دوشنبه
ساعت بیداری صبح

بیدار بودم.

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام سوپ ماهی با سبزیجات و فلفل و قارچ+ لیموترش و خیارشور= ۲۱۵ کالری
میان وعده ۱ آدامس فایو= ۴ کالری
مولتی ویتامین ۲
ب کمپلکس ۲
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب+ ۱ کوکا کولای لایت= ۱ کالری
خواب بعد از ظهر ۷*۲
ساعت خوابیدن شب ۳:۳۰
جمع کل کالری ۲۱۹ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۳ لیوان چای/ ۱ شیرینی مربایی/ ۱ برش ۲ سانتی کیک خانگی/۱ ساندیس پرتقال/ ۱ لیوان نوشابه مشکی/ ۱ لیوان شربت آلبالو/ ۵ عدد گیلاس ریز/ ۱ آلوی زرد/ ۱ قاچ کوچک خربوزه/

خدایا ما و همه دوستانمون رو از شر وجود هرچه حسود و بخیله نجات بده... خدایا فقط دوستی... فقط محبت... فقط عشق و فقط سلامتی...

وزن ساعت ۸ شب ۴۳.۵ بود.

کالری امروز تا ۲۰۰ هست. برای شب دارم سوپ ماهی با سبزیجات و قارچ درست می کنم.

دیروز یه مانتو برای خودم خریدم ۸ تومن... یه مانتوی مشکی دم دستی... مانتو زیاد بود... طرحهای شیک تر با قیمتهای بالاتر اما این مانتوی ساده با سایز ۱ خیلی توی تنم قشنگ بود. منم خریدمش. یک شال هم گرفتم.