جمعه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

۲ آدامس= ۱۰ کالری ۲ آبنبات= ۱۰ کالری ۴۸ گرم توت خشک= ۲۶ کالری

شام ساعت ۹:۳۰=سوپ کاری با رشته و قارچ و سیب زمینی و سویا+ خیارشور و لیموترش= ۱۷۸ کالری
میان وعده خیار= ۱۱ کالری سالاد سیب زمینی و گوجه فرنگی و خیارشور با لیموترش= ۱۷ کالری مربای توت فرنگی= ۲۰ کالری آلو= ۲۲ کالری بستنی یخی پرتقالی= ۶۲ کالری ماست و خیار= ۳۴ کالری
مولتی ویتامین ۲
ب کمپلکس ۲
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۵ فنجان چای+ ۲ قوطی پپسی دایت= ۲ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۵:۴۰
جمع کل کالری ۳۹۲ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۶ تکه(۱سیخ) کباب تکه ای/ ۴ قاشق سالاد گوجه فرنگی و خیار با لیموترش/ نصف لیوان آب پرتقال/ نصف لیوان ودکا با ماالشعیر/ ۵ فنجان چای/ ۲ عدد شکلات کوچک

امروز هم رفتیم استخر...