| دوشنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
از دیشب بیدار هستم. |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
------ |
| شام | ساعت ۱۱:۵۵= ۸۰ گرم تن ماهی رژیمی+ سوپ سویا و گوجه فرنگی و سیب زمینی+ خیارشور و لیموترش= ۱۶۳ کالری |
| میان وعده | ژله تمشک= ۳۳ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر | ۲*۳ |
| ساعت خوابیدن شب | ۳:۳۰ |
| جمع کل کالری | ۱۹۶ کالری |
| ویتامین ث | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د | ------ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
| دوشنبه | |
| د/ک | ۵✔ |
| د/ب | ۱✔ |
| پیک موفقیت | ✘ |
| مطالعه آزاد | ✔ |
| تماشای فیلم | ✘ |
| گوش دادن به موسیقی | ✔ |
| ثبت عکس روزانه | ✔ |
| ثبت فیلم روزانه | ✔ |
| گفتگوی عاشقان و تحکیم عشق | ✔ |
| پاکسازی و مرتب سازی منزل | ✘ |
| آموختن مطالب جدید | ✘ |
| بهداشت شخصی | ۲ مسواک- صورت و ابرو✔ |
| تغذیه بچه ها | ✔ |
| بازی و توجه به پناه | ✔ |
| مطالعه و بررسی مطالب بروز بخش اصلی | ✘ |
| تماس با همکاران و دوستان | ✔ |
| نت کانتکتس- پرسنل | ✘ |
| بازی و گفتگو و تفریح با داتیس و برزین | ✘ |
| رسیدگی به پرونده های بخش اداری S فارسی | ✘ |
| رسیدگی به پرونده بخش S انگلیسی | ✘ |
| رسیدگی یا بروز رسانی پرونده های بخش MA فارسی | ✘ |
| کار طراحی فایلهای گرافیکی | ✘ |
| بررسی آماری پرونده های انگلیسی و فارسی | ✔ |
| مطالعه و آماده سازی پرونده بزرگ بخش اصلی | ✘ |
| سایر کارهای مربوط به خودم و بچه هام | ✔ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۱ شیرینی مربایی/ ۲ قند/ ۱ شکلات کاکائویی ریز/ ۱ برش طالبی/ ۱ برش کوچک ته دیگ نون/ |
وزن دوشنبه بعد از تقلب ساعت ۳ بعدازظهر امروز ۴۴.۶ بود. حالا ببینیم روند کاهش چه جوری خواهد بود.
وزن ساعت ۷ شب من ۴۳.۹ بود.
