پنج شنبه
ساعت بیداری صبح

۹

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

۱ آدامس تریدنت= ۵ کالری

شام ساعت ۱۲= سوپ ماهی و قارچ و رشته و پیازچه و سبزیجات با لیموترش و خیارشور و ترشی بلال= ۱۵۷ کالری
میان وعده ۱ آدامس تریدنت= ۵ کالری خیار= ۱۳ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۱ لیوان آب + ۱ قوطی پپسی دایتی= ۱ کالری + ۱ لیوان نوشابه ویتامینه ۱ قوطی فانتای لایت= ۳ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۶:۳۰ صبح جمعه
جمع کل کالری ۱۸۴ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۱ لیوان چای/ ۱ قند/ ۱ قاچ هندونه/ ۱ عدد کتلت/ ۳ گیلاس/ ۱ گاز موز/ ۱ برش نازک از هلو/ ۱ جرعه شربت سانیچ/ ۱ جرعه کنیاک/۲ قاشق باقالی پلو/۱ قاشق زرشک پلو/ ۱ لیوان نوشابه/ ۲ چنگال سالاد الویه/ ۱ خیار/

ممنون از همه دلگرمی ها و راهنمایی هاتون. برام خیلی ارزشمنده...

وزن ساعت ۴ بعد ازظهر ۴۴ بود. وزن ساعت ۷:۲۰ شب ۴۳.۷ بود.

 ساعت ۸:۰۵ شبه و یکم گرسنه شدم... بخاطر آدامسی که دو ساعت پیش خوردم. نباید می خوردم. اما در هر صورت شام ساعت ۱۱:۳۰ به بعد... اونم سوپ...

باید برم بیرون خیارشور بخرم. زودی برمی گردم.

برگشتم. ساعت ده دقیقه به دهه. دارم هم سوپ میپزم و هم کار.