شنبه
ساعت بیداری صبح

۶:۲۵

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۷:۲۵= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۵۰ گرم ماست بدون چربی+ ۵۰ گرم خیارشور= ۱۲۰ کالری
میان وعده بستنی پرتقالی= ۵۶ کالری توت= ۱۴ کالری زردآلو= ۲۴ کالری گوجه سبز= ۱۸ کالری ژله شاتوت= ۳۳ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۵ لیوان آب
خواب بعد از ظهر ۲ ساعت و ۴۵ دقیقه
ساعت خوابیدن شب ۳:۳۵
جمع کل کالری ۲۶۵ کالری

ویتامین ث ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د ------
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۳ لیوان چای/ ۴ قند/ ۱ بیسکوئیت کرم دار سلامت/ ۴ قاشق پلوخورش قیمه بادمجان/ نصف پیاله سالاد شیرازی با روغن و آبلیمو/

امروز و دیروز خیلی اعصابم خورد بود. الان بهترم. ریشه موهام همه دراومده سیاه سیاه و خیلی زشت اما اصلا حال و احوال رنگ زدن ندارم. فقط ابرومو رنگ زدم.

عجب ترافیکیه این روزا!