روز تقلب یکشنبه
ساعت بیداری صبح

۶

صبحانه ۴ شیرینی مربایی+ ۲ ساندویچ نون و پنیر و نیمرو با سبزی و مخلفات+ لینا
میان وعده ۱ کاسه کوچک حلیم با شکر و دارچین
ناهار ۱ نون سیردار+ ۱ سوم بشقاب زرشک پلو با مرغ+ سبزی
میان وعده

۱ بستنی توت فرنگی سالار+ ۱ شیرینی مربایی+ ۱ بشقاب پر پفیلای کره ای و پنیری و لینا+ ۲ قاشق مرباخوری مربای آلبالو+ ۱ خوشه انگور

شام یکی و نصفی ران مرغ سوخاری+ ۱ برش پیتزا+ نصف بشقاب پاستا با گوشت و سس+ نصف بشقاب سیب زمینی سرخ کرده+ ۵ ملاقه ماست و نعنا+ ترشی کلم و خیارشور+ ۳ برش کیک ساده+ ۳ قاشق ژله
میان وعده ۱ بشقاب پر ماکارونی با سس خردل+ نصف بشقاب پلو خورش کرفس با گوشت+ کمی دلمه بادمجان+ سبزی + ۲ عدد کلوچه گردویی+ کمی لینا
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۵ لیوان آب+ ۴ لیوان چای + ۱ قوطی دلستر+ ۱ لیوان ردبول
خواب بعد از ظهر ۲ ساعت
ساعت خوابیدن شب نخوابیدم.
جمع کل کالری زیاد

امگا۳ ۱
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ۱
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

خدایا... فرشتگان... اهورا مزدا... کمکم کنید...