جمعه
ساعت بیداری صبح

۹:۳۰

صبحانه ------
میان وعده ------
ناهار ------
میان وعده

ساعت ۵:۵۰= سوپ مرغ با قارچ و رشته و سیب زمینی و سبزیجات+ خیارشور و لیموترش= ۱۶۳ کالری ۱ آدامس تریدنت= ۵ کالری

شام ------
میان وعده هلو انجیری(۲عدد)= ۶۵ کالری۱ آلو= ۲۱ کالری ۲ جمانه ریز= ۱۶ کالری ۱۸ گرم توت خشک= ۱۰ کالری سالاد خیار و گوجه فرنگی و سیب زمینی با لیموترش= ۴۲ کالری
مولتی ویتامین ۱
ب کمپلکس ۱
میزان مایعات مصرفی در طول روز ۲ لیوان آب + ۲ لیوان نوشابه رژیمی(بدون کالری) + ۲ لیوان چای+ ۱۰۰ گرم دوغ کاله= ۲۵ کالری ۵۰ گرم شیر کاکائو پاکبان= ۱۹ کالری
خواب بعد از ظهر ------
ساعت خوابیدن شب ۶ صبح
جمع کل کالری ۳۶۶ کالری

امگا۳ ------
کلسیم ------

زینک ------
ویتامین د۳ -----
ویتامین ای ------
منیزیوم ------
مینرال ------

فولیک اسید ------
آهن و ویتامین ث ------

کالری مکملها ------

برنامه خورد و خوراک امروز دوست لاغر اندام من:

 ۳ لیوان چای/ ۱ قند/ ۲ شیرینی مربایی/ ۱ ورقه کلفت سیب زمینی سرخ کرده/ ۱ فیله مرغ باریک سرخ شده با کمی گوجه فرنگی بخارپز/

 وزن ساعت ۳ بعد از ظهر ۴۳.۸ بود.