وزن امروز ۴۳.۷ بود...
برمیگردم بازم می نویسم.
سرماخوردگیم بهتره اما هنوز آنتی هیستامین و برم هگزین و آموکسی سیلین می خورم.
برمی گردم...
حدودای ظهر با اولین عطسه متوجه شدم که سرما خوردم.
نمیدونم کارم درسته یا نه. از عصر تا حالا ۴ تا آموکسی سیلین... ۳ تا ادالت کلد... ۲ تا برم هگزین... ۳ تا آنتی هیستامین... ۳ تا استامینفن خوردم و تاثیری نداشته. دارم خفه میشم... بازم بخورم؟ نکنه اور دوز بشم و بمیرم؟
بچه ها منو میبخشید که کامنتارو تائید نکردم. همه رو خوندم حتی به خیلی ها سر هم میزنم بدون گذاشتن رد پا اما چیزی نمی نویسم. خیلی تحت فشارم... میدونم که درکم می کنید.
وزن امروزم ۴۲.۶ بود. فردا هم که تقلبه.
هی می خوام جدول بذارم هی تعلل می کنم. البته جدول زیگزاگی رو هر روز پر کردم.
تا الان ۲۰۱ کالری سوپ نودل با مخلفات- آدامس و نوشابه خوردم. امروز تا زیر ۷۰۰ یا خود ۷۰۰ جا دارم... چون یه روز تقلبو حذف کردم اینهمه جا دارم وگرنه روزای عادی بود نمیشد... دیشب جاتون خالی ۵۹۳ کالری خوردم... شامل:
۱ سوپ نودل با مخلفات کاملش قارچ... سویا... سبزی... طعم دهنده...
نوشابه زیرو و یه آدامس
یه سیب خوشمزه
۱ بستنی توت فرنگی سالار
۴ جمانه بزرگ با ۱ بیسکوئیت مادر+۵ فنجان چای و مقادیری آب.
خیلی کار عقب مونده دارم که باید بهشون برسم.
ترجیح میدم تقلب این چهارشنبه رو هم حذف کنم.
امروز باید مو و ابرومو رنگ کنم. غذا هم تا الان یه سوپ نودل خوردم با مخلفاتش ۱۵۷ کالری. الانم سرپا هول هولکی یه چای و یه آبنبات ۷ کالری دارم می خورم.
از رژیم بگم...
دوشنبه زیر ۳۰۰ خوردم. وزنم هم ۴۶.۱ بود
سه شنبه زیر ۴۰۰... وزنم هم ۴۴.۶
چهارشنبه زیر ۵۰۰... وزنم هم ۴۴.۲
پنج شنبه زیر ۶۰۰... وزنم ۴۴
امروز جمعه هم زیر ۷۰۰ می خورم و وزن امروز ۴۳.۶ بود.
فردا زیر ۳۰۰ می خورم و به امید خدا یکشنبه هم روز تقلب میذارم.
اگه بلاگفا بازی درنیاره بازم میام می نویسم...
| چهارشنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۷:۵۰ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۲:۵۰= سوپ نودلز با سویا و قارچ و مخلفات= ۱۵۲ کالری آدامس= ۵ کالری |
| شام | ساعت ۸:۳۰= سوپ نودلز با مخلفات= ۱۰۷ کالری آدامس= ۵ کالری |
| میان وعده | بستنی= ۱۷۶ کالری آبنبات= ۱۴ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۱ لیوان آب+ ۲ فنجان چای+ ۲ نوشابه لایت= ۲ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | نخوابیدم. |
| جمع کل کالری | ۴۶۴ کالری |
وزن امروزم ۴۴.۲ بود. آخرین بار در ۸ مهر توی محدوده امن بودم. خوشحالم که این هفته روشمو تغییر دادم تا این ۶۰۰ گرم اضافه گورشو گم کنه تا یکشنبه.
