جمعه
ساعت بیداری صبح

۹:۳۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

۲ آدامس= ۱۰ کالری توت خشک= ۱۴ کالری

شام ساعت ۹:۵۰= سوپ گوشت با رشته و قارچ و سویا و سیب زمینی و نخود فرنگی و هویج و لیموترش و خیارشور= ۱۶۲ کالری
میان وعده خیار= ۲۳ کالری گوجه فرنگی= ۸ کالری آلو= ۱۴ کالری انجیر= ۱۲ کالری هلو= ۳۷ کالری جمانه= ۸ کالری نون سوخاری و مربا= ۴۳ کالری خیارشور= ۶ کالری آدامس= ۵ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب+ ۲ نوشابه رژیمی= ۲ کالری ۳ فنجان چای ۱۰۰ گرم دوغ= ۲۵ کالری ۲۰۰ سی سی شربت آبلیمو= ۲۲ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۹:۳۰ صبح فردا
جمع کل کالری ۳۹۱ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 امروز هیچی!

 خدایا... صدها هزار سپاس فرشتگان

موقع برگشتن از استخر ناهارمو می خورم.

وزن ساعت ۴ بعدازظهر ۴۴.۱ بود.

داریم میریم استخر.