سه شنبه 13 مرداد 4 آگوست
| سه شنبه | |
| ساعت بیداری صبح |
۶:۴۵ |
| صبحانه | ------ |
| میان وعده | ------ |
| ناهار | ------ |
| میان وعده |
ساعت ۳:۲۰= سوپ کاری با رشته و قارچ و سویا و خیارشور و لیموترش= ۱۴۶ کالری ۲ آدامس تریدنت= ۱۰ کالری |
| شام | ------ |
| میان وعده | ۲ خیار= ۱۸ کالری آلو= ۱۲ کالری شلیل= ۲۰ کالری انجیر= ۲۳ کالری انگور= ۵ کالری |
| مولتی ویتامین | ۱ |
| ب کمپلکس | ۱ |
| میزان مایعات مصرفی در طول روز | ۱ قوطی پپسی لایت= ۱ کالری- ۱ لیوان آب ۱۴۰ گرم دوغ کاله= ۳۵ کالری ۱ کوکای زیرو= ۱ کالری |
| خواب بعد از ظهر | ۲ ساعت |
| ساعت خوابیدن شب | ۴:۲۵ |
| جمع کل کالری | ۲۷۱ کالری |
| امگا۳ | ------ |
| کلسیم | ------ |
| زینک | ------ |
| ویتامین د۳ | ----- |
| ویتامین ای | ------ |
| منیزیوم | ------ |
| مینرال | ------ |
| فولیک اسید | ------ |
| آهن و ویتامین ث | ------ |
| کالری مکملها | ------ |
|
برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من: |
نصف ساندیس پرتقال/ نصف تی تاپ/ ۱ ملاقه سوپ قارچ با لیموترش/ ۱ لیوان چای/ ۱ قند/ |
خدایا... فرشتگان... کمکم کنید... اهورا مزدا... میکائیل... گابریل... رافائل... هنیل... کسیل...
رفتیم استخر و اومدیم.
+ نوشته شده در سه شنبه سیزدهم مرداد ۱۳۸۸ ساعت توسط نیروی برتر
|