| سه شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۴= سوپ نودلز سبزیجات با قارچ و سویا و سبزیجات و سایر مخلفات= ۱۶۳ کالری آدامس= ۵ کالری |
| شام | آبنبات= ۶۳ کالری شلیل= ۱۸ کالری بیسکوئیت مادر و جمانه= ۳۶ کالری نون سوخاری با سس گوجه فرنگی= ۳۷ کالری سالاد شیرازی= ۶۹ کالری |
| میان وعده | ------ |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۲ لیوان آب + ۵ فنجان چای+ ۱ نوشابه لایت= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۵:۲۵ |
| جمع کل کالری | ۳۹۵ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم و د۳ | ------ |
| زینک | ۱ |
| ویتامین ث | ------ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن | ------ |
| کالری مکملها | ۳ کالری |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۵ قند/ ۲ لقمه نون بربری با کمی پنیر/ ۳ قاشق پلو خورش قیمه/ ۳ قاشق سالاد سالاد شیرازی با قارچ و آبلیمو/ نصف نارنگی/ تصف فنجان شیرقهوه آماده/ |
وزن دیروزم ۴۶.۱ بود. وزن امروز ظهر ۴۴.۶... هنوز پ.ر.ی.و.د نشدم اما نزدیکه. فردا تقلب نداریم تا یکشنبه.
ساعت ۱۰ شب پ.ر.ی.و.د شدم.
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۴ قند/ |
امروز حوصله جدول گذاشتم ندارم اصلا. هنوز پ.ر.ی.و.د هم نشدم اما وزن ساعت ۲:۲۰ بعدازظهرم ۴۶.۱ بود برای همین تقلب چهارشنبه رو این هفته حذف می کنم و تا یکشنبه تقلب نداریم. ببخشید که دیر آپ کردم.
| روز تقلب | یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه | ۴ مربایی+ ۱ ساندویچ و نصفی الویه و نیمرو با سبزی و چیپس و مخلفات |
| میان وعده | ۱ پیاله حلیم با شکر و کنجد و دارچین |
| ناهار | دو سوم بشقاب زرشک پلو با مرغ+ کمی ماست چکیده با سبزی و مخلفات |
| میان وعده |
۴ مربایی+ ۲ مشت لینا+ ۱ بستنی توت فرنگی سالار+ ۱ مربایی+ ۱ نارنگی |
| شام | ۱ ران مرغ سوخاری+ ۴ بال مرغ سوخاری+ کمی سیب زمینی سرخ کرده+ کمی زرشک پلو با مرغ+ ۱ پیاله عدسی+ ۱ پیاله سوپ جو |
| میان وعده | ۱ ساندویچ الویه+ ا پیش دستی پلو خورش کرفس+ ۱ بشقاب پلو خورش بادمجان+ ۳ مربایی |
| مولتی ویتامین | ------ |
| ب کمپلکس | ------ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۵ لیوان آب+ ۲ نوشابه+ ۴ فنجان چای |
| خواب بعد از ظهر | ۱ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب | نخوابیدم. |
| جمع کل کالری | زیاد |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم و د۳ | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین ث | ------ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
پ.ر.ی.و.د باید نزدیک باشه هم وزنه رفته بالا هم حس مالش هاش از دیروز ولم نکرده.
| شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۴= سوپ نودلز کاری با قارچ و سویا و سبزیجات و سایر مخلفات= ۱۶۱ کالری آدامس= ۵ کالری |
| شام | ------ |
| میان وعده | شلیل= ۲۳ کالری خیار= ۴ کالری گوجه فرنگی= ۹ کالری هندوانه= ۱۵ کالری نارنگی= ۳۲ کالری آب نبات= ۳۲ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۲ لیوان آب + ۲ فنجان چای+ ۱ نوشابه لایت= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۴:۳۰ |
| جمع کل کالری | ۲۹۳ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم و د۳ | ------ |
| زینک | ۱ |
| ویتامین ث | ۱ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن | ------ |
| کالری مکملها | ۱۱ کالری |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۶ قند/ ۵ قاشق پلوی ساده/ ۲ تکه ریز جوجه کباب/ ۲ تکه ریز جگر/ ۱ برش سیب زمینی سرخ کرده/ کمی گوجه فرنگی/ ۳ قاشق سالاد شیرازی با آبلیمو/ |
از حالا ببعد وزن هر روزم رو توی جدول روند تغییرات وزنیم می نویسم.
