دوشنبه
ساعت بیداری صبح

از دیشب بیدارم.

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۱:۵۰= ۹۰ گرم تن ماهی رژیمی+ خیارشور= ۱۴۰ کالری
میان وعده ژله رژیمی آناناس= ۳۳ کالری گوجه سبز= ۱۰ کالری جمانه= ۱۶ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۳ لیوان آب
خواب بعد از ظهر ۴*۲ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۲:۴۰
جمع کل کالری ۱۹۹ کالری

ویتامین ث ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د ------
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۲ لیوان چای/ ۲ قند/