستنی کیم |
| شام |
یکی و نصفی ران مرغ سوخاری+ دو تا و نصفی برش پیتزا+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ خیلی کم سالاد ماکارونی با سس فرانسوی+ خیار شور+ کلم شور+ ۱ بشقاب ژله دورنگ+ ۱ برش بزرگ کیک خامه ای کاکائویی |
| میان وعده |
۲ قاشق لوبیا پلو+ ۵ قاشق پلو خورش قورمه سبزی یا گوشت+ ۳ قاشق زرشک پلو با مرغ+ ۷ قاشق پلو خورش بادمجان با گوشت+ ماست و خیار+ ۱ کاسه سالاد کاهو و کلم و قارچ و هویج و سس و روغن زیتون با لیموترش+ سبزی+ ۱ برش کیک خامه ای |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
8 لیوان آب + ۱ و نصفی نوشابه زرد کوچک+ ۴ فنجان چای |
| خواب بعد از ظهر |
۳ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
نخوابیدم |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
وزن کردم... خدا و فرشتگان را صدها هزار سپاس وزنم سر جاشه... البته فکر کنم پ.ر.ی.و.د هم نزدیک باشه... سه چهار روز دیگه فکر کنم...
شیرینی مربایی ها خیلی چسبید
قبلا که چاق بودم یادمه حتی توی خونه هم لباسای گشاد می پوشیدم چون حتی با اعضای خونه هم راحت نبودم... یه جورایی معذب بودم اما الان چند وقته داخل خونه هم شیک می کنم و تنگ می پوشم و تیپ می زنم و خیلی می چسبه. انگار یه آدم دیگه شدم و دوباره خودمو پیدا کردم. خدا را شکر می کنم که هنوز که جوون هستم تونستم خوش اندام بشم وگرنه همیشه حسرت به دل می موندم... فقط دوستای مبارز می فهمن من چی می گم.. کسایی که دارن با چاقی مبارزه می کنن وگرنه اینقدر هستن که چاقن و درک نمی کنن که خوش اندام نیستن و یا از اول لاغر بودن و درد چاقی و حسرت شیک و تنگ پوشیدن و خوش اندام بودن را نمی فهمن.
سه شنبه بیست و پنجم فروردین 1388
|
سه شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۱۰:۳۰ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۶= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۰ گرم ماست خیلی کم چرب+ ۳۲ گرم خیار= ۱۲۱ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
گوجه سبز= ۲۸ کالری بستنی یخی= ۶۵ کالری خیار= ۴ کالری ۱ شکلات= ۱۵ کالری ۳ پاستیل= ۴۲ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب+ ۱ لیوان چای |
| خواب بعد از ظهر |
۲ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۲۸۴ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۱ تکه نبات/ ۲ شیرینی مربایی/ ۱ بازوی مرغ سرخ شده/ ۱ خیارشور/ ۲ شیرینی کوچک خشک/ ۲ قند/ ۲ پاستیل/ |
دوشنبه بیست و چهارم فروردین 1388
|
دوشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
از دیشب بیدار- سرگرم کار اداری |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱۲:۳۵= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۲ گرمی= ۸۱ کالری |
| میان وعده |
گوجه سبز= ۱۱ کالری سالاد خیار و گوجه فرنگی و لیموترش= ۱۷ کالری ۲ آبنبات= ۱۹ کالری گریپفوروت= ۱۶ کالری ۳ گرم کوکوپاپس= ۱۲ کالری ۱ شکلات رژیمی= ۱۵ کالری سیب= ۲۳ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
چندین ساعت(رفع خستگی و اعصاب خوردی این چند روز) |
| ساعت خوابیدن شب |
۵:۳۵ |
| جمع کل کالری |
۱۹۴ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۴ قند/ ۲ خرما/ ۱ آدامس/ ۴ قاشق سبزی پلو با نصف قاشق تن ماهی/ هشت تا سیر خام/ |
ساعت دقیقا ۵:۴۱ صبحه و از نیمه های شب سرگرم کارهای عقب مونده یکشنبه که در اثر استرس بهشون ناقص رسیدم هستم... وسطاش هم به وبلاگای دوستای گلم سر زدم کمی خوابم گرفته اما از کار هنوز خیلی مونده... یه آرامش عجیب و یک سکوت عمیق و زیبا در همه جا حاکمه و خیلی حس خوبی بهم میده... حس آرامش...
خدا... فرشتگان... کمکم کنید... کمکم کنید... کمکم کنید...
