روز تقلب چهارشنبه
ساعت بیداری صبح

۶:۳۵

صبحانه

۳ مربایی+  ۴ لقمه بزرگ نون و پنیر و نیمرو با سالاد الویه و سبزی و مخلفات+ لینانچی

میان وعده ------
ناهار ۴ کفگیر برنج+ یکی و نصفی کباب کوبیده+ ترشی کلم+ کمی ماست
میان وعده

۵ عدد شیرینی خشک+ ۱ انجیر+ ۱۰ عدد بادوم هندی+ دو خوشه انگور

شام ۲ ران مرغ سوخاری+ ۱ برش پیتزا+ نصف ۱ جوجه چینی+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده+ ۴ ملاقه ماست و نعنا+ ۱ گاز سوسیس سرخ کرده+ ترشی کلم و خیارشور+ ۳ برش کیک ساده
میان وعده ۳ کاسه آش رشته+ ۱ بسته پفیلا+ کمی خامه و مربا
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۳ لیوان آب +  ۱ لیوان و نیم دوغ+ ۶ لیوان چای+ ۱ سون آپ
خواب بعد از ظهر ۱ ساعت خواب
ساعت خوابیدن شب نخوابیدم.
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ۱
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ۱
آهن و ویتامین ث ۱

کالری مکملها ------

وزن صبح هم  ۴۳.۳ بود.

امروز ناهار منزل دوستی دعوتیم برای همین ساعت ۱۰ حلیم درست نمی کنم. صاحبخونه از اوناییه که اگه کم بخوری بهش بر می خوره!