پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۱:۴۰= سوپ میگو و ماهی با رشته و قارج و هویچ و نخود و لیموترش و خیارشور= ۱۸۵ کالری
میان وعده ۱ آدامس فایو= ۴ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب+ ۳۶ گرم دوغ کاله= ۹ کالری ۲ نوشابه زیرو= ۲ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۷:۳۰
جمع کل کالری ۲۰۰ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۱ پیاله کوچک آش رشته/ ۱ لیوان نوشابه/ ۱ لیوان آب طالبی/ ۲ لیوان چای/ ۳ قند/

وزن ساعت ۴:۲۰ بعد ازظهر ۴۵ بود!!!! چه پریود اینبار وزنمو برده بالا... البته تا شب صد در صد از اثر تقلب روز قبل کمی کاسته میشه و وزنم میاد پائینتر اما تا پریود نشم وزن قبل از پریود هنوز هست... قشنگ حس ورم و سفت شدن دارم اینبار.

وزن ساعت ۹ شب ۴۴.۲ بود.