پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

------

شام ساعت ۱۲:۳۵= سوپ میگو و ماهی با رشته و قارچ و نخود و هویج و لیموترش و خیارشور= ۱۵۷ کالری
میان وعده ۱ آدامس فایو= ۴ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب + ۱ پپسی دایت= ۱ کالری ۲۴۰سی سی نوشابه ویتامین ث
خواب بعد از ظهر ۳ ساعت
ساعت خوابیدن شب ۴:۱۵
جمع کل کالری ۱۶۲ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۲ لیوان چای/۱ کاکائو/۱ قند/ ۳ قاشق لوبیا پلو/ ۱ پیاله کوچک سالاد کلم و گوجه و خیار و فلفل دلمه و پیاز با کمی سس و لیموترش/ ۱ برش کوچک خربوزه/ ۲ تیکه کوچک ترشی بادمجان/

 وزن روز بعد از تقلب... ساعت ۶:۳۰ بعد از ظهر ۴۴.۳ بود. ببینیم روند کاهش چه جوری میشه.

ساعت ۱۲ نیمه شب وزنم شد ۴۳.۷