| شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۹ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۶:۱۰= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۰ گرم ماست بدون چربی با خیار و گوجه فرنگی و فلفل و خیارشور و سبزی= ۱۴۰ کالری |
| شام | ------ |
| میان وعده | بستنی یخی= ۶۵ کالری آلبالو= ۳۳ کالری انجیر= ۴۳ کالری انگور= ۱۲ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۴ لیوان آب |
| خواب بعد از ظهر | ۳ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب | ۳:۳۰ |
| جمع کل کالری | ۲۹۳ کالری |
| ویتامین ث | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د | ------ |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
| شنبه | |
| د/ک | ۷✔ |
| د/ب | ۲✔ |
| پیک موفقیت | ۲✔ |
| مطالعه آزاد | ✔ |
| تماشای فیلم | ✘ |
| گوش دادن به موسیقی | ✔ |
| ثبت عکس روزانه | ✔ |
| ثبت فیلم روزانه | ✘ |
| گفتگوی عاشقان و تحکیم عشق | ✔ |
| پاکسازی و مرتب سازی منزل | ✘ |
| آموختن مطالب جدید | ✔ |
| بهداشت شخصی | ۱ مسواک- صورت و ابرو- حمام- رنگ ابرو✔ |
| تغذیه بچه ها | ✔ |
| بازی و توجه به پناه | ✔ |
| مطالعه و بررسی مطالب بروز بخش اصلی | ✘ |
| تماس با همکاران و دوستان | ✔ |
| نت کانتکتس- پرسنل | ✔ |
| بازی و گفتگو و تفریح با داتیس و برزین | ✘ |
| رسیدگی به پرونده های بخش اداری S فارسی | ✘ |
| رسیدگی به پرونده بخش S انگلیسی | ✘ |
| رسیدگی یا بروز رسانی پرونده های بخش MA فارسی | ✔ |
| کار طراحی فایلهای گرافیکی | ✘ |
| بررسی آماری پرونده های انگلیسی و فارسی | ✔ |
| مطالعه و آماده سازی پرونده بزرگ بخش اصلی | ✘ |
| سایر کارهای مربوط به خودم و بچه هام | ✔ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ لیوان چای/ ۱ قند/ ۱ برش خیلی کوچک کیک خامه ای/ ۷ قاشق ماکارونی/ ۶ قاشق ماست و خیار/ |
وزن امروز صبح من ۴۳.۳ بود. پارسال همین روزا وزنم حدود ۵۹ بود. از اواخر خرداد رژیم زیگزاگی رو شروع کردم و اون موقع روی ۶۴ فیکس بودم.
چند روز بود به دلیل اعصاب خوردی حوصله نداشتم برای بچه ها ژله درست کنم خودمم نخوردم... فردا سعی می کنم براشون سنگ تموم بذارم... خودمم شارژ بشم.
