پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------ 

شام ساعت ۱:۱۵= ۹۰ گرم تن ماهی رژیمی= ۱۳۲ کالری خیارشور= ۱۰ کالری گوجه فرنگی= ۹ کالری لیموترش= ۳ کالری سوپ سویا= ۸ کالری
میان وعده ژله رژیمی تمشک= ۳۳ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۴ لیوان آب
خواب بعد از ظهر ۵*۲
ساعت خوابیدن شب ۳:۳۵
جمع کل کالری ۱۹۵ کالری

ویتامین ث ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د ------
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۳ لیوان چای/ ۶ قند/ ۴ قاشق آش رشته/