جمعه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

جمانه= ۳۲ کالری آبنبات= ۱۸ کالری آدامس= ۱۹ کالری زرد آلو=۱۵ کالری آلو= ۴۸ کالری خیار= ۱۷ کالری گوجه فرنگی= ۱۵ کالری

شام سوپ کاری با رشته و قارچ و سیب زمینی و سویا+ لیمو ترش و خیارشور= ۱۷۵ کالری
میان وعده سالاد خیارشور و گوجه فرنگی و سیب زمینی با لیموترش= ۳۸ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب+ ۲ نوشابه لایت= ۲ کالری ۱ دلستر لایت= ۳۷ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۶
جمع کل کالری ۴۱۶ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۱ لیوان چای/ ۱ ساندیس انگور/۱ پن کیک کوچک شیرین عسل/ ۱ قاچ هندونه/ ۳ شیرینی مربایی/۱ قوطی آب پرتقال/ ۱ زردآلو/  ۱ سوم قوطی نوشابه/ ۲ لقمه نون و کباب ترکی/

 خدایا... فرشتگان... سپاس بی پایان و بی کرانه برای تک تک نعماتی که به من داده اید.

شاید امروز برم استخر...

رفتم استخر منظر... بد نبود. جکوزیش اینبار خیلی داغ بود... فقط تونستم مدت کوتاهی توش بمونم... استخرش بهتر بود.

شبش هم رفتیم پارک ارم.. هرچی غربتی بود ریخته بودن اونجا.. چقدر بی کلاس بود. بقیه شام کباب ترکی خوردن... منم بو کردمش و کیف کردم.. عوضش منم توی خونه سوپ کاری خوردم.