دلم میخواد کل روز دوشنبه رو یک استراحت جامع بکنم... هزار تا کار دارم اما خب...
ببین... استرس مثل موریانه دوباره به جونم افتاد... باید قوی باشم چون هیچ چیزی بدی نیست و نخواهد بود... باید نیروی برتر را به مدد بطلبم... مرسی که نصیحتم کردین...
غذا رو همون نصفه شب ۱ تخم مرغ آبپز بعد هم هرچی دلم خواست... کالری دوشنبه زیر ۲۰۰ و سه شنبه زیر ۳۰۰ باید باشه...
یکشنبه بیست و سوم فروردین 1388
| روز تقلب |
یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه |
۱ شیرینی خشک+ ۸ شیرینی مربایی+ ۶ لقمه بزرگ نون و پنیر و نیمرو و لیموترش |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
نصف بشقاب لوبیا پلو+ نصف پیاله ماست و خیار |
| میان وعده |
۵ شیرینی مربایی+ ۱ گاز ویفر شکلاتی+ ۱ قاشق مرباخوری شله زرد |
| شام |
یکی و نصفی ران مرغ سوخاری+ ۲ تا و نصفی برش پیتزا+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ چنگال سالاد ماکارونی با سس فرانسوی+ خیارشور و کلم شور+ ۱ پیاله ژله دو رنگ+ ۱ برش کیک خامه ای کاکائویی |
| میان وعده |
۴ قاشق ماکارونی+ ۸ قاشق پلو خورش کرفس+ ۲ قاشق باقالی پلو+ ۴ قاشق پلو خورش آلو اسفناج+ سالاد کاهو با سس و روغن زیتون و لیموترش+ کمی ماست و خیار+ ۲ زیتون پرورده+ ۱ برش کیک خامه ای |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب+ ۳ فنجان چای+ ۱ بطری و نیم نوشابه زرد کوچک |
| خواب بعد از ظهر |
۱ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب |
نخوابیدم. |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
خدایا... فرشتگان... کمکم کنید.
استرس شدید دارم. خدایا رحم کن. هنوز ظهر نشده ... ساعت تازه ۱۰ صبحه.
دوستای گلم... می خوام بهتون بگم که تک تکتون رو صمیمانه دوست دارم و هر یک جمله روحیه بخش از سوی هرکدومتون یک دنیااااااااااااا برام ارزش داشت و داره.... خیلی دوستتون دارم. همتون رو... و نمی دونم بابت اینهمه خانومی و محبت چطور از تک تکتون تشکر کنم... روی ماه همتون رو میبوسم... هنوز کامنت بعضی از دوستان را تائید نکردم... اما همه رو خوندم و از تک تکتون ممنونم... اما می خوام سر فرصت تائیدشون کنم که بتونم بهتون سر هم بزنم. فدای همتون بشم.
من فکر کنم بر عکس اونایی که موقع عصبی بودن عصبی خوری می کنن باشم... چون تمام دیروز رو که انگار سنگ قورت داده بودم... همون سیب زمینی و ماست و خیار را هم بزور فرو دادم... امروز هم تا همین چند دقیقه پیش هرچی خوردم بزور بود و روی این فکر که اگه نخورم ضعیف میشم اما الان که خیالم تا حدی راحت شد رفتم سر شیرینی مربایی ها و ۴ تا گنده شو پشت سر هم بلعیدم و یک گاز گنده هم از ویفر شکلاتی زدم
خدایا.... فرشتگان... میکائیل... گابریل.... هنیل... رافائل... سپاس بیکران
شنبه بیست و دوم فروردین 1388
|
شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۵۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۴ گرم ماست کم چرب= ۱۱۹ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۸ گرم اسپشال کی= ۳۰ کالری بستنی یخی= ۶۳ کالری خیار= ۴ کالری گوجه فرنگی= ۸ کالری سیب=۵۴ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۴۶ |
| جمع کل کالری |
۲۸۵ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/۴ قند/ ۲ شکلات کوچک/۱ پیاله کوچک آبگوشت/کمی سنگک/ کمی ترشی بادمجان/ کمی سبزی/ ۱ پرتقال/ نصف کیوی/ نصف خیار/ نصف سیب/ |
یکم حالم بهتره... با محبتای شما دوستای گلم روحیه ام بهتر شد... ممنون دوستای گلم... خیلی خوبه که آدم حس کنه دوستای خوبی مثل شما داره که در همه لحظات تنهاش نمی ذارن... دل و دماغ ندارم اما باید در حال زندگی کنم و بگذارم اقتدار این حال زیبا بر زندگیم حاکم بشه.
