جمعه
ساعت بیداری صبح

۸:۱۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۷:۳۰= سوپ گوشت با رشته و قارچ و سیب زمینی و نخود و هویج و خیارشور و لیموترش= ۱۴۷ کالری ۱ آدامس تریدنت= ۵ کالری
میان وعده آلو= ۲۷ کالری هلو انجیری= ۲۹ کالری انجیر= ۱۸ کالری جمانه= ۷۲ کالری توت خشک= ۸ کالری خیار= ۱۴ کالری مربای توت فرنگی= ۱۰ کالری نون سوخاری= ۲۵ کالری شکلات= ۱۴ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب + ۱ پپسی دایت= ۱ کالری ۱۰۰ سی سی دوغ کاله= ۲۵ کالری +۲ لیوان چای
خواب بعد از ظهر ۳ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۶ صبح
جمع کل کالری ۳۹۵ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۲ لیوان چای/ ۴ قند/ ۳ قاشق پلو/ کمی آب خورش بادمجون/ کمی سبزی خوردن/ ۱ قاچ کوچک خربوزه/