| سه شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۸ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
۲ آبنبات رژیمی= ۱۰ کالری ساعت ۷:۲۰= سوپ سبزیجات با سویا و سیب زمینی و قارچ و پنیر و لیموترش با خیارشور= ۱۹۶ کالری |
| شام | ------ |
| میان وعده | بستنی یخی آلبالویی= ۷۴ کالری انجیر= ۹ کالری آلبالو= ۳ کالری انگور= ۵ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۵ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر | ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه |
| ساعت خوابیدن شب | ۳ |
| جمع کل کالری | ۲۹۷ کالری |
| ویتامین ث | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د | ------ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
| سه شنبه | |
| د/ک | ۷✔ |
| د/ب | ۱✔ |
| پیک موفقیت | ✘ |
| مطالعه آزاد | ✔ |
| تماشای فیلم | ✘ |
| گوش دادن به موسیقی | ✔ |
| ثبت عکس روزانه | ✔ |
| ثبت فیلم روزانه | ✘ |
| گفتگوی عاشقان و تحکیم عشق | ✘ |
| پاکسازی و مرتب سازی منزل | ✘ |
| آموختن مطالب جدید | ✘ |
| بهداشت شخصی | ۲ مسواک- ۲ حمام- صورت و ابرو✔ |
| تغذیه بچه ها | ✔ |
| بازی و توجه به پناه | ✔ |
| مطالعه و بررسی مطالب بروز بخش اصلی | ✘ |
| تماس با همکاران و دوستان | ✔ |
| نت کانتکتس- پرسنل | ✘ |
| بازی و گفتگو و تفریح با داتیس و برزین | ✘ |
| رسیدگی به پرونده های بخش اداری S فارسی | ✘ |
| رسیدگی به پرونده بخش S انگلیسی | ✘ |
| رسیدگی یا بروز رسانی پرونده های بخش MA فارسی | ✘ |
| کار طراحی فایلهای گرافیکی | ✘ |
| بررسی آماری پرونده های انگلیسی و فارسی | ✔ |
| مطالعه و آماده سازی پرونده بزرگ بخش اصلی | ✘ |
| سایر کارهای مربوط به خودم و بچه هام | ✔ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۳ لیوان چای/ ۲ شیرینی مربایی/ ۱ بیسکوئیت کرم دار/ ۲ برش نازک کیک خامه ای کاکائویی/ ۱ آلو قرمز/ ۴ لقمه نون لواش و تن ماهی با گوجه فرنگی و خیارشور/ نصف لیوان نوشابه مشکی/ ۱ زردآلو/ |
ساعت۱۰ صبح وزنم ۴۳.۷ بود. ساعت ۷ شب ۴۳ شده بود.
امروز برای فرنوشا از پاساژ قائم یه عالم خرید کردم.
