پنج شنبه 8 مرداد 30 جولای
| پنج شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
نخوابیدم. |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
------ |
| شام | ساعت ۱۲:۲۰= سوپ ماهی با قارچ و رشته و لیموترش و خیارشور= ۱۹۵ کالری |
| میان وعده | ۱ آدامس فایو= ۴ کالری |
| مولتی ویتامین | ۲ |
| ب کمپلکس | ۲ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۱ لیوان آب+ ۱ قوطی کوکای زیرو= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ۶*۲ |
| ساعت خوابیدن شب | ۵ |
| جمع کل کالری | ۲۰۰ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
۲ قاچ هندونه/ ۱ لیوان چای/ ۱ شیرینی مربایی/ ۴ قاشق برنج/ ۱ تکه کوچک مرغ/ ۱ پیاله کوچک ماست و خیار/ ۳ عدد فلفل ترشی/ |
وزن ساعت ۷ شب ۴۴.۴ بود.
+ نوشته شده در پنجشنبه هشتم مرداد ۱۳۸۸ ساعت توسط نیروی برتر
|