|
جمعه |
| ساعت بیداری صبح |
دیر |
| صبحانه |
------ |
| میان وعده |
------ |
| ناهار |
------ |
| میان وعده |
ساعت ۶:۳۰= سوپ مرغ با سیب زمینی و قارچ و رشته و پنیر و لیموترش= ۱۸۰ کالری |
| شام |
------ |
| میان وعده |
۱ بستنی یخی= ۵۸ کالری گوجه سبز= ۹ کالری خیار= ۱۰ کالری گوجه فرنگی= ۱۱ کالری سیب= ۳۹ کالری ۱ پاپ چاک= ۱۴ کالری ۲ پاستیل= ۱۴ کالری اسپشل کی= ۸ کالری ۲ آبنبات= ۴۰ کالری |
| مولتی ویتامین |
۲ |
| ب کمپلکس |
۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز |
۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر |
------ |
| ساعت خوابیدن شب |
۳:۳۰ |
| جمع کل کالری |
۳۸۳ کالری |
| ویتامین ث |
------ |
| کلسیم |
------ |
| زینک |
------ |
| ویتامین د |
------ |
| ویتامین ای |
------ |
| منیزیوم |
------ |
| مینرال |
------ |
| فولیک اسید |
------ |
| آهن |
------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۱ لیوان چای/ ۲ قند/ ۱ فنجان شیرموز/ ۱خرما/ ۱ آبنبات/۵ قاشق ماست موسیر/۴ چنگال سالاد کلم و کاهو و سس/۳ تکه کباب کوبیده/ ۱ تکه جوجه کباب/ ۷ قاشق برنج/۲ لیوان نوشابه زرد/۳ لوبیا سبز دراز پخته/۱ ملاقه سرخالی سوپ شیر با آبلیمو/۱ تکه کوچک ته دیگ برنج/۱ قاشق خورش فسنجون/۴ قاشق سالاد کلم با سرکه/ |
وای خدایا... فرشتگان... سپاس... سپاس... سپاس بیکران...
چه جالب... روز چهارشنبه که روز تقلبم بود وقتی خودمو وزن کردم در محدوده ۴۳ بودم. شبش شدم ۴۵.۲ ... پنج شنبه صبح ۴۴.۸ بودم... پنج شنبه شب ۴۴.۲... امروز هم که وزن کردم باز در محدوده ۴۳ بودم... خیلی خوبه که آدم یک روز حسابی به خودش حال بده و برای چندین روز شارژ بشه اما اصلا هیچ وزنش بالا نره... کیک خامه ای بخوره... پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده و یه عالم شیرینی و آجیل بخوره... توی مهمونی هیچ احساس بدی نداشته باشه اما باز وزنش کم باقی بمونه... خوشحالم که این روش وجود داره و آدم هیچ وقت احساس محرومیت نمی کنه.
این مطلبو یه جا خوندم. برام جالب بود.
eating smaller meals more frequently will boost your metabolism
در جواب این مطلب:
That's often touted by a lot of the magazines and even some professionals
but in the research and anecdotally it really isn't the case. I mean, if higher
meal frequency helps you personally in terms of hunger and the like, that's great. I
'm not suggesting anyone change that
But many people can do just as well or even better
with a lower meal frequency
The misunderstanding comes primarily from the thermic effect of food,
otherwise known as TEF. It's one component of our metabolic needs.
The smallest I might add.
The other components include the thermic effect of activity (TEA)
and your basal metabolic rate (BMR).
TEF increases after you eat, obviously,
as your body works to breakdown and utilize the foods you just ate.
Each time you eat, metabolism increases.
People took this too mean, "Eat more frequently and boost your metabolic rate
The problem with this logic is this:
If you eat fewer, larger meals...
the thermic effect per meal is going to be larger
since your body will have to "work harder" to
breakdown and utilize the larger food per meal.
Thus, you're left with zero net difference in terms of TEF or metabolism
Same calories spread over more, smaller meals =
smaller, more frequent TEF per meal
Same calories spread over less, larger meals =
larger, less frequent TEF per meal
People's satiety and enjoyment tends to vary
greatly depending on the individual response to meal frequency
Metabolic rate though, doesn't swing much,
if at all, relative to meal frequency as noted above
Hope that helps