خدایا... فرشتگان... کمکم کنید.
جمعه بیست و یکم فروردین 1388
|
جمعه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۲۰= سوپ سبزیجات با سیب زمینی و قارچ و لیمو ترش و پنیر= ۱۵۳ کالری |
| شام |
۳ پاستیل نوشابه ای= ۴۲ کالری ۸ گرم کوکو پاپس= ۳۱ کالری |
| میان وعده |
سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و لیموترش= ۳۳ کالری ۱ بستنی یخی پرتقالی= ۶۲ کالری سیب= ۴۰ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب + ۳ لیوان چای |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۷ |
| جمع کل کالری |
۳۸۹ کالری |
| زینک |
۱ |
| ویتامین د |
۱ |
| ویتامین ای |
۱ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۴ شیرینی مربایی/کمی مسقطی/ کمی آجیل/ ۲ تکه کوچک ته دیگ/ ۱ ذره آب مرغ/ ۱ بند انگشت مرغ/ نصف لیوان نوشابه/ نصف سیب/ |
پنجشنبه بیستم فروردین 1388
|
پنج شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۲ نیمه شب= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۸ گرمی= ۹۰ کالری |
| میان وعده |
سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و لیموترش= ۲۹ کالری توت فرنگی= ۶ کالری ۶ گرم پنیر رژیمی کاله= ۱۰ کالری سیب= ۲۹ کالری ۲ گرم کوکوپاپس= ۸ کالری ۲ گرم اسمکس= ۸ کالری ۱ پاستیل نوشابه ای= ۱۴ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۵:۲۲ |
| جمع کل کالری |
۱۹۴ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/۳ قند/ ۱ پیش دستی سالاد کاهو و کلم و گوجه فرنگی با آبلیمو و روغن/ ۳ قاشق پلو خورش کرفس/ سبزی/ نصف لیوان نوشابه/ نصف کیوی/ ۱ خیار قلمی/ ۱ کاکائوی کوچک/ |
چهارشنبه نوزدهم فروردین 1388
| روز تقلب |
چهارشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه |
۷ شیرینی مربایی+ ۱ شیرینی خشک+ ۲ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۵ لقمه بزرگ نیمرو و نون و پنیر |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
۱ بشقاب لوبیاپلو+ ۱ تکه جوجه کباب+ کمی ماست و خیار+ ۱ برش پیاز کوچولو+ کمی سیر ترشی!!! |
| میان وعده |
۱ راحت الحلقوم+ ۳ شیرینی مربایی+ ۱ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱ باقلوا+ نصف بستنی توت فرنگی سالار |
| شام |
۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ ۳ برش پیتزا+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ کمی سالاد ماکارونی با سس فرانسوی+ کلم شور و خیارشور+ ۱ گاز سوسیس+ ژله دورنگ+ ۱ برش کیک خامه ای شکلاتی |
| میان وعده |
۱۳ قاشق پلوخورش کرفس+ ۳ قاشق لوبیاپلو+ ۲ قاشق ماکارونی+ کمی ماست+ ۳ زیتون پرورده+ ۱ بشقاب کیک خامه ای |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۵ لیوان آب + ۱ نوشابه زرذ کوچک+ ۳ فنجان چای |
| خواب بعد از ظهر |
۴۵ دقیقه |
| ساعت خوابیدن شب |
۶:۳۰ |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
چهارشنبه به خیر و خوبی و خوشی و سلامتی و موفقیت و رضایت و شادی... در پناه خدا و فرشتگان
وزن کردم... خدا و فرشتگان را صد هزار سپاس وزنم سر جاشه. سپاس بیکران...
دارم بکوب کار می کنم...
سه شنبه هجدهم فروردین 1388
|
سه شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۵۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۳۰ گرم ماست کم چرب+ ۶۰ گرم خیار= ۱۲۰ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
گریپ فوروت= ۳۶ کالری بستنی یخی پرتقالی= ۶۳ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۲۱۹ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ چای/ ۲ شیرینی عید/ ۱ پیش دستی ته دیگ نون/ ۱ قاشق خورش قیمه بادمجان/ ۲ قاشق سالاد گوجه فرنگی و خیار و کاهو و کلم و آبلیمو/ کمی سبزی/ ۱ لیوان نوشابه مشکی/۱ کیوی/ |
از فردا صبح ساعت خواب و بیداریم را باز تنظیم می کنم. تنبلی بسه
باید برم حموم... ساعت الان ۲۳:۲۱ هست... تا ۱۰-۱۲ دقیقه دیگه میرم...