| جمعه | |
| ساعت بیداری صبح |
۹:۴۵ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۴:۱۰= سوپ نودلز گوشت با قارچ و سویا و مخلفات= ۱۸۲ کالری آدامس= ۵ کالری |
| شام | سالاد شیرازی با لیموترش و سس مخصوص= ۴۳ کالری |
| میان وعده | آبنبات= ۵۶ کالری شلیل= ۳۰ کالری بیسکوئیت مادر= ۴۰ کالری جمانه= ۱۶ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۴ لیوان آب + ۵ فنجان چای+ ۱ نوشابه زیرو= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۵ |
| جمع کل کالری | ۳۷۶ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم و د۳ | ۱ |
| زینک | ۱ |
| ویتامین ث | ------ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ۱ |
| آهن | ۱ |
| کالری مکملها | ۳ کالری |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ شیرینی مربایی/ ۲ خرمای ریز با کنجد/ ۱ قاشق سالاد الویه/ ۲ ملاقه سوپ جو با لیمو ترش/ ۶ عدد پسته خام/ ۱ برش کوچک طالبی/ |
وزن ساعت ۲:۲۰ بعد از ظهر ۴۴.۶ بود. از دیروز ۷۰۰ گرم کم شد... حالا ببینیم فردا کم میشه...؟ باید برم توی محدوده امن ۴۳. یا فردا یا پس فردا. البته دارم به پ.ر.ی.و.د نزدیک میشم...
دیروز عصر و شب اصلا نتونستم وارد بلاگفا بشم...
سرم درد می کنه. خدا کنه سرما نخورده باشم. هزار تا کار هم دارم.
| پنج شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۹:۳۰ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
------ |
| شام | ساعت ۸:۳۵= سوپ نودلز میگو با ماهی و قارچ و سویا و مخلفات= ۱۵۸ کالری آدامس= ۵ کالری |
| میان وعده | سالاد گوجه فرنگی و خیار با لیموترش و سس مخصوص= ۲۰ کالری آب نبات= ۵ کالری آدامس= ۵ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۳ لیوان آب + ۱ فنجان چای+ ۱ نوشابه زیرو= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ۱ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب | ۵ صبح |
| جمع کل کالری | ۱۹۷ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ۱ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ۱ |
| آهن و ویتامین ث | ۱ |
| کالری مکملها | ۳ کالری |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۶ قند/ ۱ هلو/ ۳ لقمه کوچک نون سنگک/ ۱ پاله آش گوجه فرنگی با کمی آبغوره/ ۱ پیاله کوچک سالاد شیرازی با آبلیمو/ ۱ شیرینی مربایی/ ۲ تکه کباب مصری/ |
وزن ساعت ۲:۴۰ بعد از ظهر بعد از روز تقلب ۴۵.۳ بود.
| روز تقلب | چهارشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۷ |
| صبحانه | ۳ شیرینی مربایی+ یکی و نصفی ساندویچ نیمرو و الویه با مخلفات+ ۱ مشت لینا |
| میان وعده | ۱ بستنی طالبی دومیس |
| ناهار | ۱ بشقاب زرشک پلو با مرغ+ ۱ قاشق سالاد الویه+ کمی ماست |
| میان وعده |
۴ مربایی+ ۱ کراکر نمکی+ کمی آلوچه+ ۱ گلابی |
| شام | ۱ پیاله سوپ+ ۲ لقمه کوچک نون و پنیر+ ۳ تکه کباب مصری+ کمی سیب زمینی سرخ کرده+ کمی سبزیجات آبپز+ کمی پلوی مخلوط+ ۱ برش و نیم کیک ساده |
| میان وعده | ۱ بشقاب کوچک پلو خورش کرفس با گوشت+ ۱ پیش دستی پلو خورش بادمجون با گوشت+ ۳ مربایی+ کمی آلو ترش+ ۱ ساندویچ الویه |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۳ لیوان آب+ ۶ فنجان چای+ ۳ نوشابه+ ۱ لیوان دوغ |
| خواب بعد از ظهر | ۴۵ دقیقه |
| ساعت خوابیدن شب | ۷ صبح پنج شنبه |
| جمع کل کالری | زیاد |
| امگا۳ | ۱ |
| کلسیم | ۱ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ۱ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ۱ |
| آهن و ویتامین ث | ۱ |
| کالری مکملها | ------ |
وزن ساعت ۷:۳۰ صبح امروز ۴۳.۸ بود.
| سه شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۸:۳۰ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۴= سوپ نودلز گوشت با سویا و قارچ و مخلفات= ۱۷۳ کالری ۱ آدامس= ۵ کالری |
| شام | ۲ آدامس= ۱۰ کالری |
| میان وعده | سالاد کاهو و خیار و قارچ و گوجه فرنگی با لیموترش و سس مخصوص= ۴۴ کالری گلابی= ۹ کالری هلو انجیری= ۱۴ کالری آبنبات= ۱۶ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۱ لیوان آب + ۲ نوشابه زیرو= ۲ کالری+ ۱ فنجان چای |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۱:۳۰ |
| جمع کل کالری | ۲۷۳ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۵ قند/ ۳ شیرینی مربایی/ نصف شلیل/ ۱۰ حبه انگور/ ۱ خیار/ ۱ رانی هلو/ ۵ قاشق ته دیگ باقالی پلو با کمی آب مرغ و یک تکه کوچک سینه مرغ/ ۱ لیوان نوشابه/ |
وزن ساعت ۹:۲۰ صبح ۴۴.۲ بود.
