دوشنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۲:۲۰= سوپ میگو و ماهی بارشته و قارچ و خیارشور و لیموترش= ۱۲۷ کالری
میان وعده ۱ آدامس فایو= ۴ کالری ۱ آلو= ۷ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب + ۱ پپسی رژیمی= ۱ کالری ۳۰ گرم شیرکاکائو= ۱۲ کالری
خواب بعد از ظهر -----
ساعت خوابیدن شب ۶:۲۰ صبح سه شنبه
جمع کل کالری ۱۵۱ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۲ قاشق پلو با ۱ تکه خیلی کوچک کباب/ کمی ترشی بادمجان/ ۱ لیوان چای/ ۱ قند/ ۱ قاچ خربوزه/

ساعت ۱۰ صبح پریود شدم.

وزن روز تقلب ساعت ۷:۴۰ شب ۴۴.۴ بود. حالا از فردا باز میره پائین.