دوشنبه هفدهم فروردین 1388
|
دوشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱:۵۰= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۲ گرمی= ۸۱ کالری |
| میان وعده |
سالاد خیار و گوجه فرنگی+ کاهو و لیموترش= ۲۹ کالری سیب= ۲۱ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
۳ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
دیر |
| جمع کل کالری |
۱۳۱ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۱ چای/ ۲ قند/ ۱ پیش دستی کوچک سالاد کاهو و کلم سفید و خیار و گوجه فرنگی و هویج با روغن و آبلیمو/ ۱ تکه ته دیگ نون/ کمی آب خورش قیمه بادمجان/ نصف ملاقه خوراک لوبیا با هویج و سیب زمینی و مرغ/ نصف لیوان نوشابه/ |
امروز باید ویندوزمو درست کنم...
یکشنبه شانزدهم فروردین 1388
| روز تقلب |
یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه |
۸ شیرینی مربایی+ ۱ شیرینی خشک+ ۸ لقمه بزرگ سالاد الویه و تخم مرغ و پنیر با کاهو و لیموترش و چیپس+ ۲ قاشق مرباخوری سمنو |
| میان وعده |
۱ باقلوا |
| ناهار |
نصف بشقاب لوبیا پلو+ کمی ماست و خیار |
| میان وعده |
۲ باقلوا+ ۳ تا و نصفی شیرینی مربایی |
| شام |
۲ ران مرغ سوخاری+ ۲ تا و نصفی برش پیتزای سبزیجات و مخلوط+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ کلم شور و خیارشور+۱ گاز سوسیس+ ۱ چنگال سالاد ماکارونی با سس فرانسوی+ ۱ کاسه ژله دو رنگ+ ۱ برش کیک کاکائویی خامه ای |
| میان وعده |
۴ قاشق چلو کباب کوبیده+ ۱۰ قاشق پلو خورش کرفس+ ۲ قاشق پلو خورش آلو اسفناج+ ۱ عدد زیتون پرورده+ سالاد کاهو با سس+ کمی ماست و خیار+ ۱ بشقاب کیک شکلاتی |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۶ لیوان آب + ۳ فنجان چای+ ۱ و نصفی نوشابه کوچک زرد |
| خواب بعد از ظهر |
۲ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب |
۶:۳۰ |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
شنبه پانزدهم فروردین 1388
|
شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۸:۱۰ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۴۰= سوپ میگو با ۳۴ گرم سیب زمینی و ۱۰ گرم آب لیموترش= ۱۲۰ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و لیموترش= ۲۷ کالری ۱ بستنی یخی پرتقالی= ۶۳ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان و نیم آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۲۱۰ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۴ قند/ ۲ لقمه نون بربری با یک تکه پنیر لیقوان/ ۵ قاشق لوبیاپلو/ ۱ تکه ته دیگ سیب زمینی/ ۱ پیش دستی سالاد کاهو و گوجه فرنگی و سرکه/ ۱ لیوان دوغ/ ۱ خرما/ ۱ بستنی کاکائویی با مغز بادوم زمینی/ |
جمعه چهاردهم فروردین 1388
|
جمعه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۷:۱۲= ۱ کاسه سوپ سبزیجات و ۷۲ گرم سیب زمینی و ۲۲ گرم آب لیموترش= ۱۴۹ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۲ بستنی یخی پرتقالی= ۱۳۲ کالری سالاد گوجه فرنگی و لیموترش= ۱۹ کالری سیب= ۵۵ کالری ۱ پاستیل نوشابه ای= ۱۴ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۶ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۳۸۹ کالری |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
۱ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۱ شکلات کاکائویی/ ۱ شیرینی کوچک عید/ ۳ قاشق سبزی پلو(ته دیگش) با کمی تن ماهی/ |
روز زیبای جمعه به خیر و خوشی و شادی و سلامتی و موفقیت... در پناه خدا و فرشتگان
دوست گلی های نازنینم... ببخشید که کامنت بعضی هاتون رو هنوز تائید نکردم و بهتون سر نزدم... این دو روز گذشته خیلی خیلی درگیری کاری داشتم و از یه نظر هم درگیری روحی... الان خیلی بهترم... به امید خدا صبح که بیدار شدم کامنتای خوبتون رو می خونم و بهتون سر می زنم. دوستتون دارم
امروز سوپ سبزیجات می خورم با سیب زمینی(سیب زمینی توی سوپ) الان ساعت ۵:۱۵ هست و زیاد گرسنه ام نیست... یک مقدار از کارام هم نصفه نیمه مونده... احتمالا طرفای ساعت ۶ بخورم.