دارم بکوب کار می کنم.
وزن ساعت ۲:۳۵ بعد از ظهر ۴۳.۸ بود.
| دوشنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
بیدار بودم. |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
سالاد شیرازی= ۲۸ کالری |
| شام | ساعت ۱۰:۲۵= سوپ نودلز میگو با ماهی و قارچ و سویا و مخلفات= ۱۵۱ کالری آدامس= ۵ کالری |
| میان وعده | آبنبات= ۵ کالری آدامس= ۵ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۴ لیوان آب + ۱ فنجان چای+ ۱ نوشابه زیرو= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ۲ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب | ۴:۳۰ |
| جمع کل کالری | ۱۹۵ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۳ قند/ ۱ شلیل/ ۱ خیار/ ۱ پیاله کوچک نودلز رژیمی با قارچ و آبلیمو و کمی سس/ |
وزن ساعت ۴:۳۰ بعدازظهر ۴۴.۸ بود.
دیشب رفتیم رستوران نایب... توی یوسف آباد بود یا همون حدودا. محیط و غذاش خوب بود فقط یکمی زیادی هوای داخل سرد بود.
| روز تقلب | یکشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۳۰ |
| صبحانه | ۴ مربایی+ ۱ ساندویچ بزرگ نون و پنیر و نیمرو با سبزی و مخلفات |
| میان وعده | ۱ پیاله حلیم با کنجد و دارچین و شکر |
| ناهار | ۱ بشقاب لوبیاپلو با سالاد شیرازی و کمی ماست |
| میان وعده |
۱ بستنی توت فرنگی سالار+ ۲ کلوچه گردویی+ ۱ نعلبکی آلبالو ترش وکیوم+ کمی آلوچه و ذغال اخته+۱ مشت چانکی پنیری با کمی لیموترش+ ۲ شیرینی مربایی |
| شام | ۱ پرس چلوکباب کوبیده با ترشی انبه+ ۲ قاشق شله زرد+ ۳ برش کیک ساده |
| میان وعده | ۲ بشقاب ماکارونی با سالاد شیرازی و ماست موسیر+ آلوچه+ ۲ شیرینی مربایی+ نصف ساندویچ کالباس |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۲ لیوان آب+ ۲ کوکای اصل+ ۶ فنجان چای+ ۱ لیوان دوغ |
| خواب بعد از ظهر | ۲ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب | نخوابیدم. |
| جمع کل کالری | زیاد |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ۱ |
| آهن و ویتامین ث | ۱ |
| کالری مکملها | ------ |
وزن ساعت ۷ صبح ۴۳.۷ بود.
چند وقته اولویتهامو فراموش کردم و الان از دست خودم ناراحتم... خدایا به خاطر تک تک نعماتت سپاس... فرشتگان سپاس ابدی...
| شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ساعت ۳= سوپ نودلز سبزیجات با قارچ و سویا و مخلفات= ۱۵۸ کالری آدامس= ۵ کالری |
| میان وعده |
------ |
| شام | آب نبات= ۸۵ کالری سالاد شیرازی با لیموترش= ۳۲ کالری آدامس= ۵ کالری |
| میان وعده | ------ |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۵ لیوان آب+ ۲ فنجان چای |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۱:۵۵ |
| جمع کل کالری | ۲۸۵ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۵ قند/ ۱ فنجان شیرقهوه/ ۱ پیش دستی کوچک ماکارونی/ ۱ ته دیگ نازک سیب زمینی/ ۴ قاشق سالاد شیرازی با آبلیمو/ ۱ لیوان نوشابه/ ۲ شلیل/ |
وزن ساعت ۲:۱۵ بعدازظهر ۴۳.۷ بود.
