شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۴:۵۵= ۱۰۰ گرم سیب زمینی آبپز+ ۳۰ گرم ماست کم چرب+ ۸۰ گرم خیار+ ۴۰ گرم خیارشور= ۱۲۸ کالری

شام ------
میان وعده بستنی= ۸۱ کالری ژله تمشک= ۳۳ کالری خیارشور= ۶ کالری زردآلو= ۲۶ کالری انگور= ۷ کالری آلبالو= ۱۱ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۴ لیوان آب
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۳
جمع کل کالری ۲۹۲ کالری

ویتامین ث ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د ------
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۳ لیوان چای/ ۶ قند/۵ قاشق پلوخورش قیمه/ ۱ پیش دستی کوچک سالاد کاهو و گوجه فرنگی و خیار و لیموترش/ ۱ لیوان آب پرتقال سان ایچ/ ۱ برش کوچک طالبی/

وزن امروز ساعت ۱ بعد از ظهر ۴۳.۴ بود. وارد محدوده امن شدم.

اگه دیدم روحیه ش رو دارم موهامو رنگ می کنم... اگر نه هم که هیچی.

یک روسری گرفتم که دو طرفش دو رنگ متفاوت داره. خیلی قشنگه.(در اصل مامانم برام خرید.)