خیلی خیلی سوپ سبزیجات با سیب زمینی خوشمزه و سیر کننده بود... آخیش
من اشتباه می کنم یا این آهنگ شاه دوماد ویگن هست که توی سریال مزخرف ماه عسل گذاشتن؟
پنجشنبه سیزدهم فروردین 1388
|
پنج شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
اصلا نخوابیده بودم. بیدار و سرگرم کار |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱۲:۵۵= ۱ تخم مرغ آبپز ۴۸ گرمی= ۷۵ کالری |
| میان وعده |
سالاد خیار و گوجه فرنگی و لیموترش= ۲۵ کالری ۱ عدد پاستیل نوشابه ای= ۱۴ کالری سیب= ۳۵ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
چندین ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
۴ |
| جمع کل کالری |
۱۶۸ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
۱ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۶ لیوان چای/ ۶ قند/ ۲ شیرینی کوچک عید/ ۲ شکلات/ ۸ قاشق لوبیاپلو و ته دیگ/ ۳ تکه جوجه کباب با استخوان/ ۱ بال مرغ سرخ کرده/ ۱ لیوان و نیم نوشابه زرد/ ۱ پیش دستی سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و لیموترش/ ۳ قاشق ماست موسیر/ کمی سبزی/ یک سوم ۱ پرتقال/ ۲۰ عدد تخمه ژاپنی/۱ قاشق مرباخوری حلوا/ |
چهارشنبه دوازدهم فروردین 1388
| روز تقلب |
چهارشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه |
۵ شیرینی مربایی+ ۲ شیرینی خشک+ ۹ لقمه بزرگ نون و پنیر و نیمرو و سالاد الویه با لیموترش و سالاد+ ۴ قاشق مرباخوری سمنو |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
۲ باقلوا+ نصف بشقاب لوبیا پلو+ نصفه کاسه ماست و خیار |
| میان وعده |
نصف سالار بستنی توت فرنگی+ ۶ قاشق مرباخوری سمنو |
| شام |
۱ و نصفی ران مرغ سوخاری+ ۲ برش پیتزای سبزیجات+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ چنگال سالاد ماکارونی با سس فرانسوی+ ۱ تکه سوسیس سرخ کرده+ خیارشور و کلم شور+ ۱ بشقاب ژله دو رنگ+ ۳ برش کیک ساده |
| میان وعده |
۱۷ قاشق پلو خورش کرفس+ ۳ پلو خورش قورمه سبزی+ ۱ قاشق مرباخوری سالاد الویه+ ۵ قاشق ماکارونی+ ۳ قاشق زرشک پلو با یک تکه کوچک کباب کوبیده+ سالاد+ کمی ماست و خیار+ ۱ پیش دستی کیک شکلاتی+۳ قاشق مرباخوری سمنو |
| مولتی ویتامین |
------ |
| ب کمپلکس |
------ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۷ لیوان آب + ۴ فنجان چای+ ۱ نوشابه زرد کوچک |
| خواب بعد از ظهر |
۲ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
نخوابیدم |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
سه شنبه یازدهم فروردین 1388
|
سه شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۱۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۳۰ گرم ماست کم چرب= ۱۱۱ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۲ عدد بستنی یخی پرتقالی= ۱۳۰ کالری سالاد کرفس و خیار و گوجه فرنگی و قارچ و فلفل سبز و لیموترش= ۳۰ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۵ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۴:۲۰ |
| جمع کل کالری |
۲۸۰ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۵ قند/ ۱ رانی پرتقال/ ۴ قاشق عدس پلو/ ۳ پلوخورش قورمه سبزی/ ۳ قاشق زرشک پلو/ ۱ تکه ران مرغ کوچک/۱ پیش دستی سالاد کلم و گوجه و خیار و سرکه/۱ شیرینی کوچک عید/ ۱ راحت الحلقوم/ ۱ خیار/ ۲ عدد بادوم هندی/ کمی سبزی/ ۱ لیوان نوشابه زرد/ |
دوشنبه دهم فروردین 1388
|
دوشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
نخوابیدم |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۲:۳۰ شب= ۱ کاسه بزرگ سوپ گوشت بهمراه رشته و ۱۴ گرم آب لیموترش= ۸۴ کالری |
| میان وعده |
۱۰۰ گرم شیر کم لاکتوز و کم چرب= ۴۸ کالری سیب= ۴۵ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