| جمعه | |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۵:۱۵= سوپ نودلز سبزیجات با قارچ و سویا و مخلفات= ۱۵۹ کالری آدامس تریدنت= ۵ کالری |
| شام | ------ |
| میان وعده | سالاد شیرازی با لیموترش و سس مخصوص= ۴۹ کالری ماست بدون چربی= ۱۹ کالری هلو= ۶۴ کالری آب نبات= ۴۸ کالری آدامس= ۵ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۴ لیوان آب+ ۳ فنجان چای+ نوشابه زیرو= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۴:۳۰ |
| جمع کل کالری | ۳۵۰ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۱ فنجان شیرقهوه فوری/ ۶ قند/ نصف یک ملاقه بزرگ حلیم با مخلفاتش/ ۱ لقمه نون لواش/ ۱ پیاله گوچک خوراک لوبیا(با قارچ و سیب زمینی) و آبلیمو/ ۱ قاچ خربوزه/ |
وزن ساعت ۲:۳۰ بعدازظهر ۴۴.۲ بود.
| پنج شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۸ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
------ |
| شام | ساعت ۹= سالاد شیرازی با سس مخصوص و لیموترش= ۴۳ کالری آب نبات= ۱۰ کالری ماست بدون چربی= ۱۹ کالری |
| میان وعده | ساعت ۱۱:۰۵= سوپ نودلز میگو با قارچ و سویا و سس و خیارشور و لیموترش= ۱۱۷ کالری آدامس= ۵ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۳ لیوان آب+ ۱ فنجان چای+ ۱ نوشابه لایت= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ------ |
| ساعت خوابیدن شب | ۵ |
| جمع کل کالری | ۱۹۵ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۴ لیوان چای/ ۸ قند/ ۱ لقمه نون شیرمال/ دو سوم نودلز کم کالری با کمی قارچ و سبزیجات و آبلیمو/ |
وزن روز بعد از تقلب ساعت ۲:۳۰ بعد از ظهر ۴۵.۱ بود.
دیروز رفتیم رستوران اویا که غذاهای ترکی داشت. من کباب دونر خوردم.
قبلش هم سوپ خوشمزه ای دادن که ازش نشد عکس بگیرم.
می خوام امشب تن ماهی رژیمی بخورم... یا سیب زمینی... یا تخم مرغ... یه چیز ساده و خیلی کم کالری... غذای ترکیبی مثل خوراک یا سوپ نمی خوام... یه چیز کاملا متفاوت... حتی اگه شد میوه و سالاد... یا سالاد میوه... کسی ایده ای نداره؟ باید به بدنم شوک وارد کنم. داره پررویی می کنه.
دارم جدول تغییرات وزنیم در سال ۸۷ و ۸۸ رو درست می کنم... البته هنوز کامل نیست...
وزن ساعت ۸:۱۵ شب ۴۴.۳ بود.
وزن ساعت ۸:۵۰ شب ۴۴.۱ بود.
نتونستم سوپ نخورم... بس که دله هستم... تخم مرغ نداشتیم... سیب زمینی هم پختش کلی وقت می گرفت.. هوس ماهی هم نداشتم... میوه هم همینطور... این شد که بععععععععله رفتم سراغ غذای مورد علاقه ام... سوپ
روز تقلب |
چهارشنبه |
| ساعت بیداری صبح |
۷:۲۰ |
| صبحانه | ۴ شیرینی مربای+ ۱ ساندویچ نون و پنیر و نیمرو با سبزی و مخلفات |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ۲ ساندویچ پر سس همبرگر و کالباس |
| میان وعده |
۱ بستنی طالبی+ ۲ شیرینی مربایی+ کمی آلوچه+ ۲ کلوچه گردویی |
| شام | ۱ پرس کباب دونر با مخلفات+ ۲ برش و نیم کیک ساده |
| میان وعده | ۱ بشقاب پلو خورش قورمه سبزی+ آلوچه+۳ مشت چانکی+ ۲ شیرینی مربایی |
| مولتی ویتامین | ------ |
| ب کمپلکس | ------ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۱ لیوان آب+ ۱ بطری کوچک نوشابه لایت+ ۵ فنجان چای+ ۱ لیوان دوغ+ ۱ قوطی کوکا |
| خواب بعد از ظهر | ۲ ساعت و نیم |
| ساعت خوابیدن شب | ۵ |
| جمع کل کالری | زیاد |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
وزن صبح ۴۴.۵ بود!!!