۵ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب |
۵ |
| جمع کل کالری |
۱۸۵ کالری |
| زینک |
۱ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
۱ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۳ قند/ ۳ قاشق پلو خورش قیمه بادمجان/ ۴ قاشق سالاد کلم و کاهو و خیار و گوجه فرنگی و قارچ و کرفس و سرکه/ ۱ خیار/ ۲ شیرینی کوچک عید/ نصف کیوی/ ۱ قاچ گلابی وحشی/ |
یکشنبه نهم فروردین 1388
| روز تقلب |
یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶ |
| صبحانه |
۶ عدد شیرینی مربایی+ ۲ عدد شیرینی خشک+ ۲ قاشق مرباخوری سمنو+ ۷ لقمه بزرگ نیمرو و نان و پنیر |
| میان وعده |
۳ باقلوا |
| ناهار |
یک سوم بشقاب لوبیا پلو+ نصف کاسه ماست و خیار |
| میان وعده |
۱ راحت الحلقوم+ ۱ شیرینی میوه ای+ ۷ قاشق مرباخوری سمنو+ ۱ شیرینی مربایی |
| شام |
۲ ران مرغ سوخاری+ ۲ تا و نصفی برش پیتزای سبزیجات و مخلوط+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ خیارشور و کلم شور+ ۱ کاسه دو رنگ ژله+ ۱ برش کیک خامه ای کاکائویی |
| میان وعده |
۸ قاشق لوبیا پلو+ ۱۱ قاشق پلو خورش کرفس+ ۱۲ قاشق زرشک پلو+ ۲ قاشق الویه+ کمی سبزی+ کمی سالاد کاهو و کلم و قارچ و کرفس و خیار با سس+ ۱ زیتون پرورده+ چند پر چیپس+ کمی ماست و خیار+ ۱ پیش دستی کیک شکلاتی+ ۴ قاشق مرباخوری سمنو |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۶ لیوان و نیم آب + ۴ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه زرد کوچک |
| خواب بعد از ظهر |
۵۵ دقیقه |
| ساعت خوابیدن شب |
اصلا نخوابیدم. بعلت کار |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
یکشنبه زیبا به خیر و خوشی و سلامتی و رضایت و موفقیت در پناه خدا و فرشتگان
امروز شدم ۴۳!!!!!!!!! اصلا انتظارشو نداشتم... بعد از چند هفته که از روی ۴۳.۲ پریده بود روی ۴۳.۳ و ۴۳.۶ و بعد ۴۳.۵ و خلاصه بالا پائین داشت اما به ۴۳.۲ نمی رسید یهو رفت روی ۴۳... خیلی تعجب کردم و در واقع خوشحال شدم. هورااااااااااااااااااااا
شنبه هشتم فروردین 1388
|
شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۷۲ گرم ماست بدون چربی= ۱۲۱ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۱ بستنی یخی پرتقالی= ۶۹ کالری خیار= ۷ کالری گوجه فرنگی= ۱۲ کالری سیب= ۲۱ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۵۰ |
| جمع کل کالری |
۲۳۹ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۴ قند/ ۲ لقمه نون بربری با نیمرو و قارچ تفت داده شده/ دو بار کمی ترشی/ ۶ قاشق پلو خورش قیمه بادمجان/ ۱ باسلوق/ |
امروز هزار تا کار دارم که بسرعت دارم بهشون میرسم. حموم و رنگ ابروی خودمم مونده. زودی برمی گردم.
جمعه هفتم فروردین 1388
|
جمعه |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۲۰= ۱ کاسه بزرگ سوپ میگو + ۱۰ گرم آب لیموترش= ۲۲۰ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۱ بستنی یخی پرتقالی= ۶۹ کالری خیار= ۹ کالری گوجه فرنگی= ۸ کالری سیب= ۵۲ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۵ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۵۰ |
| جمع کل کالری |
۳۷۸ کالری |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
۱ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ خرما/ ۵ قاشق باقالی پلو با ۱ تکه جوجه سرخ شده/ کمی ترشی کلم و کرفس/ ۱ خیارشور/ نصف موز/ ۳ شیرینی مربایی/ ۱ شیرینی خشک با پودر گردو/ بستنی میوه ای با طعم انار و طالبی/ |
جمعه زیبا... جمعه دوست داشتنی... روزی سرشار از شادی و موفقیت و سلامتی و رضایت و پیروزی
امروز سوپ میگو خوردم... شد ۲۲۰ کالری. از اونجائیکه کالری امروز باید زیر ۴۰۰ بمونه حواسمو باید حسابی جمع کنم که البته مشکلی نیست.
پنجشنبه ششم فروردین 1388
|
پنج شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
تا بعدازظهر نخوابیدم(کار) |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱:۲۵ شب= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۲ گرمی= ۸۱ کالری |
| میان وعده |
خیار= ۹ کالری گوجه فرنگی= ۱۴ کالری سیب= ۲۳ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۳ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
۴ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب |
۴:۲۲ |
| جمع کل کالری |
۱۴۴ کالری |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۱ گاز از نصف ۱ عدد زیتون/ ۱ دانه جوجه کباب کوچولو که سرخ هم بشه/ کلم ترشی/ ۱ لیوان دوغ/ ۲ لیوان چای/ ۴ قند/ |
چهارشنبه پنجم فروردین 1388
| روز تقلب |
چهارشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۶ |
| صبحانه |
۲ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۱ قاشق مرباخوری سمنو+ ۹ شیرینی مربایی+ ۸ لقمه بزرگ نیمرو و نون و پنیر |
| میان وعده |
۲ باقلوا + ۱ لوزی پسته ای |
| ناهار |
۱ بشقاب لوبیا پلو+ ۱ کاسه ماست و خیار |
| میان وعده |
۴ باقلوا+ ۵ قاشق مرباخوری سمنو |
| شام |
۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ ۱ ران مرغ سوخاری+ ۳ تا و نصفی برش پیتزای سبزیجات و مخلوط+ نصف ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ چنگال سالاد ماکارونی با سس فرانسوی+ خیار شور + شور کلم+ کمی ماست و نعنا+ کمی لیموترش+ ۱ کاسه ژله دو رنگ+ ۱ برش کیک کاکائویی خامه ای |
| میان وعده |
۳ قاشق ماکارونی+ ۱۲ قاشق پلو خورش کرفس+ ۴ قاشق پلو خورش قورمه سبزی+ ۳ قاشق پلو خورش بادمجان+ کمی ماست و خیار+ کمی سالاد گوجه فرنگی و خیار با سس و روغن زیتون و لیموترش+ ۱ نعلبکی سمنو+ نصف بشقاب کیک شکلاتی |
| مولتی ویتامین |
------ |
| ب کمپلکس |
------ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۶ لیوان و نیم آب + ۱ بطری و نصفی نوشابه مشکی و زرد+ ۴ فنجان چای |
| خواب بعد از ظهر |
۲ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب |
برای کار اداری تا صبح بیدار |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
چهارشنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و شادی و رضایت
دارم روی خودم کار می کنم که احساسات مثبت را در خودم تقویت کنم. امروز یکم نیاز دارم با خودم خلوت کنم... همینجوری... برای آرامش... برای برقراری ارتباط مجدد با درونم... روحم...
سه شنبه چهارم فروردین 1388
|
سه شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۱۰:۳۰ |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۱۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۶۴ گرم ماست بدون چربی= ۱۱۷ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۱ بستنی یخی پرتقالی= ۶۹ کالری گوجه فرنگی= ۱۸ کالری خیار= ۱۵ کالری سیب=۴۲ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۵ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۴:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۲۸۱ کالری |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
۱ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ شیرینی کوچک/ ۱ شکلات/ ۳ چنگال لازانیا/ ۶ قاشق لوبیا پلو/ ۳ قاشق سالاد کلم و خیار و گوجه فرنگی و پیاز و لیموترش/ |
سه شنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و رضایت
خب امروز دومین روزیه که قراره از هیچ نظر نرم سمت اون مسائل خاصی که همیشه ازم انرژی فوق العاده ای می گرفت. تا الان که موفق بودم. تعطیلاته و وقتم و انرژیم کاملا به خودم و علایق و سلایقم تعلق داره... میرم سراغ کارهای اداریم اما نه اونایی که روحمو درگیر می کردن و موازنه انرژی رو بهم می زدن.
ساعت ۱۱:۴۰ شبه. برم حموم. زودی بر می گردم تا به تماس تلفنی ام برسم.
گند زدم. چطور؟ اینجوری که نتونستم خودمو کنترل کنم و رفتم یه سری به اون کارای اداری که نباید میزدم زدم. یه نمه هم دلم گرفت... معلومه که بر موقعیت هنوز مسلط نبودم... اما اشکال نداره... فردا یک شروع دوباره است. پیروزی نزدیکه... من باید به خودم اهمیت بیشتری بدم. این منم که مهم هستم. من باید کارایی انجام بدم که برام لذت بخش باشن... عامل تعیین کننده من هستم
دوشنبه سوم فروردین 1388
|
دوشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
خیلی دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
------ |
| شام |
ساعت ۱:۴۰ شب= ۱ تخم مرغ آبپز ۵۲ گرمی= ۸۱ کالری |
| میان وعده |
خیار= ۱۳ کالری گوجه فرنگی= ۱۱ کالری سیب= ۶۰ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۶ |
| جمع کل کالری |
۱۸۴ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
۱ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۳ قند/ ۱ برش کوچک لازانیا/۱ تکه ته دیگ سیب زمینی/ ۱ تکه کوچک ماهیچه/ ۲ پیش دستی سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی و لیموترش و روغن زیتون/ کمی سبزی/ نصف لیوان نوشابه/ ۱ راحت الحلقوم/ ۴ پسته/ ۲ بادام/ نصف کیوی/ |
از امروز طی یک برنامه یک هفته ای می خوام به هیچ عنوان به یک بخش از کارهام که همیشه ازم خیلی انرژی گرفته فکر نکنم. معادله وزنه و انرژی باید به سمت من برگرده. بله
کالری امروز طبق برنامه زیر ۲۰۰ باید باشه.
یکشنبه دوم فروردین 1388
| روز تقلب |
یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۵:۴۵ |
| صبحانه |
۴ قاشق مرباخوری سمنو+ ۱ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۸ شیرینی مربایی+ ۷ لقمه بزرگ نیمرو و نون و پنیر |
| میان وعده |
۱ باقلوا + ۱ باسلوق+ ۱ لقمه گنده نون و پنیر |
| ناهار |
دو سوم بشقاب لوبیا پلو+ نصف کاسه ماست و خیار |
| میان وعده |
۳ باقلوا+ ۱ قاشق مرباخوری شله زرد+ ۴ قاشق مرباخوری سمنو |
| شام |
۲ برش پیتزای سبزیجات+ ۱ جوجه چینی با سس مخصوص+ ۱ ران مرغ سوخاری+ ۱ بشقاب سیب زمینی سرخ کرده با سس+ خیارشور+ شور کلم+ کمی سالاد ماکارونی+۱ کاسه ژله دو رنگ+ ۳ برش کیک ساده |
| میان وعده |
۱۲ قاشق پلو خورش کرفس+ ۳ قاشق پلو خورش قورمه سبزی+ ۶ قاشق پلو خورش بادمجان+ ۳ قاشق لوبیا پلو+ ۵ قاشق ماکارونی+ ۱ قاشق زرشک پلو+ کمی ماست و خیار+ نصف بشقاب کیک شکلاتی+ ۸ قاشق مرباخوری سمنو |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۵ لیوان آب + ۴ فنجان چای+ ۱ بطری و نصفی نوشابه زرد و مشکی |
| خواب بعد از ظهر |
۳ ساعت و ۵ دقیقه |
| ساعت خوابیدن شب |
خیلی خیلی خیلی دیر |
| جمع کل کالری |
زیاد |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
روز یکشنبه به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت و رضایت... در پناه خدا و فرشتگان عالم
شنبه یکم فروردین 1388
|
شنبه |
| ساعت بیداری صبح |
کمی دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۶:۳۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۰ گرم ماست بدون چربی= ۱۱۰ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
گوجه فرنگی= ۱۳ کالری خیار= ۶ کالری بستنی یخی پرتقالی= ۶۸ کالری سیب= ۳۷ کالری |
| مولتی ویتامین |
۱ |
| ب کمپلکس |
۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۴:۱۶ |
| جمع کل کالری |
۲۴۳ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۲ باقلوا/ ۱ قند/ ۱ شیرینی نخودچی/۶ قاشق رشته پلو با کشمش و کمی ته دیگ/ ۵ قاشق پلو خورش قیمه/ ۲ پیاله سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی با لیموترش/ ۱ خیار/ |
این شنبه زیبا... اولین روز فروردین ماه سال بسیار زیبا و پر از موفقیت و شادی و سلامتی و رضایت ۱۳۸۸ به خیر و خوشی و سلامتی و موفقیت
درود بیکران من به پروردگار و فرشتگان مقتدر و مهربان جهان
واه واه این توت خشک! همش حس می کنم به دندونام چسبیده و توشون فرو رفته... از صبح بدون اینکه چیزی خورده باشم دو بار هر بار یک ربع هی دندونامو داشتم می شستم بازم حسم از بین نرفته!!!
